Wenn die leuchtenden Farben des Sommers in die warmen und gemütlichen Farbtöne des Herbstes übergehen, verändern sich unsere Routinen und Lebensweisen. Mit kühleren Temperaturen, fallenden Blättern und der Rückkehr des Kürbisgewürzes bringt diese Jahreszeit einzigartige Chancen und Herausforderungen mit sich. In diesem Artikel finden Sie praktische Gesundheitstipps für den Herbst, mit denen Sie diese bezaubernde Jahreszeit optimal nutzen und gleichzeitig Ihre körperliche und geistige Gesundheit in den Vordergrund stellen können. Von der Einführung einer Fitnessroutine bis hin zu einer saisonalen Ernährung - lassen Sie sich von mir mit Strategien für ein gesünderes und lebendigeres Selbst durch die Herbstmonate führen.
Kümmern Sie sich um Ihre Grippeimpfung
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Grippesaison ist in den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Grippeviren aktiver sind und sich leichter verbreiten können. Eine jährliche Impfung wird für die meisten Personen ab sechs Monaten empfohlen, mit wenigen Ausnahmen. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, um den besten Zeitpunkt und die Art der Impfung zu bestimmen.
1. Schutz vor Influenza
Der offensichtlichste Vorteil einer jährlichen Grippeimpfung ist der Schutz vor der Grippe. Die Grippe ist eine ansteckende Atemwegserkrankung. Der Impfstoff bietet Immunität gegen die voraussichtlich zirkulierenden Stämme des Influenzavirus.
2. Geringerer Schweregrad der Erkrankung
Selbst wenn Sie an Grippe erkranken, kann der Impfstoff den Schweregrad und die Dauer der Erkrankung verringern. Er kann auch das Risiko von Komplikationen bei einer schweren Grippeerkrankung verringern.
4. Gemeinschaftsimmunität (Herdenimmunität)
Eine weit verbreitete Grippeimpfung kann die Immunität der Gemeinschaft verbessern. Wenn ein großer Teil der Bevölkerung immun gegen die Grippe ist, kann sich das Virus nur schwer ausbreiten, was die Gesamtauswirkungen verringert.
5. Schutz der Beschäftigten im Gesundheitswesen
Die Beschäftigten im Gesundheitswesen sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Die Impfung des Gesundheitspersonals verringert das Risiko der Übertragung der Grippe auf gefährdete Patienten.
Die Grippeimpfung kann zwar der Grippe und ihren Komplikationen vorbeugen, bietet aber keinen 100%igen Schutz. Sie profitieren aber trotzdem von mehr Vor- als Nachteilen und können dadurch sich selbst und auch andere schützen.
Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat
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Wenn die Sonneneinstrahlung im Herbst wieder nachlässt und das Risiko saisonaler Krankheiten steigt, kann ein Vitamin-D-Präparat dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Immunsystem zu unterstützen. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Immunfunktion und kann in dieser Jahreszeit von Bedeutung sein. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen.
Essen Sie gesund und saisonal
Saisonal zu essen ist eine gute Möglichkeit, frische, nahrhafte Mahlzeiten zu genießen. Im Folgenden finden Sie einige Gesundheitstipps für gesunde Lebensmittel, die Sie bei der Planung Ihrer Herbstmahlzeiten berücksichtigen sollten:
1. Wurzelgemüse (Möhren, Süßkartoffeln, Rote Bete und Rüben)
2. Äpfel und Birnen
3. Kreuzblütler-Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl)
4. Dunkles Blattgemüse (Grünkohl, Mangold und Spinat)
5. Nüsse
6. Pilze
Wenn Sie im Herbst kochen, sollten Sie saisonale Lebensmittel verwenden, um Geschmack und Nährwert zu optimieren. Überlegen Sie auch, ob Sie etwas einmachen oder einfrieren wollen, um es im Winter auf Vorrat zu haben.
Zeit draußen verbringen
Eine der schönsten Seiten des Herbstes ist das leuchtende Laub. Nutzen Sie dies als Motivation, um nach draußen zu gehen. Machen Sie Spaziergänge oder Joggingrunden durch Parks, Wälder oder Naturlehrpfade, um die wechselnden Blätter und die frische Luft zu genießen. Das kann erfrischend und anregend sein. Laden Sie Leute ein, Sie zu begleiten. Das ist eine gute Möglichkeit, Zeit zu verbringen und Fitness zu einem sozialen Erlebnis zu machen. Da das Tageslicht immer kürzer wird, ist es wichtig, die Sicherheit in den Vordergrund zu stellen. Wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen laufen oder gehen, sollten Sie reflektierende Kleidung tragen und eine Taschen- oder Stirnlampe mitnehmen. Bleiben Sie auf gut beleuchteten Wegen, und teilen Sie jemandem Ihre Route und Ihre voraussichtliche Rückkehr mit. Im Herbst aktiv zu sein, ist gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die frische Luft, die Landschaft und die körperliche Aktivität können Stress abbauen und die Stimmung heben. Genießen Sie die Jahreszeit und machen Sie das Beste aus den Aktivitäten im Freien.
Schützen Sie sich und Ihre Haut
Wenn es kälter wird, leidet die Haut und unsere Gesundheit oft unter der kühleren Temperaturen. Es gibt aber einige Mittel und Wege, wie Sie sich und Ihre Haut während dieser Zeit schützen können.
Gegen trockene Haut
Hier sind einige Gesundheitstipps für trockene Haut im Herbst, wenn es kälter wird. Trinken Sie viel Flüssigkeit und tragen Sie häufig Feuchtigkeitscreme auf. Duschen Sie kürzer und kühler. Heißes Wasser kann die natürlichen Fette Ihrer Haut auslaugen, duschen Sie daher kurz und kühl. Ein Luftbefeuchter kann die Luft mit Feuchtigkeit anreichern und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Vermeiden Sie scharfe Seifen und Reinigungsmittel. Diese können die natürlichen Fette Ihrer Haut entfernen, verwenden Sie daher sanfte Produkte.
Nutzen Sie die Zwiebeltechnik
Wenn das Wetter im Herbst abkühlt, sollten Sie sich in mehreren Schichten anziehen. Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Basisschichten, um den Schweiß von der Haut fernzuhalten, tragen Sie isolierende Schichten, um sich zu wärmen, und ziehen Sie bei Bedarf eine wind- und wasserdichte Außenschicht darüber. Denken Sie daran, eine Mütze und Handschuhe zu tragen, um sich vor der Kälte zu schützen.
Achten Sie aufs Händewaschen
Indem Sie auf richtiges Händewaschen achten, können Sie sich und Ihre Mitmenschen vor Krankheiten schützen, den ganzen Herbst über gesund bleiben und zum Wohlbefinden der Gemeinschaft beitragen. Um das Krankheitsrisiko im Herbst zu verringern, waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang, auch zwischen den Fingern und unter den Nägeln.
Fazit
Obwohl viele den Frühling und Sommer bevorzugen, kann auch der Herbst eine magische Zeit sein, in der die Natur sich von einer anderen Seite zeigt. Dank dem kühleren Wetter ist es angenehm sich draußen zu bewegen und bei einem Spaziergang die Farbpracht der bunten Blätter zu bestaunen. Mit unseren Tipps können Sie diese Zeit genießen und Krankheiten und trockener Haut vorbeugen.
