Gut essen
Wähle Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel regulieren, die Energie aufrechterhalten und das Gehirn mit Energie versorgen. Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel können deinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Reduziere zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, die deinen Blutzuckerspiegel ansteigen und absinken lassen und dich schwindelig oder schläfrig machen.
Dein Gehirn braucht viel gutes Fett, um richtig zu funktionieren. Nüsse, Beeren, Avocados und Kokosnussöl sind eine gute Möglichkeit, gesunde Fette in deine Ernährung einzubauen und deinem Gehirn zu helfen, besser zu funktionieren. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Lebensmittel wie Blaubeeren die Konzentration und das Gedächtnis bis zu 5 Stunden nach dem Verzehr fördern können. Grund dafür ist ein Enzym, das die Sauerstoff- und Blutzufuhr zum Gehirn anregt und so das Gedächtnis sowie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und neue Informationen zu lernen, unterstützt. Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält Kalium, das die Verbindungen zwischen den Neuronen beschleunigt und unser Gehirn reaktionsfähiger machen kann.
Setze dir eine tägliche Priorität
Schreib dir auf, was du jeden Tag erreichen willst, am besten schon am Vorabend, und setze dir eine Priorität, die du unbedingt erreichen willst. Das hilft dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren, indem du die großen Aufgaben zuerst anpackst und die kleinen Dinge auf später verschiebst. Unterteile große Aufgaben in kleinere Teile, damit du nicht überwältigt wirst. Das Erkennen echter Prioritäten kann helfen, ablenkende Ängste abzubauen, und das Erreichen kleiner täglicher Ziele kann dein Gehirn auf Erfolg trimmen
Schaffe Platz zum Arbeiten
Schaffe dir einen ruhigen Platz zum Arbeiten mit einem guten ergonomischen Stuhl wie dem BS9 BackSupport Bürostuhl. Nicht jeder kann ein gut ausgestattetes Büro haben, aber Schreibtisch-Organizer, geräuschunterdrückende Kopfhörer, ein verstellbarer Monitor und eine regelbare Beleuchtung können helfen. Räumt die Unordnung aus dem Blickfeld, macht es so ergonomisch und bequem wie möglich und versucht, euren Raum ordentlich und gut belüftet zu halten.
Bewegung
Beginne deinen Tag mit einfachen Übungen und bringe deinen Körper in Bewegung. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiger Sport Chemikalien freisetzt, die für Gedächtnis, Konzentration und geistige Schärfe wichtig sind. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Sport den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöht, was sich auf die Konzentration und Aufmerksamkeit auswirkt. Menschen, die sich in irgendeiner Form bewegen oder Sport treiben, schneiden bei kognitiven Aufgaben besser ab als Menschen mit einer schlechten körperlichen Gesundheit. Körperliche Bewegung hilft, die Muskeln zu entspannen und Spannungen im Körper abzubauen. Da Körper und Geist so eng miteinander verbunden sind, wird sich auch dein Geist besser fühlen, wenn sich dein Körper besser fühlt.
Mach eine kurze Pause
Auch das mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn du dich lange Zeit auf etwas konzentriert, kann es sein, dass deine Konzentration nachlässt. Es fällt dir vielleicht immer schwerer, die Aufmerksamkeit der Aufgabe zu widmen.
Forscherinnen haben herausgefunden, dass unser Gehirn dazu neigt, Quellen ständiger Stimulation zu ignorieren. Wenn du kleine Pausen einlegst und deine Aufmerksamkeit auf eine andere Aufgabe lenkst, kann sich deine geistige Konzentration danach deutlich verbessern. Wenn du das nächste Mal an einem Projekt arbeitest, mach eine Pause, wenn du anfängst, dich festgefahren zu fühlen. Bewege dich, sprich mit jemandem oder wechsle sogar zu einer anderen Art von Aufgabe. Du wirst fokussierter zurückkommen und deine Leistung aufrechterhalten.
