Hast du manchmal Schmerzen im Handgelenk, wenn du längere Zeit am Computer arbeitest? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Viele Menschen leiden unter Beschwerden und Schmerzen in den Handgelenken, weil sie an ihrem Büroarbeitsplatz nicht ergonomisch arbeiten.
In diesem Artikel gehen wir darauf ein, wie du Schmerzen im Handgelenk bei der Arbeit mit der Maus vermeiden kannst. Wir geben dir Tipps, wie du deinen Arbeitsplatz so einrichten kannst, dass du bequem und schmerzfrei arbeiten kannst, und stellen hilfreiche Dehnungen und Übungen vor, die du regelmäßig durchführen kannst, um Beschwerden und Schmerzen im Handgelenk zu verringern.
Die Folgebeschwerden schlechter Büroergonomie
Bevor du dich für eine Präventionsstrategie gegen deine Handgelenksschmerzen entscheidest, ist es wichtig, die nachgelagerten Folgen von Untätigkeit und die Ursachen der Beschwerden zu verstehen.
Schlechte Büroergonomie kann zu einer schmerzhaften Muskel-Skelett-Erkrankung führen - einer Störung des Bewegungssystems deines Körpers (Muskeln, Sehnen, Bänder, Nerven, Bandscheiben, Blutgefäße usw.). Zu den häufigsten Erkrankungen am Handgelenk gehören Sehnenentzündungen und das Karpaltunnelsyndrom. Diese Verletzungen entwickeln sich oft schleichend im Laufe der Zeit, da sie durch schlechte Büroergonomie verursacht werden.
Eine schlecht gestaltete Büroeinrichtung kann zu Beschwerden im Handgelenk führen. Beschwerden im Handgelenk können zu Schmerzen im Handgelenk führen. Schmerzen im Handgelenk können zum Verlust der Funktion des Handgelenks und schließlich zu einer Verletzung des Handgelenks führen.
Zusätzlich zu diesen ergonomischen Risikofaktoren gibt es individuelle Risikofaktoren in deiner Person, die das Risiko, eine Verletzung am Handgelenk zu entwickeln, erhöhen können.
Diese können deine Lebensqualität drastisch beeinträchtigen. Am besten ist es, wenn du verhinderst, dass sich deine Schmerzen und Beschwerden im Handgelenk zu einer dieser schmerzhaften Verletzungen entwickeln.
Wenn du also derzeit Beschwerden oder Schmerzen im Handgelenk hast, ist es noch nicht zu spät! Lass uns darüber reden, wie du verhindern kannst, dass sich deine Beschwerden zu einer Verletzung entwickeln.
Wie du Beschwerden im Handgelenk bei der Arbeit mit der Maus vermeidest
Jetzt, da du die Ursachen für deine Handgelenkschmerzen und -beschwerden kennst, kannst du eine Präventionsstrategie entwickeln.
Erinnere dich an die zwei Kategorien von Risikofaktoren für Muskel- und Skeletterkrankungen: ergonomische Risikofaktoren und individuelle Risikofaktoren. Die beste und wirksamste Präventionsstrategie besteht darin, beide Sets von Risikofaktoren durch Kontrollmaßnahmen zu bekämpfen.
Kontrollmaßnahmen zur Vermeidung von Beschwerden und Schmerzen im Handgelenk
Ein nützlicher Rahmen für diese Überlegungen ist die Hierarchie der Kontrollen. Wenn du einem Risiko ausgesetzt bist, verwende die Hierarchie der Kontrollen, um dein Arbeitsumfeld so sicher wie möglich zu machen. Die Kontrollen an der Spitze der Hierarchie reduzieren das Risiko am effektivsten und sollten zuerst eingesetzt werden, gefolgt von den Kontrollen weiter unten auf der Liste.
Folgende Maßnahmen kannst du ergreifen, um ergonomische Risikofaktoren bei der Mausbenutzung zu verringern:
- Eliminierung (physische Beseitigung der Gefahr): Dies sind Änderungen an deinem Arbeitsplatz, die das Risiko vollständig beseitigen. Die Eliminierung der Mausnutzung würde bedeuten, dass du die Computerarbeit, für die du eine Maus benötigst, von vornherein abschaffst. Das ist für die meisten Büroangestellten wahrscheinlich keine praktikable Lösung!
- Substitution (Ersetzen der Gefahr durch eine sicherere Alternative): Dies sind Änderungen an deinem Arbeitsplatz, die die bekannte Gefahr durch eine viel bessere Alternative ersetzen. Ein Ersatz für die Maus wäre z. B. die Verwendung eines sprachgesteuerten Computersystems.
- Technische Kontrollen (Menschen von der Gefahr isolieren): Dies sind physische Veränderungen an deinem Arbeitsplatz oder deiner Ausrüstung, die die Exposition gegenüber Risikofaktoren beseitigen oder verringern. Zu den technischen Maßnahmen für die Maus gehören z. B. eine ergonomische Maus, eine verstellbare Tastaturablage und ein höhenverstellbarer Schreibtisch wie zum Beispiel das höhenverstellbare Tischgestell E8, das E7 von FlexiSpot oder den höhenverstellbaren Schreibtisch Q8 mit Bambusplatte. (Artikel, der dir gefallen könnte: Wie man eine Computermaus auswählt und benutzt)
- Administrative Kontrollen (Änderung der Arbeitsweise): Dies sind Änderungen an deinen Arbeitsabläufen oder -prozessen, die die Exposition gegenüber EBA-Risikofaktoren beseitigen oder verringern. Zu den verwaltungstechnischen Kontrollen bei der Mausbenutzung gehören z. B. regelmäßige Pausen und ein Wechsel der Aufgaben, die du im Laufe deines Arbeitstages erledigst.
- Persönliche Schutzausrüstung: Das ist die Kleidung oder Ausrüstung, die du trägst und die dich vor EBA-Risikofaktoren schützt.
Kontrolle einzelner Risikofaktoren
Folgende Maßnahmen kannst du ergreifen, um individuelle Risikofaktoren im Zusammenhang mit der Mausbenutzung zu kontrollieren:
- Ändere dein Verhalten: Dazu gehören Dinge wie eine gute Körperhaltung und regelmäßige Dehnungspausen während deines Tages.
- Steigere deine Fitness: Dazu gehören Dinge wie ein regelmäßiges Trainingsprogramm und regelmäßiges Dehnen.
- Kontrolliere dein Stresslevel: Dazu gehört, dass du Entspannungstechniken anwendest und ausreichend Schlaf bekommst.
Wenn du diese Maßnahmen umsetzt, bist du in der Lage, die Risikofaktoren für Muskel- und Skeletterkrankungen wirksam zu reduzieren und zu verhindern, dass sich deine Schmerzen und Beschwerden im Handgelenk zu einer ernsthaften Verletzung ausweiten.
Risikofaktoren kontrollieren, um Muskel-Skelett-Erkrankungen vorzubeugen
1. Mithilfe der folgenden 7-Punkte-Checkliste kannst du sicherstellen, dass dein Büroarbeitsplatz ergonomisch gut für deine Handgelenke ist:
2. Ermöglicht die Position der Tastatur, dass du deine Oberarme und Ellbogen nahe am Körper halten kannst (Arme nicht weiter als 45 Grad nach außen gestreckt)?
3. Gibt es eine gewichtstragende Stütze für deine Arme (Stuhlarme oder Handgelenkstütze), die es dir ermöglicht, dich regelmäßig auszuruhen, wenn du die Tastatur benutzt?
4. Ermöglichen die Position und der Winkel der Tastatur eine neutrale Haltung der Handgelenke, sodass die Hände eine gerade Linie mit den Unterarmen bilden (nicht nach oben/unten oder seitlich zum kleinen Finger hin abgewinkelt)?
5. Ermöglicht die Position der Maus, dass du deinen Oberarm und deinen Ellbogen nah am Körper halten kannst (Arm nicht über 45 Grad nach außen gestreckt)?
6. Gibt es eine gewichtsbelastende Stütze für deinen Arm (Stuhlarm oder Handgelenkstütze), die es dir ermöglicht, dich regelmäßig auszuruhen, wenn du deine Maus benutzt?
7. Ermöglicht die Platzierung der Maus eine neutrale Haltung des Handgelenks, so dass sich deine Hand in einer geraden Linie mit deinem Unterarm befindet (nicht nach oben/unten oder seitlich zum kleinen Finger hin gebogen)?
8. Liegen deine Arme und Handgelenke auf einer Oberfläche auf (Armlehnen, Handgelenkstützen, Schreibtisch), die keine scharfen oder harten Kanten aufweist?
