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Wie Sie ein gesundes Abendessen für Ihre Familie zubereiten und warum das so wichtig ist

29 August. 2022

Die Zubereitung eines gesunden Abendessens ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Familie tun können.

Ein gesundes Abendessen versorgt den Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren, hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, und kann sogar das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten verringern.

Abgesehen von gesundheitlichen Vorteilen verbringen sie auf diese Weise natürlich Zeit mit ihrer Familie, können gemeinsam kochen, gemütlich essen und jeder kann von seinem Tag erzählen.

Aber was genau macht ein gesundes Abendessen aus?

Es gibt viele Dinge, die dazu beitragen, dass ein Abendessen gesund ist.

Erstens sollte die Mahlzeit eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten.

Das bedeutet, dass das Abendessen ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten haben sollte. Außerdem sollte es viel Gemüse enthalten.

Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit den wichtigen Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren.

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines gesunden Abendessens ist, dass es auf eine gesunde Art und Weise zubereitet wird.

Das bedeutet, dass die Mahlzeiten nicht gebraten, sondern gebacken, gegrillt oder gedünstet werden sollten.

Lebensmittel, die auf ungesunde Weise zubereitet werden, können zu einer Gewichtszunahme und der Entwicklung chronischer Krankheiten beitragen.

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört ein gesundes Abendessen.

Das kann ein Gemüse sein, das mit magerem Eiweiß gekocht wird, mit dem köstlichen Hauch von Sojaöl. Sie können beim Abendessen köstliche Speisen genießen.

Auch wenn Sie eine Diät zum Abnehmen machen, sollten Sie wissen, dass das Weglassen des Abendessens mehr Nachteile als Vorteile bringt.

Es ist eine sehr schlechte Idee, die Ihnen Probleme beim Zubettgehen bereiten und es Ihrem Stoffwechsel erschweren wird, mit 100% zu arbeiten.


Warum ein gesundes Abendessen?

Wussten Sie, dass Sie an Gewicht zunehmen können, wenn Sie das Abendessen auslassen?

Das ist nur einer der Gründe, warum sie ein gesundes Abendessen nicht auslassen sollten. Aber es gibt noch weitere Gründe:

Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, werden sie nicht gut schlafen, obwohl Sie vielleicht ein sehr bequemes Bett mit einem elektrisch verstellbaren Lattenrost, hochwertiger Matratze und den besten Kissen haben. Ihr Körper wird seine Funktionen nicht gut erfüllen. Und sie werden möglicherweise mit schlechter Laune aufwachen.

Zudem ist es wahrscheinlicher, dass Sie tagsüber schlechte Entscheidungen in Bezug auf Ihr Essen treffen. Sie werden anfälliger für Heißhungerattacken auf Kohlenhydrate und Fette und dem Anruf beim Pizza-Taxi, um Ihren Heißhunger zu stillen.

Wenn Sie mit einem gestressten Körper aufwachen, werden Sie leichter Körperfett ansammeln.

Wie sie sehen, ein gesundes Abendessen ist genauso wichtig wie ein gutes Frühstück und nahrhafte Mittagessen und Snacks zwischendurch.


Hier sind die Vorteile eines gesunden Abendessens:

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Ein guter Schlaf können Sie nicht nur durch einen elektrisch verstellbaren Lattenrost wie S2 von FlexiSpot erreichen, sondern auch eine ausgewogene Mahlzeit: Sie können sich besser erholen und leichter einschlafen, wenn Sie satt bleiben. Zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen sollten zwei bis drei Stunden liegen.


Mehr nutzbare Energie

Wenn Sie ein gesundes Abendessen zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und die Energie, die er braucht, um sich zu regenerieren und seine grundlegenden Funktionen der Absorption und Stoffwechselreinigung zu erfüllen.


Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Sie können während der Schlafenszeit Fett verbrennen, da Ihr Körper keine größeren Anstrengungen unternehmen muss, wenn Sie ein leichtes Abendessen zu sich nehmen.

