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Wie kann man die Belastung durch Home-Office verringern und sich entspannen ?

08. Okt. 2022
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Stress am Arbeitsplatz ist ein globales Problem. Die Zunahme von Stress kann zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Die Vereinten Nationen behaupten, dass Stress am Arbeitsplatz eine kollektive Herausforderung ist, die wir alle gemeinsam angehen und bewältigen sollten.


Es ist normal, dass jeder in seinem Alltag Stress empfindet. Es gibt einige einfache, aber wirksame Möglichkeiten, Stress abzubauen, z. B. ausreichend zu schlafen und zu lernen, nein zu sagen, wenn die Arbeitsbelastung zu groß wird.


Für manche reichen einfache Übungen und Änderungen der Routine jedoch nicht aus und der Stress am Arbeitsplatz kann zu viel werden. In solchen Situationen ist es wichtig, die mit dem Stress am Arbeitsplatz verbundenen psychischen Probleme zu erkennen und mit jemandem darüber zu sprechen.


Stress am Arbeitsplatz in einer neuen Arbeitsumgebung


Ungefähr jeder Fünfte arbeitet täglich per Telearbeit. Viele erfolgreiche Unternehmen haben nur noch Remote-Teams, die gar kein Büro mehr haben - und das ist auch kein Wunder. Es gibt viele Gründe, warum sich Unternehmen für die Telearbeit entscheiden: geringere Kosten für die Anmietung von Büroräumen, Umweltfreundlichkeit und die Möglichkeit für die Mitarbeiter, einen flexibleren Lebensstil zu führen. All diese Faktoren können bei der Personalbeschaffung äußerst attraktiv sein.


Vor etwas mehr als 20 Jahren hatte gerade einmal 1% der Weltbevölkerung Zugang zum Internet. Heute haben mehr als 55% der Weltbevölkerung einen Internetzugang, so dass Fernarbeit für Menschen auf der ganzen Welt möglich ist. Da sich das Arbeitsumfeld verändert, wird sich dies auch auf den Stress am Arbeitsplatz auswirken, da der Arbeitsplatz selbst neu definiert wird.


Probleme mit Stress als Fernarbeitnehmer/in


Da das Konzept der Fernarbeit noch relativ neu ist, gibt es nur wenige Daten, die zeigen, ob Fernarbeit den Stress am Arbeitsplatz erhöht oder verringert.


Was wir jedoch wissen, ist, dass Stress am Arbeitsplatz für Fernarbeitnehmer/innen in einer anderen Form auftreten kann, die schwieriger zu erkennen sein kann.


Sowohl Führungskräfte als auch Arbeitnehmer/innen stehen vor anderen Herausforderungen, wenn sie aus der Ferne arbeiten. Sie müssen offen genug sein, damit sich die Beschäftigten wohl fühlen, aber auch selbstbewusst genug, um "Nein" zu sagen oder zu erklären, wenn sie unter Stress leiden.


Hier sind einige der häufigsten Probleme, mit denen Fernarbeitskräfte konfrontiert sind und die zu Stress am Arbeitsplatz und psychischen Problemen führen können.




Keine soziale Interaktion


Es ist wichtig zu wissen, dass Fernarbeitskräfte ein Gefühl der Einsamkeit empfinden können. Fehlende soziale Interaktion von Angesicht zu Angesicht kann einen negativen Einfluss haben. Anders als in einer Büroumgebung gibt es niemanden, mit dem du am Ende der Woche zum Mittagessen gehen oder etwas trinken gehen kannst.


Wenn die gesamte Kommunikation aus der Ferne über das Internet oder das Telefon läuft, gibt es vielleicht weniger zwanglose Gespräche darüber, wie es den Menschen geht, und mehr über das Geschäft und die Arbeit. Ein Gespräch zu beginnen, nur um sozial und informell zu reden, ist vielleicht nicht alltäglich, sollte es aber sein.


Die Möglichkeit, länger zu arbeiten


Wenn du deine gesamte Arbeit am Laptop und zu Hause erledigst, kannst du wahrscheinlich länger arbeiten, da dich niemand überwacht. Ein Einzelhandelsmanager kann seinen Laden nicht länger offen halten, also müssen die Angestellten nach Hause gehen und die Arbeit zu ihrer festgelegten Zeit beenden. Wenn du aus der Ferne arbeitest, kann es passieren, dass du länger arbeitest, um deine Arbeit zu erledigen. Wenn sich die Beschäftigten nicht um ihre eingetragenen Stunden kümmern und die Arbeitgeber nicht genug tun, um vor Präsentismus zu warnen, kann dies zu einem Arbeits-Burnout führen.

