Nackenschmerzen und Nackensteifigkeit sind häufige Gesundheitsprobleme, von denen jedes Jahr Millionen von Menschen betroffen sind. Da wir immer mehr Zeit damit verbringen, auf unsere Telefone zu schauen, über unsere Laptops und iPads gebeugt zu sitzen oder an unseren Schreibtischen zu arbeiten, steigt die Zahl der Menschen, die einen steifen Nacken haben, weiter an.
Um dem entgegenzuwirken, sprechen wir heute darüber, was man gegen einen steifen Nacken tun kann und wie man einen steifen Nacken mit ein paar einfachen Maßnahmen lindern kann.
Bevor du mit der Behandlung von Nackenschmerzen und Nackensteifheit zu Hause beginnst, solltest du unbedingt deinen Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass die Behandlung sicher ist.
Was verursacht Nackenschmerzen und Steifheit?
Wenn du lernen willst, wie du steife Nackenschmerzen lindern kannst, ist es hilfreich zu wissen, was einen steifen Nacken verursacht. Die Zeit, die wir am Computer, auf dem Handy oder mit anderen Geräten verbringen, ist die Hauptursache für Nackenschmerzen. Auch unbewusste schlechte Sitzgewohnheiten wie krummes Sitzen oder ein nach vorne gebeugter Nacken können zu Nackensteifheit führen.
Andere häufige Ursachen für Nackenschmerzen und -steifheit sind:
- Schlechte Körperhaltung
- Übertriebenes Training
- Muskelverspannungen oder Überlastungen in deinen Schultern
- Stress führt zu Verspannungen
- Probleme mit der Ausrichtung der Wirbelsäule
Wenn du die mögliche Ursache für deine Beschwerden herausgefunden hast, kannst du überlegen, was du gegen einen steifen Nacken tun kannst, damit du wieder schmerzfrei bist!
Lerne, wie man steife Nackenschmerzen lindert
Du musst dich nicht damit abfinden, mit Nackenschmerzen zu leben! Wenn du lernst, wie du deine Nackenschmerzen lindern kannst, musst du nur ein paar Dinge in deinem Lebensstil ändern. Nachdem du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin gesprochen hast, um sicherzustellen, dass es sicher ist, gibt es einige potenziell wirksame Methoden zur Linderung eines steifen Nackens, die du ausprobieren solltest:
- Übungen zur Stärkung der Nackenmuskeln
- Eis- und Wärmetherapie
- Massagen
- Sicherstellen, dass dein Heimbüro ergonomisch eingerichtet ist
Übungen für einen steifen Nacken zur Stärkung der Muskeln
Dein Nacken ist wie jeder andere Teil deines Körpers und muss richtig gepflegt werden. Eine starke, flexible Nackenmuskulatur ist eine einfache Maßnahme, um steife Nackenschmerzen zu lindern.
Welche Übungen solltest du bei Nackenschmerzen und Nackensteifigkeit machen? Bei diesen Übungen musst du nicht unbedingt Gewichte heben (du solltest aber darauf achten, dass du dir bei anderen Ganzkörperübungen keine Zerrungen im Nacken zuziehst!). Wenn du lernst, wie du einen steifen Nacken mit Übungen lindern kannst, geht es eher darum, die Mobilität und Flexibilität zu erhöhen.
Beginne mit sanften Nackendrehungen, bei denen du deinen Kopf langsam so weit drehst, wie du es bequem kannst, und 30 Sekunden lang hältst. Komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück und schaue geradeaus und mache das Gleiche mit der anderen Seite. Von dort aus kannst du zu Nackendrehungen und Kopfheben übergehen und sogar eine Hand gegen deinen Kopf legen, um etwas Widerstand zu leisten.
Wenn du mit den Nackenübungen fertig bist, kannst du mit Schulterrollen weitermachen, um deine Muskeln auch dort zu dehnen.
Bei einem steifen Nacken: Wärme- oder Kältetherapie?
Die Antwort lautet: beides! Wenn du mehrmals täglich 20 Minuten lang Eis auflegst (achte darauf, dass du das Eis einpackst und nicht direkt auf die Haut legst), kann das helfen, die Entzündung im Nacken zu reduzieren. Der Wechsel zwischen Kälte- und Wärmetherapie kann die Durchblutung fördern und die Nackenmuskulatur locker halten, was die Schmerzen lindert und die Beweglichkeit erhöht.
Nackenmassage zur Linderung der Steifheit
Neben der Wärmetherapie gibt es noch eine weitere Methode, die du in Betracht ziehen kannst, wenn du lernen willst, wie du Nackenschmerzen lindern kannst: eine Massage. Massagen helfen nicht nur bei körperlichen Beschwerden, sondern auch beim Abbau von Stress, der eine häufige Ursache für Nackenschmerzen ist!
Ergonomie im Homeoffice zur Linderung und Vorbeugung von Nackenschmerzen
Der letzte Punkt auf unserer Reise zur Linderung von steifen Nackenschmerzen ist vielleicht etwas, woran du noch nicht gedacht hast. Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie dein Arbeitsplatz oder dein Heimbüro einen steifen Nacken verursachen könnte?
Zur Ergonomie am Arbeitsplatz und im Heimbüro gehört mehr als nur die Wahl des besten ergonomischen Stuhls (dass wie jeder weiß, der BS10 ist). Du musst auch darauf achten, dass dein Schreibtisch die richtige Höhe hat (du solltest auch ab und zu einen höhenverstellbaren Schreibtisch, wie den E1L, ausprobieren), dass dein Computermonitor im richtigen Winkel steht und dass die Beleuchtung richtig eingestellt ist. Eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen und Nackensteifigkeit ist die Anpassung deines Arbeitsplatzes oder deines Büros an deine Bedürfnisse, um Nackenschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern, indem du deinen Nacken nicht mehr unbewusst nach vorne lehnst oder dich bei der Arbeit bückst.
In vielen Fällen gibt es keinen Grund, warum du weiterhin unter Nackenschmerzen und Steifheit leiden musst! Wenn du lernst, steife Nackenschmerzen zu lindern oder Nackenschmerzen von vornherein zu vermeiden, ist es ganz einfach, ein paar Änderungen in deinem Alltag vorzunehmen. Nachdem du einen Arzt konsultiert hast, um sicherzustellen, dass alle Änderungen für dich sicher sind, solltest du einfache Nackenübungen machen, die Ergonomie im Büro beachten und Massagen in erwägung ziehen. Diese einfachen Tipps können den Unterschied ausmachen und dir zu einem Leben ohne Nackenschmerzen verhelfen.
Wir von FlexiSpot sind dir gerne jederzeit zur Verfügung, um dir bei jeder Angelegenheit rund um ergonomische Stühle, Tische, etc. an der Seite beizustehen und jegliche Fragen, bezüglich unserer Produkte zu klären. Trete dafür einfach mit unserem Support-Team in Verbindung und zögere nicht. Wir sind gerne für dich da!
