Kostenloser Versand in DE, AT, LU
Bis zu 10 Jahre Garantie
60 Tage Rückgaberecht
Zurück

Wie man mit Rückschlägen bei der Arbeit umgeht

28. Jul. 2023
224 views

Wir alle haben von Zeit zu Zeit schlechte Tage bei der Arbeit. Aber manche Tage sind viel schlimmer als andere - sie erzeugen berufliche Rückschläge, über die man nur schwer hinwegkommen kann.

Wenn Du eine Kündigung erhalten hast, erfährst, dass Du bei einer Beförderung übergangen wurdest, oder für Deine Leistung offiziell gerügt wurdest, hattest Du mehr als nur einen "harten Tag im Büro"!

Wie reagierst Du also am besten, damit Du Deine Karriere schnell wieder in Schwung bringst? In diesem Artikel erklären wir Dir sechs Schritte, die Du unternehmen kannst, um Rückschläge zu überwinden und wieder mit Zuversicht voranzukommen.

Schritt 1: Erkenne Deine Gefühle an

Lass Dir Zeit, um zu verstehen, was passiert ist, und gib Dir die Erlaubnis, Dich zu ärgern. Es ist wichtig, dass Du Deine Gefühle erkennst und zulässt: Wenn Du sie für Dich behältst, erscheinen sie Dir nur größer und überwältigender, als sie tatsächlich sind.

Nimm Dir etwas Zeit, um ungelöste Probleme zu erkunden, die in Zeiten von Stress und Rückschlägen oft an die Oberfläche kommen. Hast Du anhaltende Selbstzweifel? Was sagt Dein "innerer Kritiker" zu dir, das Dir das Gefühl gibt, unwürdig zu sein? Überprüfe die Denkmuster, die Dich in einem negativen Kreislauf gefangen halten könnten.

Suche nach Unterstützung und Bestätigung durch andere. Es ist wirklich wichtig, dass Du mindestens eine Person hast, mit der Du über das, was passiert, reden kannst. Vielleicht musst Du Deinen Frustrationen Luft machen, oder Du bist froh, wenn Du ein verständnisvolles Publikum hast. Oft hilft Dir die Sichtweise anderer, Deine Situation klarer zu sehen.

Denk aber auch daran, dass diese Gefühle vorübergehen werden, egal wie enttäuscht, verärgert, wütend oder entmutigt Du gerade bist.

Schritt 2: Erweitere Deinen Blick auf den Erfolg

Ein beruflicher Rückschlag bedeutet nicht, dass Du völlig versagt hast oder dass Du erfolglos oder unwürdig bist. Die Situation, in der Du Dich befindest, spiegelt nicht Deinen Gesamtwert als Person oder als Teammitglied wider.

Mache den Rückschlag relativierbar. Dies ist nur ein Zwischenfall in Deiner Karriere. Mach daraus kein katastrophales Ereignis, das Dich für immer beeinflussen wird. Übe Dich in rationalem und positivem Denken und achte darauf, dass Deine Perspektive mit der Realität übereinstimmt.

Vermeide es, Dich auf Dinge zu konzentrieren, die gescheitert sind. Sage stattdessen: "Ich habe es versucht, aber es hat diesmal nicht geklappt." Das wird Dir helfen, Deinen Blickwinkel positiv zu halten.

Lerne aus dieser Erfahrung. Und statt den Rückschlag als Problem zu sehen, das es zu überwinden gilt, konzentriere Dich auf die zukünftigen Chancen, die sich Dir jetzt eröffnen.

Schritt 3: Verbessere Deine Fähigkeiten

Nutze die Situation als Chance, um Deine Fähigkeiten zu verbessern. Würde es Dir helfen, Deine bestehenden Fähigkeiten zu verbessern, um effektiver zu sein - um ein besseres Feedback von Deinem Chef zu bekommen oder um Deine nächste Beförderung zu bekommen? Oder möchtest Du vielleicht Deine Erfahrungen erweitern und neue Fähigkeiten entwickeln, um Deine Karriere in eine andere Richtung zu lenken? In jedem Fall ist dies der perfekte Zeitpunkt, um damit anzufangen.

Zeig auf, in welchen Bereichen Deiner jetzigen Position Du Dir nicht sicher bist, und überlege, wie Du sie angehen kannst. Dein Vorgesetzter sollte in der Lage sein, Dir mit Rat und Tat zur Seite zu stehen. Und vielleicht gibt es in Deinem Unternehmen Lern- und Entwicklungsmöglichkeiten. Wenn nicht, sieh Dich nach Möglichkeiten um, wie Du sie selbst nutzen kannst.

Konzentriere Dich auf die Fähigkeiten, die Dir in Deiner bisherigen Laufbahn gute Dienste geleistet haben. Wie kannst Du jetzt das Beste aus ihnen machen? Und müssen einige von ihnen aktualisiert werden?

