Viele Menschen machen es sich aufgrund der vielen Vorteile zum Ziel, Vollzeit-Freelancer zu werden. Diese sind ein flexibler Zeitplan, die Freiheit, das zu tun, was du liebst und die Möglichkeit, von überall aus zu arbeiten.
Es ist eine sehr lohnende Aussicht, aber man muss desgleichen vorsichtig sein oder du gefährdest deinen Körper und Geist. Auch wenn du keine körperliche Arbeit verrichtest, kannst du dich verletzen, wenn du zu lange auf deinem Bürostuhl sitzt oder den ganzen Tag auf den Computermonitor starrst.
Dies sind keine erfreulichen Aussichten für deine Gesundheit, wenn du von zu Hause aus arbeitest. Doch die gute Nachricht ist, dass du die meisten der übersehenen Gesundheitsaspekte einer freiberuflichen Tätigkeit meiden kannst, indem du dir der Gefahren bewusst bist und die richtigen Schritte unternimmst, um sie zu vermeiden.
4 Aspekte der Gesundheit, denen Freiberufler keine Priorität zuschreiben
Freiberufler müssen sicherstellen, dass sie mit ihrer körperlichen Fitness Schritt halten, sich ausreichend ausruhen und ihre Bildschirmzeit begrenzen. Hier sind einige Tipps, um als Freiberufler gesund zu bleiben
1. Die Risiken des Sitzens am Schreibtisch
Es ist wichtig, dass du über einen geeigneten Schreibtisch und einen Computerarbeitsplatz verfügst, damit du die Gefahr mindern kannst. Von dem Moment an, in dem du dich hinsetzt, kannst du deinem Körper Schaden zufügen.
Viele Freiberufler verspüren schon bald Rücken- und Nackenschmerzen, weil sie keinen ergonomischen Bürostuhl haben oder weil der Schreibtisch nicht die richtige Höhe hat. Schlimmer noch, wenn du keinen speziellen Arbeitsplatz hast, sondern am Küchentisch oder auf dem Sofa arbeitest.
Beim Sitzen sollten Rücken und Nacken gerade sein und die Füße flach auf dem Boden stehen. Auf diese Weise vermeidest du eine zusätzliche Belastung deines Rückens und wirst sogar feststellen, dass du produktiver bist, da du keine Schmerzen hast.
Selbst wenn du den richtigen Stuhl hast, kannst du deinen Körper unbeabsichtigt Schaden zufügen, indem du zu lange sitzt und arbeitest, ohne Pausen einzulegen. Sitzt du den ganzen Tag, reagiert dein Körper negativ auf den Bewegungsmangel, was häufig zu einer verminderten Durchblutung und einem Muskelschwund führt.
Aufgrund dieser negativen Auswirkungen wirst du dich allmählich schwächer fühlen, und wenn du diese Gewohnheit über Wochen, Monate oder Jahre beibehältst, können andere gefährliche Nebenwirkungen wie steife Hüften, Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten auftreten.
Daher solltest du dich gleich von Anfang an für einen Sitz-Steh-Schreibtisch entscheiden. Wechsle mindestens jede Stunde deine Position und mach dazwischen eine kleine Pause, in der du dich zusätzlich bewegst. Dadurch verringerst du die Zeit im Sitzen erheblich und entlastest deinen Körper enorm.
2. Überlastung der Augen
Wenn du den ganzen Tag vor dem Laptop sitzt oder auch wenn du einen externen Monitor hast, ist dies sehr schlecht für deine Augen. Du wirst es bemerken, indem deine Augen beginnen zu flimmern. Diese Erkrankung nennt man trockenes Auge, welches oft auftritt, wenn man zu lange auf den Monitor starrt, ohne zu blinzeln oder eine Auszeit zu nehmen.
Daher solltest du in den regelmäßigen Pausen, welche so wichtig sind, auch für eine Entspannung deiner Augen sorgen. Blicke hierzu an einen Punkt in der Ferne, mindestens sechs Meter entfernt und blicke nicht auf dein Handy, was wieder eine Form von Bildschirm ist.
