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Verbesserung der Durchblutung von Beinen und Füßen
29. Apr. 2022
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Eine gute Blutzirkulation ist für den gesamten Körper wichtig. Das Blut versorgt Gewebe, Muskeln und Organe mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff, damit unser Körper weiterhin optimal funktioniert. Es hält nicht nur unsere Körpersysteme in Topform, sondern hilft ihnen auch, schneller zu heilen und Giftstoffe auszuscheiden, die uns krank gemacht haben könnten.

Leider kann die Blutzirkulation in den unteren Extremitäten für das Kreislaufsystem sehr anstrengend sein. Das liegt daran, dass das Blut gegen die Schwerkraft und von den am weitesten vom Herzen entfernten Punkten durch den Körper nach oben gedrückt werden muss. Die Durchblutung von Beinen und Füßen zu verbessern, muss aber nicht schwierig sein. Um dir zu helfen, eine optimale Gesundheit zu erhalten, zeigen wir dir, wie du die Blutzirkulation in Beinen und Füßen mit einfachen Lebensstiländerungen verbessern kannst, die du sofort umsetzen kannst.

Wie bei jeder Änderung deiner Gesundheitsroutine solltest du dich vorher von einem Arzt oder einer Ärztin beraten lassen, um sicherzustellen, dass es für dich sicher ist.

Wie du die Durchblutung von Beinen und Füßen verbessern kannst

Eine schlechte Durchblutung kann bei Menschen jeden Alters auftreten, ist aber oft bei älteren Erwachsenen besonders ausgeprägt. Auch Sportler und aktive Menschen sollten darauf achten, ihre Blutzirkulation zu optimieren, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Regeneration zu fördern. Unabhängig von deinem Lebensstil sollte die Verbesserung der Durchblutung in Beinen und Füßen eine Priorität sein.

Überraschung! Ein paar einfache Möglichkeiten, die Durchblutung der Beine und Füße zu verbessern, sind:


  • Spazieren gehen
  • Regelmäßig Sport treiben
  • Hochlegen der Beine
  • Eine gesunde Ernährung einhalten
  • Tragen von Kompressionsstrümpfen
  • Stressbewältigung

Spazieren gehen

Der erste Eintrag auf unserer Liste der Methoden zur Verbesserung der Durchblutung von Beinen und Füßen ist einfach das Gehen. Wenn das super einfach klingt, dann ist es das auch! Spazierengehen ist eine einfache, wenig belastende Form der Bewegung, die zu einem gesünderen, aktiveren Lebensstil beiträgt und die Durchblutung anregt. Ein Spaziergang in beliebigem Tempo kann zwar effektiv sein, aber ein Tempo, das deine Herzfrequenz in einem sicheren Bereich hält, ist ideal, um auf diese Weise die Durchblutung in Beinen und Füßen zu verbessern.

Wenn sich die Muskeln in deinen Beinen zusammenziehen und entspannen, drücken sie auf die Venen in den Beinen, was den Blutfluss durch diese Extremitäten und zurück zum Herzen anregt. Ein zügiger Spaziergang kann nicht nur die Durchblutung der Beine und Füße verbessern, sondern auch die Versorgung mit Vitamin D aus dem natürlichen Sonnenlicht fördern und sogar deine Stimmung heben.

Regelmäßig Sport treiben

Spazierengehen ist nicht die einzige Form der Bewegung, die die Durchblutung von Beinen und Füßen verbessern kann. Ein zügiger Spaziergang ist zwar eine schonende Option, aber jede Form von regelmäßiger Bewegung kann von großem Nutzen sein.

Bevor du mit deinen Übungen beginnst, kann gründliches Dehnen die Durchblutung deiner Extremitäten spürbar verbessern. Das verbessert nicht nur die Durchblutung in Beinen und Füßen, sondern bereitet auch die Muskeln auf die Aktivität vor, was helfen kann, Sportverletzungen vorzubeugen oder die Mobilität und Flexibilität zu erhöhen.

Du musst nicht unbedingt Sport treiben oder in ein Fitnessstudio gehen, um dich zu bewegen. Es gibt viele kreative Möglichkeiten, den ganzen Körper bequem von zu Hause aus zu trainieren, und zwar mit so einfachen Mitteln wie eine  Hantelbank (HB101)! Es gibt eine Vielzahl von Übungen im Stehen und Sitzen, die du von deinem Wohnzimmer aus in dein Fitnessprogramm einbauen kannst. 

Egal, ob du zu Hause trainierst, in ein Fitnessstudio gehst oder Sport treibst, achte darauf, dass du nach dem Training eine Erholungsroutine durchführst. Das ist wichtig, um die Muskeln locker zu halten, Probleme wie Muskelkater zu vermeiden und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu stärken.

Hochlegen der Beine zur Verbesserung der Durchblutung von Beinen und Füßen

Wenn du deine Beine mindestens 20 Minuten am Tag hochlegst, kann das auch die Durchblutung der Beine und Füße verbessern. Das fördert nicht nur die Versorgung von Gewebe, Muskeln und Organen mit Nährstoffen und Sauerstoff, sondern hilft auch, Giftstoffe auszuspülen und Schwellungen zu bekämpfen.

Eines der häufigsten Symptome für eine schlechte Durchblutung der Beine und Füße sind Schwellungen. Diese Schwellungen können unangenehm oder sogar schmerzhaft sein, je nachdem, wie die Umstände sind. Das Hochlegen der Beine ist eine einfache Änderung des Lebensstils, die eine große Wirkung haben kann.

Verbesserung der Durchblutung durch eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist eine weitere einfache Lebensstiländerung, die dazu beitragen kann, die Durchblutung in Beinen und Füßen zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse ist zwar für jeden gesunden Lebensstil empfehlenswert, aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die nachweislich die Durchblutung in Beinen, Füßen und im ganzen Körper verbessern können. Dazu gehören z. B.:


  • Rote Peperoni
  • Rote Beete
  • Knoblauch und Kurkuma
  • Nüsse
  • Fischarten mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren
  • Bestimmte Früchte wie Granatäpfel

Kompressionsstrümpfe tragen

Wenn du dich darüber informierst, wie du die Durchblutung in Beinen und Füßen verbessern kannst, wirst du wahrscheinlich auf den Vorschlag stoßen, Kompressionssocken zu tragen. Kompressionsstrümpfe sollen den Vorgang des Gehens nachahmen, indem sie die Muskeln in deinen Beinen dazu bringen, sich zusammenzuziehen und wieder zu entspannen. Dieser ständige Zyklus kann dazu beitragen, den Blutfluss in den unteren Extremitäten anzuregen. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Tragen von elastischen Kompressionssocken Schmerzen und Ödeme in den Beinen verringern kann.

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