Denke über Deine Interessen und Leidenschaften nach. Das wird Dir wahrscheinlich neue Wege aufzeigen, die Du einschlagen kannst. Es sollte Dir auch helfen, die neuen Fähigkeiten zu erkunden, die Du dafür brauchst.

Schritt 4: Baue Deine Widerstandsfähigkeit auf

Es ist wichtig, dass Du mental stark bist und Deine Professionalität beibehältst, auch wenn die Dinge nicht gut laufen. Resilienz ist wichtig. Eine belastbare Person wird sich wahrscheinlich viel schneller und leichter von einem Rückschlag erholen als jemand, der starr und "dünnhäutig" ist.

Hier sind einige wichtige Merkmale der Resilienz, die Du bei Dir selbst entwickeln kannst:

Hohe Selbstwirksamkeit. Glaube an Deine Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Willst Du nicht einfach nur erfolgreich sein, hoffst Du es oder versuchst Du es. Erwarte den Erfolg und mach Dich selbst in die Lage, die Dir gegebenen Chancen zu nutzen.

Positiver Ausblick. Sei optimistisch, was Deine Zukunft angeht, und lass nicht zu, dass die aktuellen Umstände Deine Sicht auf Dich und Dein Potenzial trüben.

Selbstreflexion. Frage dich, was funktioniert und was nicht. Sei Dir bewusst, dass Erfolg Flexibilität erfordert, und sieh Dich ständig nach Möglichkeiten um, Dich zu verbessern.

Konzentriere Dich auf die Dinge, die Du kontrollieren kannst. Wenn Du es nicht ändern oder kontrollieren kannst, ist Deine Energie verschwendet, wenn Du Dich damit beschäftigst. Wenn Du das Gefühl hast, die Kontrolle zu haben, und Dich auf Dinge konzentrierst, die Du beeinflussen kannst, wirst Du auch viel von dem Stress und Druck abbauen, den Du empfindest. Triff weiterhin Entscheidungen und löse Probleme, auch wenn Du an Dir selbst zweifelst und Dich nicht so sicher fühlst.

Schritt 5: Finde heraus, was falsch gelaufen ist

Deine eigene Rolle bei einem Rückschlag wird von Situation zu Situation unterschiedlich sein. Ein unternehmensweites Set von Entlassungen liegt wahrscheinlich außerhalb Deines Einflussbereichs. Eine Kündigung oder ein Verweis aufgrund von Leistungsproblemen ist hingegen etwas, für das Du mehr Verantwortung übernehmen kannst. In jedem Fall ist es wichtig, dass Du die Situation gründlich analysierst, um daraus zu lernen und voranzukommen.

Erkenne die Aspekte des Rückschlags, auf die Du Einfluss hattest und auf die Du keinen Einfluss hattest. Passt die Stelle zu Deinen Fähigkeiten (oder ist sie das)? Hast Du das Zeug dazu, in der Stelle erfolgreich zu sein - oder brauchst Du mehr Ausbildung, Erfahrung oder andere Entwicklungsmöglichkeiten? Hat die Leitung Deines Unternehmens eine Personalentscheidung aus rein wirtschaftlichen Gründen getroffen?

Finde heraus, was Du tun musst, um aus Deinen Fehlern zu lernen und sie nicht zu wiederholen. Was würdest Du beim nächsten Mal anders machen? Welche Verhaltensweisen oder Entscheidungen haben zu diesem besonderen Rückschlag beigetragen?

Schritt 6: Maßnahmen ergreifen

Wenn Du weißt, welche Faktoren zu dem Rückschlag beigetragen haben, entwickle einen Aktionsplan, der Dir hilft, Deine Karriere wieder auf Kurs zu bringen.

Erstelle eine Strategie für Deine Karriere. Du hast eine neue Perspektive und ein neues Set von Umständen. Was Du früher geglaubt hast, und die Richtung, in die Du gegangen bist, gilt vielleicht nicht mehr. Prüfe alle Deine Möglichkeiten und entscheide, welche jetzt das größte Potenzial bieten. Sammle Ideen und sprich mit Deinem Netzwerk, um ein breites Spektrum an Möglichkeiten zu erkunden.

Erarbeite Deine Strategie in einem detaillierten Karriereplan. Lege auf der Grundlage dessen, was Du über Dich gelernt hast und was Du verbessern musst, fest, was Du bis wann erreichen musst, um SMARTe Ziele zu entwickeln.

Unser Tipp:

Um Deine Produktivität bei der Findung Deiner neuen, spannenden Zukunft zu steigern, denk darüber nach, einen Sitz-Steh-Schreibtisch wie das höhenverstellbare Tischgestell E7 oder das elektrisch höhenverstellbare Tischgestell E8 zu kaufen. Im Homeoffice macht sich besonders der höhenverstellbare Schreibtisch Q8 mit Bambusplatte von FlexiSpot besonders gut. Er ermöglicht dir, dass Du Dich besser und länger konzentrieren kannst und Dich mehr bei der Arbeit bewegst.

Diese könnte Dich auch interessieren