Keyword: Psychische Gesundheit, Fitness, körperliche Gesundheit, Bewegung,

Description: Eine schlechte psychische Gesundheit kann auch negative Folgen auf Ihre Fitness und körperliches Wohlbefinden haben. Wir erklären, was Sie dagegen tun können.

Wie sich die psychische Gesundheit auf Ihre Fitness auswirkt

Oft betrachten wir unsere psychische und körperliche Gesundheit getrennt. Allerdings können sich beide beeinflussen. Wenn unsere psychische Gesundheit leidet, leidet darunter auch unsere körperliche Gesundheit und umgekehrt. Wir haben uns diese Zusammenhänge einmal genauer angeschaut und erklären, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit erhalten, wenn es Ihnen mental nicht gut geht.

Wie wirkt sich meine psychische Gesundheit auf meine körperliche Gesundheit aus?

Die Forschung zeigt, dass Menschen mit einem psychischen Problem mit größerer Wahrscheinlichkeit an einer vermeidbaren körperlichen Erkrankung wie z. B. einer Herzerkrankung leiden. Dafür kann es verschiedene Gründe geben, unter anderem:

• Genetik - die Gene, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie ein psychisches Problem entwickeln, können auch bei körperlichen Gesundheitsproblemen eine Rolle spielen
• Geringe Motivation - einige psychische Probleme oder Medikamente können Ihre Energie oder Motivation, sich um sich selbst zu kümmern, beeinträchtigen
• Konzentrations- und Planungsschwierigkeiten - es kann Ihnen schwerfallen, Arzttermine zu vereinbaren oder wahrzunehmen, wenn Ihr psychisches Gesundheitsproblem Ihre Konzentration beeinträchtigt
• fehlende Unterstützung bei der Änderung ungesunder Verhaltensweisen - medizinisches Fachpersonal geht möglicherweise davon aus, dass Sie nicht in der Lage sind, etwas zu ändern, und bietet Ihnen daher keine Unterstützung an, wenn Sie z. B. den Alkoholkonsum reduzieren oder das Rauchen aufgeben wollen

Darüber hinaus können psychische Probleme mit körperlichen Symptomen einhergehen. Unser Körper und unser Geist sind nicht voneinander getrennt, und so ist es nicht verwunderlich, dass sich psychische Erkrankungen auch auf den Körper auswirken können. Depressionen können mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verdauungsproblemen einhergehen, und Angstzustände können zum Beispiel Magenbeschwerden verursachen. Andere Symptome können Schlaflosigkeit, Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten sein.

Was kann ich tun, um mir selbst zu helfen?

Ein psychisches Problem bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie auch ein körperliches Problem entwickeln. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich die besten Chancen zu geben, körperlich gesund zu bleiben.

Bewegung

Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, sich körperlich gesund zu halten und gleichzeitig das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass bei körperlicher Betätigung im Gehirn Glückshormone, die sogenannten Endorphine, freigesetzt werden. Schon ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten kann Ihre geistige Wachheit, Energie und Stimmung verbessern.

Ob Sie nun Ihren Garten pflegen oder einen Marathon laufen, Bewegung kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Wenn Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, fühlen Sie sich weniger gestresst, können sich besser konzentrieren und haben ein Gefühl von Zielstrebigkeit. Weitere Tipps für den Einstieg finden Sie in unserem Leitfaden zur Förderung Ihrer geistigen Gesundheit durch Bewegung.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung verbessern. Eine ausgewogene Ernährung umfasst gesunde Mengen an Proteinen, essenziellen Fetten, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Wasser. Die Lebensmittel, die wir essen, können die Entwicklung, den Umgang und die Vorbeugung zahlreicher psychischer Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Demenz, beeinflussen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen hat negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. Viele Menschen mit psychischen Problemen glauben, dass das Rauchen ihre Symptome lindert, aber diese Wirkung ist nur kurzfristig. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, und es gibt inzwischen viele Hilfen, die Ihnen beim Aufhören helfen.

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt. Die Wartezeiten sind von Hausarztpraxis zu Hausarztpraxis unterschiedlich: Fragen Sie nach einem Notfalltermin, wenn Sie dringend einen Arzt aufsuchen müssen. Ihr Arzt kann Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihren gesundheitlichen Zustand verbessern können und eventuell auch an einen Facharzt weiterverweisen.

Warum ist Bewegung gut für unser mentales Wohlbefinden?

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tun dies oft einfach, weil sie sich dabei gut fühlen. Bewegung kann die Stimmung, die Konzentration und die Wachsamkeit verbessern. Sie kann sogar zu einer positiven Lebenseinstellung beitragen. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit ist kompliziert. Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung die psychische Gesundheit fördern kann, zum Beispiel:

• Der Gehalt an chemischen Stoffen im Gehirn, wie Serotonin, Stresshormone und Endorphine, verändert sich, wenn man sich bewegt.
• Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Und guter Schlaf hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu kontrollieren.
• Sport kann das Gefühl der Kontrolle, die Fähigkeit zur Bewältigung und das Selbstwertgefühl verbessern. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten oft, wie gut sie sich fühlen, wenn sie ein Ziel erreicht haben.

Wie man mit dem Sport anfängt

Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie mögen oder die Ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht hat und die zu Ihrem Fitnessniveau und Ihren Fähigkeiten passt. Fangen Sie klein an und steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise. Denken Sie daran, egal ob Sie joggen gehen, oder erstmal mit einem kleinen Spaziergang anfangen, jede Art Bewegung tut ihrem Körper gut und ist ein Erfolg.

Bewegung im Freien

Bewegung im Freien hat eine besonders positive Wirkung. Einige neuere Studien haben ergeben, dass Menschen nach einem Spaziergang im Freien ein höheres Maß an Vitalität, Enthusiasmus, Freude und Selbstwertgefühl und ein geringeres Maß an Anspannung, Depression und Müdigkeit verspüren. Und Menschen, die sich draußen bewegen, tun dies häufiger und länger als diejenigen, die in geschlossenen Räumen trainieren. Falls der Gedanke, das Haus zu verlassen zu viel ist, machen Sie sich aber keinen Druck. Fangen Sie mit einer Aktivität an, mit der Sie sich wohlfühlen.

Wie man jeden Tag aktiver wird

Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt das Auto zu benutzen. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus der Straßenbahn, dem Zug oder dem Bus aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Oder verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Kinder zur Schule zu begleiten. Werden Sie im Haus aktiv, indem Sie Gartenarbeit erledigen, das Auto waschen oder die Fenster putzen. Das Wichtigste ist, dass Sie versuchen, sich jeden Tag mehr zu bewegen und weniger zu sitzen.

Schritt für Schritt in ein gesünderes Leben

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre psychischen Probleme zu negativen Auswirkungen für Ihren Körper führen, gibt es also einige Dinge, die Sie tun können. Zunächst ist es natürlich wichtig, dass Sie sich behandeln lassen und Unterstützung bei der Behandlung Ihrer psychischen Krankheit erhalten. Mit Bewegung und der Verbesserung Ihrer Verhaltensweisen können Sie aber auch einige Punkte Ihrer Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Insbesondere Bewegung kann ein gutes Mittel sein, um sich auch mental besser zu fühlen.