6 Tipps zum Schutz vor dem Büro-Syndrom

Die Arbeit im Büro bietet zwar einige Vorteile - ein angenehmes Klima, weniger körperliche Arbeit, höhere Zufriedenheit, weniger Ablenkungen usw. - sie hat aber auch einige Nachteile, wie z. B. das Potenzial für das Bürosyndrom. Es ist wichtig, dass sich sowohl Büroangestellte als auch Arbeitgeber mit dieser Krankheit vertraut machen, damit sie einen gesunden Arbeitsplatz fördern können.

Was ist das Büro-Syndrom?

Das Büro-Syndrom ist ein Sammelbegriff für körperliche Verletzungen und gesundheitliche Probleme, die auf die Arbeit im Büro zurückzuführen sind. Ein durchschnittlicher Büroangestellter sitzt etwa 10 Stunden am Tag und ist dadurch anfällig für Verletzungen von Muskeln, Sehnen, Nerven, Wirbelsäule und mehr. Wer zum Beispiel nicht regelmäßig Pausen macht, um sich zu strecken, kann am Ende seiner Schicht Schmerzen im unteren Rückenbereich bekommen - ein deutliches Anzeichen für das Büro-Syndrom.

Laut dem Mission Health Promotion Center leiden bis zu 70 % aller Büroangestellten in irgendeiner Form unter dem Büro-Syndrom. Bedenke aber, dass das Büro-Syndrom keine einzelne Krankheit oder ein einzelnes Leiden ist, sondern eine ganze Reihe davon.

1. Die 20-20-20-Regel

Büroangestellte sollten die 20-20-20-Regel befolgen, um sich vor Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und ähnlichen Krankheiten zu schützen, wenn sie lange am Computer arbeiten. Alle 20 Minuten sollten die Beschäftigten eine 20-sekündige Pause einlegen, um auf etwas zu schauen, das 30 Meter entfernt ist.

Die gute Nachricht ist, dass die Überanstrengung der Augen am Computer seit der Einführung von Flüssigkristallbildschirmen (LCD) und Leuchtdioden (LED) zurückgegangen ist. Früher mussten Büroangestellte Kathodenstrahlröhrenmonitore (CRT-Monitore) verwenden, die oft flackernde Bilder erzeugten, die die Augen überanstrengten. Aber auch mit den neueren LCD- und LED-Monitoren ist die Überanstrengung der Augen immer noch eine häufige Krankheit, unter der Millionen von Büroangestellten leiden. Wenn du die 20-20-20-Regel befolgst, kannst du dich ausruhen und deine Augen vor Überanstrengung schützen. 

2. Dokumentenhalter

Das Hin- und Herschauen zwischen einem Computerbildschirm und einem Dokument auf dem Schreibtisch kann den Nacken eines Büroangestellten belasten. Wenn ein/e Beschäftigte/r ein Papierdokument in den Computer eintippen muss, kann das zu starken Nackenschmerzen führen, wenn nicht die richtigen Maßnahmen getroffen werden. Zum Glück bieten Dokumentenhalter, die Nackenbelastung zu verringern, und noch ein Rollcontainer, wie der CB31, eine einfache und effektive Lösung, um das Durcheinander, auf deinem Schreibtisch zu lösen.

3. Blendschutzfilter 

Zusätzlich zu einem Dokumentenhalter sollten Büroangestellte auch einen Blendschutzfilter an ihrem Computermonitor anbringen. Er besteht aus einer dünnen Plastikfolie mit einer Blendschutzbeschichtung und soll die Blendung des Lichts reduzieren und die Augen vor Ermüdung schützen. Blendschutzfilter machen ihrem Namen alle Ehre, denn sie filtern Blendeffekte von Computermonitoren. Der Filter wird direkt über dem Bildschirm angebracht und schränkt dann die Lichtmenge ein, die durch den Bildschirm dringt.

Blendschutzfilter bieten einen weiteren Vorteil: den Schutz der Privatsphäre. Einmal installiert, schränken sie die Sicht von der Seite ein, sodass andere Personen den Bildschirm nur dann sehen können, wenn sie sich direkt vor dem Monitor befinden. Für Büroangestellte im Gesundheitswesen, in der Buchhaltung, im Versicherungswesen oder in anderen sensiblen Branchen ist das allein schon Grund genug, einen solchen Filter zu verwenden.

