Wer viel am Computer arbeitet, kennt sie wahrscheinlich: Nackenschmerzen am Arbeitsplatz. Eine Studie der Hochschule für Gesundheit hat festgestellt, dass von 100 Menschen im Büro ganze 30 nach einem Jahr an Nackenschmerzen leiden. Oft entstehen diese Schmerzen durch viele kleine Gewohnheiten, die sich über den Tag hin summieren: zu langes Sitzen ohne Bewegung, eine ungünstige Kopfhaltung, ein falsch eingestellter Bildschirm oder ein Stuhl ohne ausreichende Unterstützung.
Wer die Ursachen kennt, sieht aber auch, dass man viel dagegen tun kann. Mit wenigen Anpassungen lässt sich das Problem nämlich deutlich verbessern.
Was verursacht Nackenschmerzen im Büro?
Die wichtigsten Ursachen für Nackenschmerzen am Arbeitsplatz sind meist eine ungünstige Haltung über längere Zeit und zu wenig Bewegung. Denn wer stundenlang nach vorn auf den Bildschirm schaut, wahrscheinlich dabei noch die Schultern anspannt oder den Kopf leicht nach unten neigt, belastet die Nackenmuskulatur dauerhaft. Diese Art von Belastung führt dann zu Verspannungen, Steifheit und auch zu einem Druckgefühl im oberen Rücken.
Häufig sind es also nicht nur einzelne Faktoren, sondern ein Zusammenspiel aus schlechter Sitzposition an einem unergonomischen Arbeitsplatz.
Stress und hohe Konzentration verstärken die Spannung im Nacken noch zusätzlich.
Tipps zum Nackenschmerzen im Büro vermeiden
Wer Nackenschmerzen im Büro vermeiden möchte, sollte vor allem auf eine gute Mischung aus Haltung, Bewegung und Ergonomie achten.
Eine richtige Sitzhaltung im Büro bedeutet aber nicht, starr und kerzengerade zu sitzen - sondern lieber entspannt und aufrecht. Die Füße stehen dabei bestenfalls flach auf dem Boden, die Schultern bleiben locker, und der Kopf bleibt möglichst in einer natürlichen Linie über dem Oberkörper.
Am einfachsten ist es, den Arbeitsplatz direkt so zu gestalten, dass Sie gar nicht erst in eine ungesunde Haltung rutschen. Deshalb sehen wir uns die häufigsten Gründe für Nackenschmerzen durch Büroarbeit einmal genauer an und wie man sie von vornherein so gut es geht vermeiden kann.
Nackenschmerzen durch falsche Sitzhaltung und ein nicht passender Stuhl
Nackenschmerzen durch falsche Sitzhaltung entstehen oft dann, wenn der Körper beim Sitzen die ganze Zeit nach vorn kippt oder der Oberkörper zu wenig gestützt wird. Ein Stuhl, der einfach nicht zur Körpergröße passt oder keine gute Unterstützung bietet, kann die Beschwerden zusätzlich verstärken. Besser ist es, einen ergonomischen Bürostuhl zu verwenden, den man speziell für sich anpasst.
Ein ergonomischer Bürostuhl unterstützt die natürliche Haltung und hilft dabei, Schultern und Nacken zu entlasten. Da man in der Regel viele Stunden am Schreibtisch verbringt, ist das meist eine Investition, die sich absolut lohnt.
Nackenschmerzen durch falsche Monitorhöhe
Ein sehr häufiger Auslöser für Beschwerden wie Nackenschmerzen ist die Bildschirmarbeit, vor allem wenn der Monitor zu niedrig oder zu weit entfernt steht. Dann neigt man nämlich automatisch dazu, den Kopf nach vorne zu schieben oder nach unten zu schauen. Und genau das führt schnell zu Spannung im Nacken und einer Dauerbelastung.
Zunächst ist es also wichtig, die Bildschirmhöhe korrekt einzustellen.
Einfache Grundregel zum Bildschirm richtig einstellen:
● Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe
● Abstand etwa eine Armlänge
Eine ergonomische Monitorhalterung ist hier eine einfache und praktische Lösung, weil sie eine flexible Anpassung an die eigene Körpergröße ermöglicht. Denn die richtige Bildschirmhöhe am Arbeitsplatz kann für einen selbst ganz anders sein als für den Arbeitskollegen.
Nackenschmerzen am Arbeitsplatz vermeiden mit Bewegung und höhenverstellbarem Schreibtisch
Auch langes Sitzen in der gleichen Position ist Gift für den Nacken. Wer über Stunden in derselben Position bleibt, belastet seine Muskeln und Gelenke einseitig.
Stehen Sie stattdessen zwischendurch immer mal wieder auf, kreisen Sie die Schultern, strecken Sie den Nacken vorsichtig und wechseln Sie generell öfter die Position. Schon solche eher kleinen Unterbrechungen helfen, Verspannungen zu lösen bzw. vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern.
Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch hilft dabei, den typischen “Büro-Nacken” zu reduzieren. Denn er lässt einen auch während der Bildschirmarbeit zwischen Stehen und Sitzen wechseln. Dadurch wird auch der Nacken entlastet, denn der Positionswechsel sorgt dafür, dass die Muskulatur regelmäßig anders beansprucht wird.
Der Körper richtet sich durch die Arbeit im Stehen automatisch auf, wodurch die Wirbelsäule eher wieder in ihrer natürlichen Form ist. Die Schultern entspannen sich und die Augen bleiben auf Augenhöhe mit dem Bildschirm.
Ein weiterer Vorteil eines höhenverstellbaren Schreibtischs ist die bessere Durchblutung. Das Stehen und der Haltungswechsel lassen die Muskeln nämlich aktiver versorgt werden.
Abschließende Worte
Nackenschmerzen durch Bildschirmarbeit entstehen meist durch eine Mischung aus schlechter Haltung, zu wenig Bewegung und einem nicht optimal eingerichteten Arbeitsplatz.
Wer aber die Ursachen kennt, kann ganz gezielt gegensteuern und Beschwerden im Alltag deutlich reduzieren. Besonders praktisch und hilfreich sind dafür Schreibtisch-Lösungen wie ein ergonomischer Bürostuhl, eine ergonomische Monitorhalterung und ein höhenverstellbarer Schreibtisch, weil sie den Arbeitsplatz ganz nebenbei flexibler und körperfreundlicher machen.
FAQs: Häufige Fragen
Was sind die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen am Arbeitsplatz?
Zu den häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen zählen die Sitzhaltung, eine falsche Monitorhöhe, langes Sitzen ohne Bewegung und ein unergonomischer Arbeitsplatz.
Wie kann man Nackenschmerzen im Büro vermeiden?
Wichtig sind eine angepasste Sitzhaltung, Bildschirmhöhe und regelmäßige Bewegung. Auch ein ergonomischer Bürostuhl oder ein höhenverstellbarer Schreibtisch können helfen.
Welche Rolle spielt die Monitorhöhe bei Nackenschmerzen?
Eine falsche Monitorhöhe lässt den Kopf ständig nach unten oder oben neigen. Das belastet die Nackenmuskulatur. Besser ist es, wenn die Bildschirm-Oberkante auf Augenhöhe liegt.