Es gibt widersprüchliche Meinungen über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen mit geringer Belastung. Ehrlich gesagt sind sie nicht sehr beliebt, denn hochintensive plyometrische Übungen sehen cooler aus - bis sich Rücken und Gelenke beschwerden einstellen und Verletzungen auftreten.
Wenn Sie Körperschmerzen oder Mobilitätsprobleme haben, können starke Cardio-Übungen eine Überbelastung sein. Aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, zu trainieren! Sie können aus einer Vielzahl von modifizierten Workouts auswählen, um weiterhin aktiv zu bleiben und ihren Körper lockern.
Schwitzen Sie es aus
Denken Sie daran, es ist nur eine geringe Belastung, aber nicht weniger intensiv! Sie können immer noch ein intensives Training erhalten, das Ihren schmerzenden Körper schont. Hier sind einige Beispiele, die Sie zu Hause oder in Ihrem Garten machen können, wenn Sie wegen des Virus immer noch Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen:
1. Gehen Sie zügig spazieren - Wenn Sie nicht ausgehen möchten, können Sie jederzeit zügig im Garten Ihres Hauses spazieren gehen. Nehmen Sie sich 10 Minuten ohne Unterbrechung Zeit, machen Sie eine Pause und beginnen Sie erneut. Verwenden Sie Knöchelgewichte für mehr Herausforderung.
2. Schwimmen - Dies ist optional, aber ein großartiges Training, das die Gelenke schont. Wenn Sie zu Hause keinen Pool haben, können Sie sich erkundigen, ob Ihr lokales Schwimmbad geöffnet ist, stellen Sie jedoch sicher, dass die Protokolle eingehalten werden. Dieser BBC-Artikel erklärt, warum das Schwimmen während der Pandemie sicher ist.
3. Steigen Sie auf Ihr Heimfahrrad - Sie können ganz alleine oder durch eine Zoom-Sitzung Spinning Einheiten durchführen. Ein Indoor-Bike ist großartig, weil es Rückenunterstützung in verschiedenen Positionen bietet. Wenn Sie ein Multitasker sind, haben wir gute Nachrichten für Sie! Bei einigen neueren Modellen können Sie während der Arbeit strampeln! Dieses ergonomische Produkt kann verwendet werden, während Sie tippen oder an einem Zoom-Meeting teilnehmen. Es verfügt über acht Widerstandsstufen, sodass Sie die Einstellung auswählen können, in der Sie sich am wohlsten fühlen.
4. Stellen Sie die Intensität des Crosstrainers selber ein- Sie können nicht laufen oder joggen? Eine Crosstrainer oder ein Stepper ist eine großartige Alternative. Da Sie beim Ausführen der Bewegungen nicht auf eine harte Oberfläche treffen, können Sie sicher sein, dass dies weder Ihren Rücken noch Ihre Knie verletzt.
Die Fakten
Hier sind Gründe, warum Sie Cardio Übungen mit geringerer Belastung durchführen sollten:
1. Es stärkt und erhöht die Flexibilität - Laut der American Sports and Fitness Association können Sie die Flexibilität der Muskelkraft bei Cardio-Übungen mit geringen Belastungen verbessern. Das Beste daran ist, dass es Ihre Gelenke schützt. Übungen wie Yoga können auch dazu beitragen, Haltung und Stützkraft zu verbessern.
2. Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule - Aerobic mit geringer Belastung ist perfekt für Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit, da die Bewegungen die Wirbelsäule schonen. Dehnungsübungen sind auch großartig, um sie in Ihre Routine zu integrieren.
3. Es hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts - Pfunde zu verlieren kann hart sein, aber die harte Arbeit wird sich auszahlen. Nach diesen Untersuchungen kann Fettleibigkeit zu unzähligen Problemen führen, von Rücken- und Gelenkschmerzen über Diabetikes bis hin zu einer erhöhten kardiovaskulären Mortalität.
4. Erhöht den Endorphin Spiegel - Wenn Sie in letzter Zeit eine schlechte Stimmung hatten, können Übungen dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Es können sogar Symptome einer Depression gelindert werden. Sie können mit Aerobic mit geringer Belastung beginnen und sich zu einer umfangreicheren Routine hocharbeiten.
Frequenz
Es ist wichtig, die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Wählen Sie eine Trainingsroutine mit geringer Belastung, die für Sie am besten geeignet ist, und trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie starke Schmerzen haben, können Sie mit kürzeren Intervallen beginnen.
Der Weg zu einem gesunden Ich
Es gibt keine einfache Möglichkeit, Ihre Körperschmerzen oder Einschränkungen loszuwerden. Das einzige, was wir tun können, ist, uns von der Couch oder dem Bett fernzuhalten und uns zu bewegen. Der Beginn oder das Ende Ihres Tages mit Aerobic-Übungen mit geringer Belastung kann einer der ersten Schritte sein, um gesunde Veränderungen in Ihrem Leben in Gang zu bringen.
