Nackenschmerzen treten bei Büroangestellten häufiger auf als in jedem anderen Beruf, die jährliche Prävalenz liegt zwischen 42 und 63 %. Die sozioökonomische Belastung ist ein weiteres Problem, denn Nackenschmerzen wirken sich nicht nur auf den Arbeitgeber aus, sondern auch auf die Leistung, die Gesundheit, die Produktivität, die medizinischen Kosten und die Entschädigungsansprüche des Arbeitnehmers. Eine Studie ergab, dass 90 % der Arbeitnehmer mehr als 4 Stunden pro Tag am Computer verbringen. Dies unterstreicht die Notwendigkeit von Maßnahmen am Arbeitsplatz zur Verringerung und Vorbeugung von Nackenschmerzen bei Büroangestellten sowie zur Kostensenkung und Produktivitätssteigerung.
Auswirkungen der Ergonomie im Büro auf den Nacken
Die Ergonomie befasst sich mit der Frage, wie Geräte und Möbel so angeordnet werden können, dass der Mensch seine Arbeit oder andere Tätigkeiten effizienter und bequemer verrichten kann. Die Höhe und der Abstand von Computermonitor, Stuhl und Schreibtisch haben einen direkten Einfluss auf Nackenschmerzen.
- Der Stuhl beeinflusst die Druckverteilung und die Krümmung der Wirbelsäule, was zu erhöhtem Druck durch die Wirbelkörper, Kompensation, Muskelermüdung und Asymmetrie führen kann.
- Ist der Bildschirm zu weit entfernt, muss der Betroffene den Nacken nach vorne strecken und sich krümmen, um besser sehen zu können.
- Wenn die Arme nicht auf den Armlehnen oder dem Schreibtisch abgestützt sind, führt dies zu einer übermäßigen Belastung der Nacken- und Schulterblattstabilisatoren und damit zu Muskelermüdung und -überlastung.
- Auch die anhaltende Haltung des Nackens ermüdet oder belastet die Nackenmuskeln.
- Auch der Blickwinkel wirkt sich auf die Nackenhaltung aus - ob der Nacken gestreckt oder leicht gebeugt ist.
Häufige Gründe für Nackenschmerzen
Nackenschmerzen haben viele mögliche Ursachen, darunter:
● Alterung: Mit zunehmendem Alter kann die natürliche Abnutzung dazu führen, dass sich Teile der Halswirbelsäule verschlechtern oder degenerieren und dadurch Schmerzen verursachen. Degenerative Erkrankungen wie Arthrose (Abnutzung des Gelenkknorpels) und Spinalkanalstenose (Verengung der Zwischenräume in der Wirbelsäule) können zu Nackenschmerzen führen. Im Laufe der Zeit können Stress und wiederholte Bewegungen die Bandscheiben in der Wirbelsäule schwächen und einen Bandscheibenvorfall oder einen eingeklemmten Nerv verursachen.
● Körperliche Belastung: Eine Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur bei sich wiederholenden oder anstrengenden Tätigkeiten kann zu Steifheit und Schmerzen führen. Eine schlechte Körperhaltung, schwache Bauchmuskeln und ein höheres Körpergewicht können die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen und zu Nackenschmerzen beitragen. Eine häufige Ursache für Nackenschmerzen ist zum Beispiel die Überlastung des Nackens beim längeren Betrachten eines Computerbildschirms.
● Psychischer Stress: Wenn Sie Ihre Nackenmuskeln anspannen, weil Sie gestresst sind, kann dies zu Nackenschmerzen und Steifheit führen. Viele Menschen, die diese Muskeln anspannen, wenn sie gestresst oder aufgeregt sind, merken das erst, wenn ihr Nacken schmerzt.
Wie Sie Nackenschmerzen vorbeugen können
Es gibt viele verschiedene Methoden, wie sie Nackenschmerzen vorbeugen können. Wir geben aber auch einige Tipps, was Sie bei Nackenschmerzen akut tun können, um etwa Erleichterung zu erfahren.
Stressbewältigung
Stress kann die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Nackenschmerzen erhöhen. Das bedeutet, Stressabbau kann Ihnen auch dabei helfen Nackenschmerzen vorzubeugen. Achtsamkeit, Meditation, Atemübungen und Yoga können helfen, Spannungen in Ihrem Körper abzubauen, die zu Nackenschmerzen beitragen können.
Ergonomie und Gestaltung von Arbeitsplätzen
Die Gestaltung des Arbeitsplatzes ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper des Einzelnen gestützt und gut ausgerichtet ist.
- Die Füße sollten auf dem Boden oder einer anderen festen Fläche stehen. Falls Sie nicht den Boden erreichen, müssen sie zum Beispiel mit einem Hocker oder ähnlichem gestützt werden.
