Wir leben heute in einer Gesellschaft, die den sitzenden Lebensstil als normal akzeptiert hat. Ein sitzendes Verhalten ist definiert als „jede Aktivität, die das Sitzen, ausruhen oder Liegen beinhaltet und einen sehr geringen Energieverbrauch hat“ (Falck, 2018). Dieses sitzende Verhalten führt zu einem ungesunden Lebensstil, der zu unerwünschten Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und sogar zum Tod führen kann (Falck, 2018). Während einige Karrieren ein längeres Sitzen erfordern, gibt es Möglichkeiten, diese negativen Auswirkungen der sitzenden Verhaltensweisen zu bekämpfen.
Was ist Ergonomie?
Ergonomie ist äußerst wichtig, um eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die Gesundheit und Wohlbefinden langfristig fördert. Nach dem Cambridge Dictionary ist Ergonomie definiert als „die wissenschaftliche Untersuchung von Menschen und ihren Arbeitsbedingungen, insbesondere zur Verbesserung der Effektivität“ (Cambridge Dictionary, 2021). Das Cambridge Dictionary erweitert die Definition der Ergonomie als "Untersuchung des Designs von Möbeln oder Geräten und der Art und Weise, wie sich dies auf die Fähigkeit der Menschen auswirkt, effektiv zu arbeiten" (Cambridge Dictionary, 2021).
Das Studium der Ergonomie berücksichtigt die natürliche Physiologie des Individuums und schafft eine Umgebung, die die richtige Körpermechanik fördert. Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung fördert die Gesundheit der Wirbelsäule.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie einen ergonomisch korrekten Arbeitsbereich erstellen können.
1. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl wählen, der die natürlichen physiologischen
Kurven der Wirbelsäule unterstützt.
Ein Stuhl mit angemessener Lordosenstütze kann für die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule von großem Vorteil sein.
- Die Höhe des Stuhls ist sehr wichtig. Es ist wichtig, die Höhe des Stuhls so einzustellen, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Wenn sich die Höhe Ihres Stuhls nicht an die gewünschte Höhe anpassen lässt, benötigen Sie möglicherweise eine Fußstütze.
- Die Platzierung Ihres Schreibtisches ist sehr wichtig, um einen ergonomischen Arbeitsbereich zu gewährleisten. Es ist unbedingt erforderlich, dass unter dem Schreibtisch genügend Platz vorhanden ist, damit Ihre Knie, Oberschenkel und Füße genug Raum haben. Möglicherweise müssen Sie Ihre Schreibtischhöhe entsprechend anpassen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht anstoßen (MayoClinic, 2021).
- Wenn Sie am Computermonitor arbeiten, sollte der Bildschirm ungefähr einen Armabstand entfernt und auf Augenhöhe positioniert sein (MayoClinic, 2021).
2. Halten Sie wichtige Gegenstände in Reichweite.
Zu diesen Schlüsselobjekten gehören: Tastatur, Maus, Telefon, Hefter und andere Büromaterialien, die während des gesamten Arbeitstages häufig verwendet werden (MayoClinic, 2021).
Was ist Osteopathi?
Die Osteopathi ist ein Zweig der Medizin in den Vereinigten Staaten von Amerika, der „die miteinander verbundene Einheit aller Systeme im Körper betont, die in Krankheitszeiten miteinander arbeiten, um zu heilen“ (American Osteopathic Association, 2021). Der Schwerpunkt der Osteopathie liegt auf dem Verständnis, dass der Körper hauptsächlich über den Bewegungsapparat arbeitet, um die Heilung zu fördern. Die vier Grundsätze der Osteopathie umfassen:
- Der Körper ist eine Einheit; Eine Person ist eine Einheit von Körper, Geist und Seele.
- Der Körper ist in der Lage, sich selbst zu regulieren, sich selbst zu heilen und die Gesundheit zu erhalten.
- Struktur und Funktion sind wechselseitig miteinander verbunden
- Eine rationale Behandlung basiert auf einem Verständnis der Grundprinzipien der Einheit des Körpers, der Selbstregulierung und der Wechselbeziehung von Struktur und Funktion. (https://osteopathic.org/about/leadership/aoa-governance-documents/tenets-of-osteopathic-medicine/) Die oben genannten Informationen stammen von der American Osteopathic Association, 2021.
Wie können richtige Ergonomie und Osteopathie eine gesündere Umgebung schaffen?
