Die meisten von uns haben von Zeit zu Zeit Probleme, Zeit für Sport zu finden. Wenn dein Posteingang außer Kontrolle gerät, dein Chef noch ein Meeting um 18 Uhr anberaumt, deine Kinder gebadet, gefüttert und chauffiert werden müssen und du seit Wochen kein ausführliches Gespräch mehr mit deinem Partner geführt hast - dann ist dein Lauf, dein Spinning-Kurs oder deine Verabredung mit der Yogamatte wahrscheinlich das Erste, was von deiner täglichen To-Do-Liste gestrichen wird.
Aber genau dann, wenn du das Gefühl hast, dass dir die Zeit davonläuft (anstatt zum Beispiel zu laufen), wird dein Training wichtiger denn je. Nicht nur, wenn du auf ein Ziel hinarbeitest oder für einen Wettkampf trainierst, sondern auch, weil schon 20 Minuten körperliche Aktivität deine Stimmung, deine Denkweise und dein allgemeines Wohlbefinden drastisch verbessern können. (Und das ist gut für dich, deinen Chef, deine Kinder und deinen Partner).
Wie kannst du dir also Zeit für Sport nehmen, wenn das Leben verrückt spielt? Hier sind neun Möglichkeiten, wie du dein Training immer wieder einplanen kannst, egal wie viel du zu tun hast.
1. Nimm den weg zum laufen in kauf
Um mir Zeit für Sport zu nehmen, habe ich mir einen wirklich verrückten Plan für den Weg zur Arbeit zurechtgelegt", sagt Marisa Cummings, die im Investmentbanking arbeitet und einen unberechenbaren und anstrengenden Zeitplan hat.
Als ich noch 6,5 Meilen von meinem Büro in Manhattan entfernt wohnte, bin ich gependelt - manchmal in beide Richtungen. Ich war Mitglied in einem Fitnessstudio in der Nähe meines Büros. Jeden Sonntagabend packte ich die Kleidung für eine Woche ein und bewahrte sie die ganze Woche über in einem Spind im Fitnessstudio auf. Am Montag lief ich dann nach Hause und stellte sicher, dass ich bestimmte Schuhe, Strickjacken und Mäntel im Fitnessstudio hatte.
Den Rest der Woche lief ich dann zur Arbeit, duschte und zog mich im Fitnessstudio um - und war trotzdem um 6:45 Uhr an meinem Schreibtisch, um während der Trainingssaison zusätzliche Kilometer zu machen.
Ich habe es nur zweimal vermasselt: einmal, als ich einen BH vergessen hatte, und ein anderes Mal, als ich im Fitnessstudio ankam und es abgeschlossen war. Ich musste den ganzen Weg nach Hause fahren, um mich umzuziehen - 25 Minuten mit der U-Bahn - und dann den ganzen Weg zurück in die Stadt."
2. Halte deine Trainingssachen immer griffbereit
"Als Journalist, der viel unterwegs ist und einen unregelmäßigen Zeitplan hat, habe ich immer ein Paar Laufschuhe und ein paar Klamotten in meinem Auto", sagt Garret Woodward.
"So kann ich überall laufen, wo ich bin. Außerdem macht es Spaß, weil man nie weiß, wo man am Ende läuft und was man auf dem Weg sehen kann. Es kann schwer sein, die Zeit zu schaffen, aber die Herausforderung macht auch Spaß, selbst wenn es nur 20 Minuten sind."
3. Erledige deine Bersorgungen
"Ich mag es, buchstäblich Botengänge zu machen", sagt die Schriftstellerin Megan Harrington. "Ich setze meinen Sohn oft in den Kinderwagen und laufe die 1,25 Meilen bis zu seiner Kindertagesstätte und laufe dann mit leerem Kinderwagen nach Hause. Ich laufe auch zur Post und zum Lebensmittelladen."
4. Plane dein Training so, wie du deine Meetings planst
"Ich nehme mir Zeit für Sport, indem ich meine Trainingseinheiten in meinen Kalender eintrage und meinen Tag danach ausrichte", sagt Jenna Deutsch. "Auf diese Weise muss ich zu ihnen gehen."
5. Schwitze, während deine Kinder schwitzen
"Ich laufe während der Aktivitäten meiner Kinder", sagt Gia Alvarez. "Ich laufe Kreise um die Hockeybahn oder laufe vom Ballettstudio aus hin und zurück. Wenn sie sich sportlich betätigen, sollte ich das auch tun!"
6. Noch früher aufstehen
"Ich trainiere immer, bevor mein Sohn aufwacht", sagt Sara Colodner. "Mein Mann und ich tauschen die Tage, damit er morgens da ist, falls unser Sohn früh aufwacht, und wir uns dann gegenseitig ablösen, wenn ich nach Hause komme.
Das ist auch gut, weil ich dann ein schlechtes Gewissen habe, wenn ich einen meiner Trainingstage "vergeude", denn dann hätte mein Mann trainieren können."
7. Tritt in ein möglichst günstiges Fitnessstuido ein
"Jahrelang habe ich mich geärgert, dass ich neben meiner Miete auch noch für ein Fitnessstudio in meinem Haus zahlen musste, aber es war die beste Entscheidung überhaupt", sagt Jessica Derschowitz. "Selbst wenn es kalt ist, regnet oder ich einfach keine Zeit habe, kann ich mit dem Aufzug direkt ins Fitnessstudio fahren und auf dem Laufband trainieren."
8. Setze ein bestimmtes Datum
"Mein Mann und ich verabreden uns zum Laufen am Abend", sagt Grace Henderson Hartman. "Wir holen uns einen Babysitter, machen unsere langen Läufe zusammen und beenden sie mit Margaritas und Tacos in einem Restaurant in der Nähe unserer Wohnung."
9. Beherrsche deine Denkweise
"Sieh das Training als etwas, das dir Spaß macht", sagt Lauftrainer Patrick Hammond. "Sieh es nicht als etwas, das du tun musst, sondern als etwas, das du tun willst. Das hat bei mir in den letzten 24 Jahren funktioniert."
BONUS: Solltest du dich mal überfordert fühlen
Flache Atmung trägt zur Angst bei
Wenn Menschen ängstlich sind, neigen sie dazu, schnell und flach zu atmen, direkt aus dem Brustkorb.
Diese Art der Atmung, die so genannte Brustatmung, führt zu einer Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalts im Körper, was sich in einer erhöhten Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannungen und anderen körperlichen Empfindungen äußert.9 Dein Blut wird nicht richtig mit Sauerstoff versorgt, was eine Stressreaktion auslösen kann, die zu Angstzuständen und Panikattacken beiträgt.
Die Zwerchfellatmung oder tiefe Atmung hingegen stimuliert den Parasympathikus, einen Teil des peripheren Nervensystems, der für die Regulierung von Herzschlag, Blutfluss, Atmung und Verdauung zuständig ist. Tiefes Atmen hilft dir, die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion (akute Stressreaktion) auf psychisch oder physisch erschreckende Situationen zu vermeiden.
