Ohne Koffein wach bleiben – wie geht das? Das fragen sich viele Menschen, die nach Alternativen für einen zu hohen Kaffeekonsum suchen. Wenn Erwachsene Menschen mehr als 400 mg Koffein täglich konsumieren, was etwa vier Tassen Kaffee entspräche, entstehen gesundheitliche Probleme. Der Körper schüttet durch den Koffeinkonsum das Stresshormon Adrenalin aus – Blutdruck und Herzschlag steigen kurzfristig an. Gesunde können das problemlos wegstecken. Bei vorbelasteten oder empfindlichen Personen hingegen kann es zu Nervosität, Schlafstörungen, Muskelzittern und manchmal auch zu Verdauungsproblemen kommen. Sie brauchen einen Kaffeeersatz.
Gesunde Alternativen ohne Koffein finden
Es gibt zwar Kaffee ohne Koffein, doch dann bleibt die anregende Wirkung auf den Organismus aus. Schließlich sorgt das Koffein dafür, dass die Konzentrationsfähigkeit zunimmt und bestehende Müdigkeit zumindest vorübergehend vertrieben wird. Kaffee schmeckt auch nicht jedem. Oder sie leiden unter den vielen Nebenwirkungen durch das Koffein auf die Gesundheit, sodass Kaffeeersatz ohne Koffein wichtiger wird. Allerdings sollte der Kaffee als Getränk nicht verteufelt werden, denn in dem anregenden Heißgetränk sind viele wichtige Nährstoffe enthalten, die vom Körper gebraucht werden. So enthält er viele sekundäre Pflanzenstoffe, die bei verschiedenen Stoffwechselprozessen unterstützen, mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Selbst die Behandlung von schwerwiegenden Erkrankungen wie Krebs kann unterstützt werden.
Natürliche Wachmacher ohne Koffein als Alternative
Wem Kaffee als Koffein-Lieferant nicht schmeckt oder wer Kaffee nicht verträgt, aber ihn regelmäßig zu sich nimmt, um auf die anregende Funktion nicht verzichten zu müssen, sollte sich einen Kaffeeersatz suchen. In solchen Fällen sollte die Verträglichkeit für den Betroffenen in den Vordergrund gestellt werden. Doch es gibt gute Nachrichten, denn es existieren verschiedene Nahrungsmittel und Getränke, die eine anregende Wirkung auf den Konsumenten haben, aber kein Koffein enthalten. Auf diese Art und Weise können die negativen Effekte von Koffein auf die körperliche und geistige Gesundheit vermieden werden. Werden diese Alternativen ohne Koffein regelmäßig konsumiert, kann der gleiche anregende Effekt erzielt werden, der beim Konsum von Kaffee mit Koffein erzielt und von vielen gebraucht würde.
Beispiele natürlicher Wachmacher ohne Koffein
Ein natürlicher Wachmacher muss nicht zwingend koffeinhaltiger Kaffee sein. Es gibt viele natürliche Wachmacher, die als Kaffeeersatz verwendet werden können. Der Vorteil vom Kaffeeersatz liegt vor allem daran, dass die negativen Auswirkungen von Koffein auf den Körper ausbleiben. Außerdem hält die gewünschte Anregung durch Kaffee immer nur für einen gewissen Zeitraum an. Direkt im Anschluss kommt die Müdigkeit, die der Kaffee bekämpfen sollte, mit voller Wucht zurück. Die folgenden natürlichen Wachmacher vertreiben die Müdigkeit jedoch endgültig und bringen noch weitere Vorteile für die eigene Gesundheit mit sich:
Natürlicher Wachmacher zum Mitnehmen – die Banane
Bananen schmecken gut und haben einen belebenden Effekt. Der Konsum einer Banane versorgt den Körper mit vielen Kohlenhydrate, mit dem Mineralstoff Magnesium und dem B-Vitamin Folsäure. Diese Mischung an Wertstoffen regt den Stoffwechsel an, indem mehr rote Blutkörperchen produziert werden. Dadurch werden der Körper und das Gehirn mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt. --altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/7194961/pexels-photo-7194961.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
Natürlicher Wachmacher verschiedener Gemüse- oder Obstsorten sowie Gewürze
Scharfe oder saure Speisen sind ein natürlicher Wachmacher, da sie sich stimulierend und anregend auf den Kreislauf auswirken. Dabei hat ein würziges Chili den gleichen belebenden Effekt auf den Kreislauf wie der Konsum einer Grapefruit oder das Trinken von selbst zubereiteten Ingwer-Wasser. Parallel dazu wird noch der Stoffwechsel der Konsumenten angekurbelt.
Natürlicher Wachmacher als Snack – die Nüsse
Ein natürlicher Wachmacher für zwischendurch sind die Nüsse. Nüsse enthalten viele Mineralstoffe, ungesättigte Fettsäuren und Eiweiße. Sie sollten konsumiert werden, wenn sich ein körperliches Tief einstellt. Die Energie, die durch den Konsum der Nüsse frei wird, liefert zusätzliche Kraft. Gleichzeitig wird die Konzentration gefördert. --altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/625422/pexels-photo-625422.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
Natürlicher Wachmacher mit doppelter Wirkung – Vitamin C
Ein weiterer wichtiger natürlicher Wachmacher ist das Erkältungsvitamin C. Doch das Vitamin ist nicht nur wichtig für das menschliche Immunsystem, sondern kurbelt auch die Noradrenalin-Produktion im Körper an. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und durch die Einnahme von Vitamin C steigt die Konzentrationsfähigkeit. --altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/13050983/pexels-photo-13050983.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
Ein natürlicher Wachmacher in flüssiger Form – Wasser
Ein wichtiger Wachmacher liegt im Konsum von ausreichend Wasser. Es ist bekannt, dass bereits ein minimaler Mangel zu körperlichen Symptomen wie dem Verlust der Konzentration, eine geringere körperliche Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führt. Daher ist es unbedingt erforderlich, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Ein zusätzlicher natürlicher Wachmacher ist die Versorgung mit Tageslicht. Gerade an eher dunklen Wintertagen sollte immer für ausreichend Tageslicht gesorgt werden. Auch frische Luft wirkt wie ein natürlicher Wachmacher, da die Luft den Körper mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt. Der kontinuierliche Haltungswechsel während der Arbeit, das Zurücklegen kurzer Wegstrecken und sanfte Gymnastik fördern die Durchblutung und belebt den Kreislauf. Aufgaben, die länger bearbeitet werden, sollten immer wieder einmal durch Pausen unterbrochen werden. Dies verhindert, dass der Körper, aber primär das Gehirn, nicht müde wird.
Fazit zum Text ohne Koffein wach bleiben
Um ohne Koffein wach bleiben zu können, gibt es verschiedene einfache Möglichkeiten, die das Koffein als Wachmacher ersetzen. Verschiedene Lebensmittel können als Kaffeeersatz verwendet werden, doch auch Bewegung und Pausen sollten dauerhaft in den Arbeitsalltag integriert werden, um über einen längeren Zeitraum wach und konzentriert bleiben zu können.
Dieser Artikel beschäftigt sich mit koffeinlosen Alternativen, die als natürlicher Wachmacher agieren können. Gerade Personen, die Kaffee nicht mögen oder aber die negativen Folgen des regelmäßigen Koffeinkonsums umgehen wollen, können herausfinden, welche natürlichen Wachmacher es gibt. Auf diese können sie dann umsteigen.