Wenn du dieses Verhalten nicht änderst, kann dies später zu gesundheitlichen Problemen wie Star, Augenentzündungen und sogar zum Verlust des Sehvermögens führen. Sorge auch dafür, dass du regelmäßig bei deinem Augenarzt oder Optiker deine Sehstärke überprüfen lässt. Wenn eine Sehschwäche nicht korrigiert wird, kann sie sich noch mehr verschlimmern. Am besten schaffst du dir eine Computerbrille mit Blaufilter an, um das für die Augen schädliche Blaulicht herauszufiltern.
3. Bewegungsmangel
Wie wir bereits im ersten Punkt angesprochen haben, ist es einer der schlechtesten Dinge, die du tun kannst, den ganzen Tag zu sitzen. Doch selbst wenn du einen Sitz-Steh-Schreibtisch verwendest, solltest du für ausreichend Bewegung sorgen.
Es ist leicht, in diese Falle zu tappen, denn wenn wir von zu Hause aus arbeiten, vergessen wir oft, für Pausen und Mittagessen aufzustehen, wie man es in einem Büro tun würde. Selbst wenn du tagsüber zu beschäftigt bist, mach es dir zur Gewohnheit, früh aufzustehen und dich jeden Morgen mindestens 20 Minuten lang mit einer Kombination aus Kardiologie und leichten Gewichten zu bewegen, was gute Aspekte der Gesundheit ausmacht. Auch ein Spaziergang kann schon einiges verändern.
Diese Routine hält dich nicht nur fit, sondern die Bewegung kann auch einen natürlichen Energieschub liefern, den wir morgens oft brauchen.
Hinzu kommt dann noch der Ernährungsaspekt. Wenn wir viele Stunden an unseren Schreibtischen arbeiten, vergessen wir oft auch, uns einen Moment Zeit zu nehmen, um eine gesunde Mahlzeit zu uns zu nehmen. Es ist viel zu einfach für uns, uns auf Snacks und Schokoriegel zu verlassen, um uns durch einen langen Tag an unserem Schreibtisch zu bringen, aber es ist wichtig, aufzustehen, in die Küche zu gehen und ein ordentliches Frühstück und Mittagessen zuzubereiten.
Um schlank zu bleiben und sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen, konzentriere dich auf eine Ernährung aus mageren Proteinen (Huhn und Fisch), Vollkornprodukten sowie Samen und Nüssen als Snacks.
Essenziell ist auch, dass du dich nicht nur auf Kaffee und Energydrinks verlässt und diese mit reichlich Wasser ergänzt, wenn sie denn wirklich sein müssen. Wasser ist wichtig für die Verdauung dessen, was wir essen und trinken. Du kannst die Dehydrierung vermeiden, indem du einmal pro Stunde aufstehst, etwas herumläufst und ein Glas Wasser holst. Wie du sehen kannst, die Pause jede Stunde wird immer wichtiger.
4. Mögliche psychische Probleme
Viele sind sich nicht darüber im Klaren, welche psychischen Probleme die Arbeit als Freelancer haben kann. Die Gründe können vielfältig sein. Sei es wegen der Einsamkeit, die man schnell im Homeoffice erleiden kann oder der Druck, welcher auf den Schultern lastet, dass man seinen Lebensunterhalt verdient. Freiberufler leiden oft unter Depressionen und Angstzuständen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Pausen einzulegen, um mit Freunden oder der Familie zu sprechen, um auf dem Boden zu bleiben, um Aspekte der Gesundheit zu priorisieren.
Wenn dein freiberufliches Unternehmen gut etabliert ist, kannst du auch unter einem Burnout oder Stress stehen, wenn du stets versuchst, mit der wachsenden Aufgabenliste Schritt zu halten. Die Work-Life-Balance bleibt dann auf der Strecke und ebenso die psychische Gesundheit.
Stattdessen musst du es dir zur Gewohnheit machen, deinen Arbeitstag jeden Tag zur gleichen Zeit zu beginnen und zu beenden, damit du noch Zeit für dich und zum Entspannen hast.