4. Dehnen der Handgelenke

Eine Überanstrengung der Augen ist nicht das einzige Problem, das mit der langen Arbeit am Computer einhergeht. Ein vielleicht noch häufigeres Gesundheitsproblem ist das Karpaltunnelsyndrom. Statistiken zeigen, dass 5 % aller Erwachsenen in den USA daran erkrankt sind. Bei Büroangestellten ist die Rate sogar noch höher. Beim Karpaltunnelsyndrom wird der Medianusnerv im Handgelenk eingeklemmt, was zu Schmerzen im Handgelenk, Taubheitsgefühl, Kribbeln und eingeschränkter Beweglichkeit führt. Obwohl es chirurgische Möglichkeiten zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms gibt, sollten sich Büroangestellte durch Dehnübungen für das Handgelenk vor dieser häufigen Erkrankung schützen.

Hier findest du einige Dehnübungen für die Handgelenke, die vor dem Karpaltunnelsyndrom und anderen Verletzungen durch wiederholte Belastung der Handgelenke schützen:

• Hände in die Luft heben und zwei bis drei Minuten lang sanft in entgegengesetzte Richtungen rollen

• Lege die Hände vor den Körper, verschränke die Finger ineinander und drücke sie nach außen - als würdest du dir die Fingerknöchel aufschlagen.

• Lege die Hände nebeneinander und beuge die Handgelenke, während du die Finger nach oben ziehst. Halte die Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederhole sie dann.

• Hebe die Hände in die Luft, balle die Finger zu einer Faust und drücke sie zusammen, indem du diesen Vorgang fünfmal wiederholst.

• Dehne die Finger, indem du jeden Finger sanft zurückziehst.

5. Richtig sitzen

Da ein Büroangestellter im Durchschnitt 10 Stunden am Tag sitzt, ist es wichtig, dass er richtig sitzt, um Stress, Überlastung und Ermüdung zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel mit gekreuzten Beinen sitzt, lastet ein Bein auf dem anderen, was zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Körpergewichts auf die Wirbelsäule des Arbeitnehmers führt. Auch das nach vorne gebeugte Sitzen führt zu ähnlichen Problemen mit der Wirbelsäule. 

Um sich vor Wirbelsäulenproblemen zu schützen, sollten Büroangestellte in der Mitte ihres Bürostuhls sitzen und beide Füße fest auf den Boden stellen, um die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten. Egal, ob ein Arbeitnehmer eine Stunde oder zehn Stunden sitzt, diese Haltung minimiert den Druck auf die Wirbelsäule und fördert einen gesunden Bewegungsapparat.

6. Ergonomischer Stuhl

Auch wenn ein/e Büroangestellte/r richtig sitzt, kann er/sie Rückenschmerzen oder andere Probleme bekommen, wenn er/sie keinen ergonomisch geformten Stuhl hat. Viele Büros sind mit alten, veralteten Stühlen ausgestattet, die nicht die richtigen Eigenschaften für gesundes Sitzen haben. Wenn ein Stuhl keine Lendenwirbelstütze hat, belastet das Sitzen den unteren Rücken des Arbeitnehmers. Ohne Lendenwirbelstütze gibt es nichts, was den unteren Rücken des Arbeitnehmers "hält", wodurch die Muskeln und Sehnen belastet werden. Und wenn man bedenkt, dass Rückenschmerzen die häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit sind, ist das etwas, das Büroangestellte wahrscheinlich vermeiden wollen.

Ergonomische Bürostühle, wie der BS1, sind so konstruiert, dass sie die Belastung des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, minimieren. Obwohl es Dutzende Arten von ergonomischen Bürostühlen gibt, verfügen die meisten über eine Lendenwirbelstütze, eine einstellbare Höhe, einen Drehmechanismus, verstellbare Armlehnen und ein festes, aber bequemes Sitzkissen. Bei vielen anderen Bürostühlen fehlen diese Merkmale, was die Belastung für den Körper der Beschäftigten erhöht.

Die Anschaffung eines neuen Stuhls für jeden Arbeitnehmer kann zwar teuer sein, ist aber eine kluge Investition für Arbeitgeber und Büroleiter. Sie fördert ein gesünderes Arbeitsumfeld und verringert gleichzeitig das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD).