Wenn du jeden Tag viele Stunden an deinem Schreibtisch verbringst, können selbst die kleinsten Merkmale deines Arbeitsplatzes - wie die Position deines Monitors oder die Höhe deines Stuhls - deine Produktivität und sogar deine Gesundheit stark beeinflussen.
Im Folgenden erfährst du, was die Wissenschaft darüber sagt, wie du dein Büro am besten ergonomisch und produktiv einrichtest.
Dein Arbeitsplatz sollte dich nicht jeden Tag zermürben, aber genau das tun unbequeme Stühle, unordentliche Schreibtische und schlechte Beleuchtung - auch wenn du diese Dinge Tag für Tag vielleicht nicht bemerkst. Mit ein paar Anpassungen kannst du dein Arbeitsumfeld jedoch verbessern und verhindern, dass dein Schreibtisch dich umbringt.
Die wichtigsten Elemente eines idealen Arbeitsplatzes
Unterschätze nicht, wie sehr deine Umgebung deine Produktivität beeinflussen kann. Eine Studie fand heraus, dass die Gestaltung des Arbeitsplatzes einen kleinen, aber beständigen und realen Einfluss auf die Leistung der Arbeitnehmer hat - die Produktivität stieg um bis zu 16 % und die Arbeitszufriedenheit um 9 %. Berücksichtige bei der Einrichtung deines Arbeitsplatzes die folgenden Punkte, damit du mit weniger Aufwand mehr Arbeit erledigen kannst.
Beleuchtung
Die Qualität der Beleuchtung in deinem Büro kann sich auf deine Stimmung und dein Wohlbefinden auswirken. Schlechtes Licht - ob schummriges Licht oder grelles Neonlicht - kann zu Überanstrengung der Augen, Stress und Müdigkeit führen. Die beste Art von Licht, die du in deinem Büro haben kannst, ist dagegen natürliches Licht.
Warum ist es so wichtig, sich regelmäßig dem Tageslicht auszusetzen? Das Sonnenlicht hilft unserem Körper, die innere "Uhr" oder den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten - was sich auf unseren Schlaf und unsere Energie auswirkt - sowie auf die Ausschüttung von Serotonin, einem Hormon, das uns hilft, uns konzentriert und ruhig zu fühlen.
Wenn du den Standort deines Büros selbst bestimmen kannst, wähle einen Raum mit einem Fenster, um diesen Schub durch die Sonne zu bekommen. Wenn du die Beleuchtung an deinem Arbeitsplatz nicht kontrollieren kannst und nicht das Glück hast, deinen Schreibtisch in der Nähe eines Fensters zu haben (geschweige denn in einem von Fenstern umgebenden Eckbüro), solltest du versuchen, in den Pausen mehr nach draußen zu gehen und dir eine Schreibtischlampe zu besorgen, die Tageslicht simuliert.
Pflanzen
Können Pflanzen dir bei deiner Arbeit helfen? Es mag albern klingen, aber ja, ein oder zwei Pflanzen in deinem Büro können deine Produktivität und deine Zufriedenheit steigern. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Zimmerpflanzen Müdigkeit bei aufmerksamkeitsintensiver Arbeit vorbeugen. Schon der Blick aus dem Fenster auf lebendiges Grün kann erholsam sein und uns konzentriert halten. Wenn du von deinem Schreibtisch aus keine Pflanze sehen kannst, entgeht dir möglicherweise ein Produktivitätsschub von 15 Prozent, wie Psychologen der Universität Exeter herausgefunden haben.
Wie viele andere Pflanzen auch, reinigen die Friedenslilien laut NASA die Luft, so dass du in einer frischen Umgebung arbeiten kannst und gleichzeitig einen Produktivitätsschub erhältst. Kakteen und Aloe-Pflanzen sind weitere pflegeleichte Pflanzen, die du in Betracht ziehen solltest. Wenn du einen grünen Daumen hast, ist jedoch jede Pflanze geeignet, um deinen Arbeitsplatz zu verbessern.