Es trägt zur Muskelregeneration bei, sofern Sie magere Proteine wie Fisch und weißes Fleisch zu sich nehmen.


Es ist eine Anti-Aging-Maschine

Wenn Sie abends gesund essen, können Sie die Entstehung von freien Radikalen in den Zellen verzögern, und dies hilft ihnen, um länger jung zu bleiben.


Optimiert Ihre Verdauung und Stimmung

Ihre Verdauung und Ihre Laune werden sich verbessern. Sie werden weniger Darmentzündungen haben, wenn Sie fett- und kohlenhydratarm und ohne Übermaß essen.


Ideen für die besten Mahlzeiten

Schreiben Sie sich diese Tipps auf und genießen Sie gesunde Abendessen bequem von zu Hause aus:

Mehrere Studien empfehlen, ein Abendessen mit 150 Kalorien und 40 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Das entspricht etwa einer Dose Thunfisch mit gekochtem Gemüse und Sojabohnenöl-Dressing oder 3 kleinen Sardinen.

Andere Optionen sind eine gegrillte Hähnchen- oder Putenbrust mit Gemüse oder eine Caprese mit Tomaten und Mozzarella. Auch eine Portion Avocado mit gekochten Eiern oder ein Omelett.

Wenn Sie nachts zu Blähungen oder Verdauungsstörungen neigen, essen Sie gekochtes, gedünstetes, gebackenes, sautiertes oder cremiges Gemüse.

Vermeiden Sie auf jeden Fall rohe Salate!

Wenn Sie gekochtes Obst in Ihr Abendessen einbauen, wird die Versuchung, Süßes zu essen, geringer.

Backen Sie Äpfel, Birnen, Ananas oder Pfirsiche. Oder garen Sie sie auf dem Grill oder in der Mikrowelle.

Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr am Abend. Eine Scheibe Vollkornbrot oder eine kleine Portion Reis sind ausreichend.

Vermeiden Sie Tee mit Theine, fette Wurstwaren, frittierte Speisen, scharfe Speisen, Limonaden und süße Milchprodukte wie Pudding.

Lachs, Eier, Mais, Brombeeren, Erdbeeren, Beeren und geröstetes Brot sind ideal für ein gesundes Abendessen.


Fangen sie an und holen Sie sich Hilfe aus Kochbüchern



Zu Hause zu kochen ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten für Ihre Familie zuzubereiten.

Aber wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann ein Kochbuch eine großartige Ressource sein.

Es gibt viele Kochbücher, die sich speziell der gesunden Küche widmen und die Ihnen Rezepte und Tipps für nahrhafte und köstliche Mahlzeiten liefern können.

Achten Sie bei der Auswahl eines Kochbuchs darauf, dass es sich auf gesunde Zutaten und Kochmethoden konzentriert.

Vermeiden Sie Kochbücher, die stark auf verarbeitete Lebensmittel setzen, da diese oft einen hohen Anteil an ungesunden Fetten, Salz und Zucker enthalten.

Wählen Sie stattdessen ein Kochbuch mit Rezepten, die frisches Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthalten.

Wenn Sie sich für ein Kochbuch entschieden haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um es durchzublättern und ein paar Rezepte zum Ausprobieren auszuwählen.

Wenn Sie für Ihre Familie kochen, ist es wichtig, dass das Essen allen schmeckt. Fragen Sie sie also, was sie gerne essen würden.

Und scheuen Sie sich nicht, mit neuen Zutaten und Geschmacksrichtungen zu experimentieren - ein gesundes Abendessen muss nicht langweilig sein.

Mit ein wenig Planung und Mühe können Sie ganz einfach gesunde und köstliche Abendessen zubereiten, die Ihre ganze Familie lieben wird.

Fangen Sie also an zu kochen und genießen Sie die Vorteile eines nahrhaften Abendessens.