Vor COVID-19 war die Popularität des Wanderns sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern rückläufig. Aber während der Pandemie ist die Popularität des Wanderns gestiegen, und es gehen viel mehr Menschen als sonst auf die Wanderwege. Wandern ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, sich in der Natur zu bewegen, sondern hat auch viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit der Teilnehmer/innen.
Wandern unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von einem normalen Spaziergang in der Nachbarschaft. Nicht nur, dass das Gelände auf vielen Wanderrouten uneben oder felsig ist, es gibt auch immer wieder Höhenunterschiede, z. B. wenn es bergauf oder bergab geht. Außerdem tragen die Menschen oft anderes Schuhwerk - z. B. Wanderschuhe - das schwerer sein kann als das, was sie gewohnt sind.
Diese Unterschiede im Gelände und im Schuhwerk bedeuten, dass beim Wandern ein höherer Energieaufwand (mehr Kalorienverbrauch) entsteht als beim Gehen in der Ebene. Das liegt daran, dass wir beim Gehen auf unebenem Gelände mehr Muskeln einsetzen müssen, um uns zu stabilisieren.
Während zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 km/h (3,11 Meilen pro Stunde) bis zu viermal so viel Energie verbraucht wie Sitzen und Ausruhen, ist der Energieverbrauch beim Wandern durch Felder und Hügel mehr als fünfmal so hoch. Das bedeutet, dass du die empfohlenen 150 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität erreichen kannst, ohne joggen gehen oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Die Vorteile von ausreichend Bewegung liegen auf der Hand. Er verbessert nicht nur deine körperliche Gesundheit, deinen Schlaf und deine Stressbewältigung, sondern verringert auch dein Risiko, an bestimmten chronischen Krankheiten wie Demenz, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und bestimmten Krebsarten zu erkranken.
Bei älteren Erwachsenen deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Wandern Bluthochdruck verbessern kann. Auch für Menschen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen ist Wandern von Vorteil. Die Forschung zeigt, dass Wandern zu einer Gewichtsabnahme führt und die kardiovaskuläre Gesundheit von erwachsenen Prä-Diabetikern verbessert, was ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, wahrscheinlich verringert.
Auch andere Gesundheitsaspekte wie Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit werden nachweislich verbessert. Auch wer unter Gleichgewichtsstörungen oder Gelenkproblemen leidet, kann wandern - denn Trekkingstöcke können die Belastung für die Beine verringern.
Die beliebte Form des Wanderns, das Nordic Walking, bei dem die Teilnehmer/innen Trekkingstöcke zur Hilfe nehmen, beansprucht nachweislich auch den Oberkörper und erhöht die Intensität des Gehens.
Die Forschung zeigt, dass diese Form des Wanderns die kardiovaskuläre Gesundheit, die Gewichtsabnahme und die Muskelkraft von Menschen ohne Vorerkrankungen sowie von Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Parkinson verbessert.
Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Wanderns ist, dass es als "grüne Bewegung" gilt. Dies bezieht sich auf den zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen, den körperliche Betätigung in der Natur für uns hat.
Die Forschung zeigt, dass Bewegung im Grünen nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch das psychische Wohlbefinden fördert, indem sie die Stimmung verbessert und Depressionen stärker abbaut, als dies bei Bewegung in geschlossenen Räumen der Fall ist.
Aus diesem Grund gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Fachkräfte im Gesundheitswesen ihren Patientinnen und Patienten das Wandern als kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit empfehlen sollten, sofern dies möglich ist.
Genauso wie ein guter Schlaf eine kostengünstige Möglichkeit ist, Ihre Gesundheit zu verbessern, hilft Ihnen das Elektrisch verstellbare Lattenrost EB01 von Flexispot, gesünder zu schlafen.
In England gibt es sogar eine Initiative des Nationalen Gesundheitsdienstes, um die gesundheitlichen Auswirkungen von "Green Prescribing" zu untersuchen. Dabei werden Patienten Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Gartenarbeit verschrieben, um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Raus in die Natur
Auch wenn du noch nie gewandert bist, ist der Einstieg leicht. Es gibt viele Apps, die du auf dein Handy laden kannst und die dir helfen, Routen zu finden und zu navigieren. Diese funktionieren in der Regel mit deinem GPS und sind auch für Menschen mit schlechtem Orientierungssinn einfach zu bedienen.
Du kannst auch die 1.000-Meilen-Herausforderung ausprobieren, wenn du mit dem Wandern beginnen möchtest. Dabei werden Menschen ermutigt, in einem Jahr 1.000 Meilen zu wandern. Das hat schon vielen Menschen - auch meinen eigenen Eltern - geholfen, aktiver zu werden, vor allem während des COVID-19.
Wenn du eine junge Familie hast (oder das Wandern einfach interessanter gestalten willst), ist Geocaching eine interaktive Art, in die Natur zu gehen. Dabei folgst du einer GPS-Route zu einem Ort, an dem jemand eine Kiste oder ein Schmuckstück versteckt hat.
Mit einer App kannst du auch aufzeichnen, was du gefunden hast. Geocaching ist ein weltweites Phänomen und kann daher fast überall auf der Welt gemacht werden.
Wandern ist eine tolle Möglichkeit, aktiv zu werden und das geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Und da viele von uns dieses Jahr wahrscheinlich noch in der Nähe Urlaub machen werden, ist es eine tolle Möglichkeit, von zu Hause wegzukommen und neue Sehenswürdigkeiten zu entdecken.
Manche Wege lassen sich auch mit Fahrrad erkunden, wodurch die Anstrengung geringer ist und du auch gleichzeitig eine längere Strecke zurücklegen kannst. Sollte es jedoch mal dazu kommen, dass das Wetter nicht mitspielt, solltest du auf dein tägliches Workout nicht verzichten! Das FC211 ist dafür bestens geeignet. Ganz einfach und ohne Probleme kannst du trotz des schlechten Wetters, gemütlich in deinen eigenen vier Wänden ein kleines Workout starten.
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