Wie du deinen Schreibtisch ergonomisch einrichtest
Neben diesen Entscheidungen über die Gestaltung deines Büros ist auch die Ergonomie deines Arbeitsplatzes wichtig: Wie effizient und sicher kannst du an deinem Schreibtisch und mit deinem Computer arbeiten? Es geht darum, deine Umgebung so einzurichten, dass du gesund bleibst und Probleme wie RSI (Repetitive Strain Injury), Rückenschmerzen oder sogar Müdigkeit vermieden werden.
Unternehmen beauftragen oft Ergonomieberater mit der Einrichtung von Arbeitsplätzen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Produktivität der Mitarbeiter/innen zu verbessern. Aber was ist, wenn sich dein Unternehmen nicht um Ergonomie kümmert oder du aus der Ferne arbeitest? Dann musst du selbst ergonomisch denken. Hier ist, was du wissen solltest.
Die ideale Höhe des Schreibtisches
An deinem Schreibtisch solltest du idealerweise so tippen können, dass deine Arme und Hände ungefähr parallel zum Boden sind, deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Beine bequem unter den Schreibtisch passen, wenn du sitzt (du solltest deine Beine bequem unter der Oberfläche übereinander schlagen können).
Wenn dein Schreibtisch diese Haltung nicht unterstützt, kannst du in eine Tastaturablage investieren, eine Fußstütze anschaffen, den Schreibtisch auf eine Setzstufe stellen oder einfach versuchen, die Sitzhöhe deines Stuhls anzupassen.
Viele Schreibtische, wie der E7 und E8, haben heute auch höhenverstellbare Beine und nicht mehr die typische feste Höhe - das ist wichtig, denn es gibt keine Einheitsgröße.
Ergonomische Stühle
Nach deinem Schreibtisch ist dein Stuhl das wichtigste Möbelstück in deinem Büro, vor allem, wenn du lange auf ihm sitzt und arbeitest. Leider ist die Suche nach einem guten Bürostuhl ungefähr so einfach wie die Suche nach einer Matratze - es gibt so viele Möglichkeiten zu so vielen Preisen, und auch hier gibt es keine Einheitsgröße für alle. Außerdem können die Hersteller das Adjektiv "ergonomisch" auf jedes beliebige Produkt kleben, auch auf Bürostühle, so dass du dich nicht allein auf diese Aussage verlassen kannst.
Hier ist, worauf du bei einem ergonomischen Bürostuhl achten solltest:
- Lendenwirbelstütze: Die Wölbung in der Rückenlehne des Stuhls sollte deine untere Wirbelsäule stützen und der natürlichen Krümmung deines unteren Rückens folgen.
- Sitztiefe: Stühle, die zu deinem Körper passen, ermöglichen es dir, bequem mit dem unteren Rücken an der Lendenwirbelstütze zu sitzen, während zwischen deinen Kniekehlen und der Sitzfläche noch ein oder zwei Zentimeter Platz ist.
- Stuhlhöhe: Du solltest die Höhe des Stuhls so einstellen können, dass deine Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze stehen.
- Armlehnen: Die Armlehnen sollten sich in der richtigen Höhe befinden, damit deine Schultern nicht eingeknickt sind und du deine Arme parallel zum Boden halten kannst.
- Material: Das ist eine Frage der Vorliebe, aber manche Menschen wollen einen Netzstuhl, weil sie in anderen Stühlen zu heiß sitzen. Außerdem sollte das Material des Stuhls langlebig sein; die Schaumstoffsitze billiger Stühle nutzen sich oft schnell ab.
Je anpassungsfähiger der Stuhl in diesen Bereichen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er dir wie angegossen passt und du es den ganzen Tag über bequem hast. Bei hochwertigen Stühlen, wie den BS13, kannst du die Festigkeit und Position der Lendenwirbelstütze, die Sitztiefe und vieles mehr einstellen.