Vermischung der Work-Life-Balance


Fernarbeit ist großartig für die Flexibilität, und manche argumentieren, dass sie aus diesem Grund eine bessere Work-Life-Balance schafft. Andererseits ist es für jemanden, der von zu Hause aus arbeitet, einfacher, die Grenzen zwischen Zuhause und der Arbeit zu verwischen. Die UN argumentiert, dass dies eine der vielen negativen Auswirkungen der Fernarbeit ist. Es kann stressig sein, zu wissen, wann man abschalten muss, und dadurch Probleme im Haushalt verursachen. Am besten gestaltest du dein eigenes Arbeitszimmer bei dir zu Hause. Ein Zimmer, das dank richtiger Möblierung (wie einen geeigneten höhenverstellbaren Schreibtisch E8 und ein dazu passenden ergonomischen Bürostuhl BS11 oder BS11Pro), dich dazu anspornt, zügig zu arbeiten und alles schnell vom Tisch zu räumen, um mehr Zeit für Freunde und Familie zu haben.


Keine verräterischen Anzeichen


Wenn du in einem Büro arbeitest, gibt es oft deutliche Anzeichen und Symptome, wenn jemand gestresst ist. Das kann eine verstärkte emotionale Reaktion auf Situationen oder ein Mangel an Motivation sein. Auch sichtbare Anzeichen wie Tränensäcke und Gewichtsverlust können auftreten. Wenn du von zu Hause aus arbeitest, gibt es niemanden, der diese verräterischen Anzeichen bemerkt, abgesehen von Familienmitgliedern oder Freunden.


Wie können Fernarbeitskräfte Stress abbauen?


Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist, die Vorschläge derjenigen zu befolgen, die in einem Büro arbeiten.


Sich auszuruhen, weniger Koffein zu trinken und sich ausreichend zu bewegen, sind gute Ideen, um das Problem des Stresses am Arbeitsplatz zu bekämpfen, unabhängig davon, wo sich dein Arbeitsplatz befindet.


Fernarbeitskräfte sollten auch die folgenden Möglichkeiten berücksichtigen, wie sie ihre Arbeitsbelastung und ihren Stress in den Griff bekommen können:


Routine schaffen und Grenzen setzen:


Ein eigener Büroraum, weit weg von deiner Familie, kann helfen. Wenn du keinen Platz hast, kann es von Vorteil sein, in eine örtliche Bibliothek oder ein Café zu gehen, um eine Grenze zwischen Arbeit und Zuhause zu schaffen. Das bedeutet, dass du einen klar definierten Arbeitsbereich und eine klar definierte Arbeitszeit hast. Wenn du mit der Arbeit für den Tag fertig bist, nimm deinen Laptop oder deine Arbeit nicht mit nach Hause.


Besprich Probleme von Angesicht zu Angesicht:


Wenn du das Gefühl hast, dass deine Arbeitsbelastung zu groß wird, sprich mit deinem Vorgesetzten. Skype oder FaceTime zu nutzen, um sich von Angesicht zu Angesicht zu sehen, hat Vorteile und kann dazu führen, dass du dich dieser Person näher fühlst und sie sich besser in dich hineinversetzen kann. So kann dein Vorgesetzter sehen, ob dich der Stress beeinträchtigt.


Nimm Urlaub:


Als Fernarbeitskraft kann es verlockend sein, deinen Laptop mit in den Urlaub zu nehmen, um bei der Arbeit auf dem Laufenden zu bleiben. Viele Büroangestellte würden das nicht tun, also musst du es auch nicht tun. Wenn du in den Urlaub fährst, stelle sicher, dass es ein Urlaub ist und du die Verbindung unterbrichst.


Nimm dir Zeit für soziale Interaktion:


Egal, ob es sich um deine Arbeitskollegen handelt oder nicht, es ist wichtig, Zeit mit Menschen zu verbringen, die offline sind. Verabrede dich am Freitagabend mit deinen Freunden auf einen Drink oder unternehme etwas, bei dem du aus dem Haus bist und mit anderen Menschen interagierst. Das kann dem Gefühl der Einsamkeit entgegenwirken, das mit der Fernarbeit verbunden ist.


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