Haltungsbedingte Schmerzen und Verletzungen sind schwerwiegende Probleme, von denen viele in der heutigen sitzenden Gesellschaft betroffen sind. Die Menschen verbringen fast den halben Tag im Sitzen. Das Sitzen übt über 40% mehr Druck auf die Wirbelsäule aus als das Stehen. Wenn man sich nach vorne lehnt oder beugt, kann der zusätzliche Druck auf die Wirbelsäule im Vergleich zur Standposition über 90% liegen. Dies erklärt, warum Rückenschmerzen besonders häufig bei Personen auftreten, die ständig sitzen und sich nach vorne lehnen und auf einen Computerbildschirm starren. Ein osteopathischer Ansatz zur Ergonomie kann dabei helfen, die Grundursache des Schmerzes zu ermitteln und einen Plan zu entwickeln, um die Umgebung anzugehen, die zum Schmerz beiträgt. Der erste Ansatz in der osteopathischen Medizin besteht darin, das Individuum zu bewerten und die Ursache seiner Schmerzen zu bestimmen. Ist es strukturell oder umweltfreundlich? Nach einer ersten Bewertung gibt es viele verschiedene Behandlungsmodalitäten, die helfen können, die Schmerzen zu lindern, die mit einer schlechten Ergonomie verbunden sind. Einige Behandlungsoptionen umfassen: osteopathische manipulative Medizin (OMM), Massage, Dehnung, Gewichtheben, Gewichtsverlust und / oder Steigerung der körperlichen Aktivität. Das Erkennen von Bereichen innerhalb des eigenen Lebensstils, in denen eine schlechte Körperhaltung herrscht, und das Entwickeln von Lösungen durch Implementierung einer angemessenen Ergonomie in der häuslichen und beruflichen Umgebung können diese unerwünschten Schmerzen lindern, die bei einer schlechten Körperhaltung auftreten. Aufklärung über alternative Körperhaltungen und Einführung von Mobilität und Stärkung der Routinen zur Stärkung der Muskeln, die bei schlechter Körperhaltung überlastet werden (Pakenham Osteopathy, 2019). Der Körper will sich selbst heilen. Daher müssen wir die Verantwortung übernehmen und die Grundursache für vermeidbare Schmerzen ermitteln. Die richtige Ergonomie kann den Unterschied ausmachen.
Bedeutung des Kaufs eines ergonomischen Stuhls
Der Kauf eines ergonomischen Stuhls erfordert Untersuchungen, um festzustellen, welcher Stuhltyp langfristig den besten Nutzen bietet. Es gibt heute viele verschiedene ergonomische Stühle auf dem Markt. Alle bieten ähnliche Funktionen. Diese Merkmale umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, die Folgenden: verstellbare Armlehnen, Stuhlhöhe und Sitzhöhe sowie eine Lordosenstütze. Der Soutine Ergonomic Office Chair von Flexispot ist ein ergonomischer Stuhl, der unter Berücksichtigung der natürlichen anatomischen Physiologie des Körpers entwickelt wurde. Der ergonomische Bürostuhl von Soutine verfügt über ein einzigartiges 3D-Lordosenstützsystem, das eine langfristige Unterstützung bietet. Dieses 3D-Lordosenstützsystem bietet ein weiches Rückprallsystem, eine dreistufige Höhenverstellung und eine bionisch konstruierte Kurve. Zusätzlich zur Lordosenstütze verfügt dieser Stuhl über verstellbare 4D-Armlehnen, eine einstellbare Sitztiefe und eine Neigung der Rückenlehne von bis zu 45 Grad (FLEXISPOT, 2020).
Flexispot Soutien Ergonomischer Bürostuhl
Fazit
Es gibt heute viele verschiedene Produkte auf dem Markt, die behaupten, sie bieten einen ergonomischen Vorteil. Unabhängig davon, ob Sie einen Gaming-Stuhl, einen Bürostuhl, einen Schreibtischstuhl, Akzentstühle, Sitzsäcke, einen Papasan-Stuhl, einen Massagestuhl oder einen ergonomischen Stuhl kaufen, müssen Sie Ihre Sorgfalt walten lassen und feststellen, ob Ihre individuellen ergonomischen Anforderungen durch das jeweilige Produkt erfüllt werden, welches Sie kaufen möchten. Es ist wichtig zu bedenken, dass es derzeit keine Standards gibt, die sicherstellen, dass jedes Produkt die ergonomischen Richtlinien auch umsetzt. Daher müssen Sie den Stuhl, den Sie kaufen möchten, selbst bewerten und feststellen, ob er die ergonomischen Vorteile bietet, die Sie für die Schaffung eines gesunden Arbeitsbereichs benötigen.
Zitierte Werke
Falck, S. (2018). MEDICAL NEWS TODAY. What are the consequences of a sedentary lifestyle? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910 Cambridge Dictionary (2021). ERGONOMICS. https://dictionary.cambridge.org/us/dictionary/english/ergonomics MayoClinic (2021). Office Ergonomics: Your how-to-guide. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169 Miller, H. (2021). Herman Miller. The Story Retold. https://www.hermanmiller.com/products/seating/office-chairs/aeron-chairs/product-details/ FLEXISPOT. (2020). https://www.flexispot.com/ergonomics-3d-lumbar-support-office-chair-oc10b-oc10g Pakenham Osteopathy. Posture and Ergonomics Want Help With Posture Correction and Ergonomics? (2019). https://www.pakenhamosteopathy.com.au/posture-and-ergonomics/
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