Entscheide dich dafür, dich auf den Moment zu konzentrieren
Das mag sich kontraintuitiv anfühlen, wenn du dich nicht konzentrieren kannst, aber denk daran, dass du selbst bestimmst, worauf du dich konzentrierst. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn du ständig in der Vergangenheit bist und dir Sorgen um die Zukunft machst. Auch wenn es nicht einfach ist, solltest du dich bemühen, die vergangenen Ereignisse loszulassen. Erkenne die Auswirkungen, was du gefühlt hast und was du daraus gelernt hast und lass es dann los. Genauso solltest du dir deine Zukunftssorgen bewusst machen, dir überlegen, wie du die Angst in deinem Körper spürst, und dann beschließen, sie loszulassen. Wir wollen unsere geistigen Ressourcen darauf trainieren, uns auf die Details dessen zu konzentrieren, was im Moment wichtig ist. Unsere Gedanken bewegen sich in die Richtung, auf die wir uns konzentrieren wollen.
Beseitige Ablenkungen
Wie können wir uns besser konzentrieren, wenn wir ständig mit Informationen bombardiert werden? Nimm dir vor, in deinem Terminkalender Zeit für eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität einzuplanen. Bitte darum, dass du in dieser Zeit allein gelassen wirst oder geh an einen Ort, an dem du nicht von anderen gestört wirst: eine Bibliothek, ein Café, ein privater Raum.
Schließe soziale Medien und andere Apps, schalte Benachrichtigungen aus und verstecke dein Telefon in einer Tasche oder einem Rucksack. Forscher haben herausgefunden, dass die kognitiven Fähigkeiten deutlich besser sind, wenn das Telefon nicht nur ausgeschaltet, sondern außer Sichtweite ist. Konzentriere dich in erster Linie auf das, was du zu tun hast. Interne und externe Störungen auszuschalten kann dir helfen, dich zu konzentrieren.
Übe Achtsamkeit und Meditation
Meditieren oder das Praktizieren von Achtsamkeit Aktivitäten kann das Wohlbefinden und die geistige Fitness stärken und die Konzentration verbessern. Während der Meditation wird unser Gehirn ruhiger und unser ganzer Körper entspannter. Wir konzentrieren uns während des Prozesses auf unseren Atem, damit wir nicht von unseren Gedanken abgelenkt werden. Mit etwas Übung können wir lernen, unseren Atem zu nutzen, um unsere Aufmerksamkeit wieder auf eine bestimmte Aufgabe zu lenken, damit wir sie auch dann gut erledigen können, wenn wir unterbrochen werden.
Erhalte mehr Schlaf
Viele Faktoren wirken sich auf deinen Schlaf aus. Einer der häufigsten ist das Lesen auf einem elektronischen Gerät wie einem Computer, Telefon oder Tablet oder das Ansehen deines Lieblingskinos oder deiner Lieblingssendung auf einem LED-Fernseher kurz vor dem Schlafengehen. Die Forschung hat gezeigt, dass solche Geräte Licht in Richtung des blauen Endes des Spektrums aussenden. Dieses Licht stimuliert die Netzhaut deiner Augen und verhindert die Ausschüttung von Melatonin, das die Schulvorbereitung im Gehirn fördert. Verwende einen Filter oder eine "Blaulicht"-Brille, um dieses blaue Licht zu minimieren, oder vermeide alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen. Andere Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, bestehen darin, Sport am späten Abend zu vermeiden, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken, Tagebuch zu führen oder Atemübungen zu machen, um den Geist zu beruhigen, und eine vorhersehbare Schlafroutine und einen festen Zeitplan zu erstellen.
Lebe im Moment
Es ist schwer, sich geistig zu konzentrieren, wenn du über die Vergangenheit grübelst, dir Sorgen um die Zukunft machst oder aus anderen Gründen nicht in den gegenwärtigen Moment eintauchen.
Du hast wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig es ist, "präsent" zu sein. Es geht darum, Ablenkungen auszuschalten, egal ob sie physisch (dein Handy) oder psychisch (deine Ängste) sind, und sich ganz auf den aktuellen Moment einzulassen.
Der Gedanke, präsent zu sein, ist auch wichtig, um deinen mentalen Fokus wiederzuerlangen. Indem du im Hier und Jetzt bleibst, bleibst du aufmerksam und konzentrierst deine geistigen Ressourcen auf die Details, die zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich wichtig sind.
Es kann einige Zeit dauern, aber du musst lernen, wirklich im Moment zu leben. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft hat noch nicht stattgefunden, aber was du heute tust, kann dir helfen, die Fehler der Vergangenheit nicht zu wiederholen und den Weg für eine erfolgreiche Zukunft zu ebnen.
