Sicherlich kennst du diese kleinen Teufelchen auf deiner Schulter, welche dich beurteilen, dich zum Zweifeln bringen und dich runtermachen. Sie sind Meister darin, uns das Gefühl zu geben, nicht gut genug zu sein. Und bevor wir überhaupt merken, dass es passiert, verlieren wir langsam, aber sicher das Vertrauen in das, wer wir sind, was wir tun und so ziemlich alles, was wir jemals zu wissen glaubten.
Wenn dir das bekannt vorkommt, denk dir nichts. Du bist nicht allein. So ziemlich jedem fehlt es gelegentlich an Selbstvertrauen. Es ist auch nicht deine Schuld. So viele Faktoren tragen dazu bei, das Vertrauen zu verlieren. Das kann alles Mögliche sein, von der genetischen Ausstattung, Erziehung über Lebenserfahrungen bis hin zu dem, was uns in den Medien vorgemacht wird – all das sind Gründe, warum wir möglicherweise das Vertrauen verlieren.
Was können wir also tun, wenn wir das Vertrauen verlieren? So einiges!
Im Folgenden haben wir für dich vier einfache Schritte, wie du wieder an dich selbst und das, was du tust, vertrauen kannst.
Schritt 1: Finde die Ursache heraus
Zu wissen, warum du das Selbstbewusstsein verlierst, ist der Schlüssel, um diese Abwärtsspirale umzukehren und dein Selbstvertrauen nicht nur zurückzugewinnen, sondern es sogar zu stärken.
Nimm dir die Zeit, dir deiner Umgebung, deiner Gedanken, deinem Verhalten und deiner Beziehungen bewusst zu werden, damit du die negativen Einflüsse identifizieren kannst, die angegangen werden müssen.
Stell dir hierfür Fragen wie:
- Hast du unrealistische Erwartungen an dich selbst?
- Hast du das Gefühl, perfekt sein oder alles wissen zu müssen?
- Fühlst du dein Alter? Egal, ob Sie in den 20ern, 30ern, 40ern, 50ern, 60ern oder darüber hinaus sind, jede Lebensphase bringt neue Erfahrungen mit sich, und manchmal trägt es dazu bei, dass wir das Vertrauen in das verlieren, was wir zu sein glaubten, wenn wir etwas Neues lernen müssen.
- Respektieren die Menschen in deinem Leben wie deine Freunde, dein Chef, Kollegen oder sogar dein Partner dich so wenig, dass du unter einem geringen Selbstvertrauen leidest?
Sich diese Fragen zu stellen und Antworten zu erhalten, wird dir dabei helfen, dich von allem und jedem zu befreien, was dich runterzieht.
Schritt 2: Erinnere dich daran, wer du bist
Dies ist ganz eine Bestandsaufnahme deines selbst. Nimm ein Blatt Papier und schreibe es auf. Du kannst mit jedem Alter beginnen und dich auf einzelne Jahre oder Abschnitte von fünf oder zehn Jahren konzentrieren. Es spielt keine Rolle, wie du dabei vorgehst. Es zählt nur, dass du ehrlich zu dir bist, wenn du es tust.
Menschen neigen dazu, sich mehr an das Negative im Leben zu erinnern und darüber nachzudenken – vergangene Traumata, ungünstige Erfahrungen, gemachte Fehler. Doch bei dieser Übung geht es ausschließlich darum, das aufzuschreiben, was du in der Vergangenheit schon geschafft hast. Egal wie groß oder wichtig oder klein und nichtig der Erfolg gewesen sein mag, schreib alles auf, das dir einfällt.
Durch diese Übung anfangen wir uns klarer zu sehen und stärken unser Selbstvertrauen. Wir beginnen auch, im Nachhinein eine Perspektive zu gewinnen, und haben oft diese Aha-Momente, in denen ein Ereignis, das nicht wie geplant verlief, tatsächlich zum Katalysator für einen Moment wurde, der größer und besser war, als Sie es jemals erwartet hätten.
Wir alle sind unsere eigenen schlimmsten Feinde, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht lernen können, uns mit dem anzufreunden, was wir sind (und wer diese Stimmen von Selbstzweifeln und Urteilen in unseren Köpfen uns davon überzeugt haben, dass wir es sein könnten).
Schritt 3: Nimm eine Pose ein
Erinnerst du dich an Madonnas Song „Vogue“? Darin geht es darum, auf die Tanzfläche zu gehen, wenn man sich innerlich nicht gut genug fühlt. Die Texte sprechen jeden an, der das Selbstvertrauen verliert, und sie suggerieren, wie im Laufe der Geschichte Ikonen mit Haltung einfach auftauchten und ihr Ding machten – und du kannst das auch.
Es mag für einige lächerlich wirken, aber bevor du diesen Schritt verwirfst, betrachte dieses Beispiel von dem, was dich auf den Weg gebracht hat, deine Pose einzunehmen, wann immer du das Gefühl hast, dein Selbstvertrauen zu verlieren und einen Schub zu brauchen.
Im Aufzug, im Flur oder auf der Toilette – vertraue in dich und deine Fähigkeiten, indem du ganz einfach Haltung annimmst – nach außen deutlich sichtbar. Steh gerade, nimm mehr Raum ein, stemme deine Hände in die Hüften, das Kinn nach oben geneigt, atme ein und sei präsent. Halte diese Pose für ein paar Minuten.
Beyoncé macht es. Christine Madeleine Odette Lagarde – die französische Politikerin, Anwältin und Präsidentin der Europäischen Zentralbank – tut es. Und es funktioniert. Unsere innere Einstellung folgt oft unserem Verhalten, so die Forschung, was bedeutet, dass die Übernahme der Körpersprache einer mächtigen Person jeden, der dies tut, selbstbewusster fühlen lässt.
Schritt 4: Einfach „Nein“ sagen
Selbstvertrauen zu verlieren bedeutet, dass du deine Macht abgegeben hast. Und eine der schnellsten Möglichkeiten, diese zurückzugewinnen, besteht darin, ein winziges Wort aus vier Buchstaben zu äußern: NEIN.
Das erfordert etwas Übung. Wiederhole den Schritt 1 in diesem Artikel. Jedes dieser Beispiele brauchte Zeit und, ja, Übung, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Identifiziere, welche negativen Umstände dazu beitragen, dass dein Selbstvertrauen so untergraben wird und setze dem ein Ende, indem du viel öfter NEIN dazu sagst.
Fang klein an. Schadet das Scrollen durch die sozialen Medien deiner Psyche? Dann sag einfach „Nein“ dazu. Mach eine Pause von Facebook, Instagram, TikTok oder was auch immer dich beschäftigt. Du hast die Wahl, ob du diesen Lärm in deinem Leben zulässt oder nicht. Sich selbst Prioritäten zu setzen, indem man „Nein“ sagt, um auf die Posts anderer zu achten, ist etwas, das man kontrolliert und das sich sehr auszahlt.
Übe es mindestens einmal am Tag „Nein“ zu sagen. Es kann an deinen eigenen urteilenden Zweifeln liegen, oder es können externe Faktoren sein, die du identifiziert hast, die dazu geführt haben, dass du dein Vertrauen verloren hast. Zusammen mit diesen anderen Vorschlägen sind dies sehr wirkungsvolle Schritte, um dein Selbstvertrauen wiederherzustellen.