- Die Knie sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Oberschenkel befinden sich parallel zum Boden.
- Die Lendenwirbelsäule muss gestützt werden, damit die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt.
- Die Ellenbogen sollten auf den Armlehnen oder dem Schreibtisch abgestützt werden.
- Der Monitor muss sich in etwa auf Armlänge und auf Augenhöhe oder etwas niedriger befinden.
- Die Person sollte den Körper nicht drehen müssen, um den Computer oder den Schreibtisch zu erreichen.
- Ausreichend Beinfreiheit ist ebenfalls wichtig.
Ein guter Bürostuhl ist ein wichtiger Bestandteil für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Ergonomische Bürostühle wie der BS14 sind so konzipiert, dass Sie ihren Körper optimal unterstützen können. Neben verschiedenen Einstellungsmöglichkeiten verfügt er zudem über eine Rückenstütze, die sich automatisch an Ihre Sitzhaltung anpasst. Dank der Kopfstütze kann sich Ihr Nacken entspannen und Sie können Nackenschmerzen vorbeugen. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://cnmegk4mhxmt.compat.objectstorage.eu-frankfurt-1.oraclecloud.com/prod-de2-s3/trantor/attachments/DE/BS14-szene-06.jpg"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":346001,"link":346001,"name":"Ergonomischer Bürostuhl mit dynamisches Sitzsystem BS14","shortName":"BS14","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-de2-s3/trantor/attachments/DE/BS14-HAUPT-001.jpg","salePrc":499.99,"originalPrc":499.99,"itemFootMarkType":"NONE","itemFootMarkInput":""}--shopend--
Auch der BS12 Pro lässt sich in vielen Aspekten an Ihren Körper individuell anpassen. Stellen Sie an den seitlichen Knöpfen die Sitztiefe, den Neigungswinkel der Rückenlehne und die Höhe ein, um die optimale Sitzposition zu finden. Die 2D Kopfstütze sorgt dafür, dass Sie Ihren Kopf anlehnen können und den Nacken entlasten. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://staticprod.site.flexispot.de/dev/trantor/attachments/BS12%20Pro_main10.jpg"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":170001,"link":170001,"name":"Bürostuhl mit drei Knöpfen einfach verstellbar BS12 Pro","shortName":"BS12 Pro","url":"//staticprod.site.flexispot.de/dev/trantor/attachments/FlexiSpot_BS12%20Pro_schwarz_neu_haupt_1.jpg","salePrc":299.99,"originalPrc":469.99,"itemFootMarkType":"INSTANT_REDUCTION","itemFootMarkValue":170,"itemFootMarkInput":""}--shopend--
Häufige Pausen
Das Hauptproblem bei Büro- oder Schreibtischarbeit ist die Tatsache, dass die meisten Menschen ihren Körper stundenlang nicht bewegen. Dies schränkt die Durchblutung ein, ermüdet die Haltungsmuskeln und führt zu Verspannungen. Studien unterstützen den Einsatz von Mikropausen und zeigen, dass kurze aktive Pausen alle 20 Minuten optimal sind. Diese Mikropausen verbessern das Wohlbefinden, lindern Schmerzen und steigern die Produktivität.
Wärmetherapie & Kältetherapie
1. Duschen Sie heiß oder legen Sie alle paar Stunden für 15 Minuten ein heißes Handtuch oder ein Heizkissen (auf niedrigster Stufe) auf die schmerzende Stelle. Die Wärme lockert Ihre Muskeln und fördert die Durchblutung.
2. Legen Sie alle paar Stunden für 15 Minuten einen Kühlakku oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse auf (in ein dünnes Handtuch gewickelt, um Ihre Haut zu schützen). Die Kälte verengt die Blutgefäße, wodurch Entzündungen und Schwellungen zurückgehen. Wenden Sie unmittelbar nach einer Verletzung Kälte anstelle von Wärme an.
Sport treiben
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres medizinischen Betreuers zu Nackenübungen, die Sie zur Linderung von Nackenschmerzen und zur Verbesserung des Bewegungsumfangs durchführen können. Versuchen Sie keine Übungen, wenn Sie eine schwere Nackenverletzung oder einen eingeklemmten Nerv haben.
Fazit
Nackenschmerzen gehören zu einem Problem, das viele Personen betrifft, die am Schreibtisch arbeiten. Eine falsche Haltung und Stress können schnell zu Problemen führen. Daher sollten Sie Ihren Arbeitsplatz unbedingt ergonomisch einrichten. Investieren Sie in einen guten Schreibtischstuhl und nehmen Sie sich die Zeit, ihn korrekt einzustellen. Denn nur ein richtig eingestellter Bürostuhl kann Ihren Körper richtig unterstützen. Gewöhnen Sie sich eine gute Haltung während der Arbeit an und machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihrem Körper Abwechslung zu bieten.
