Haben Sie einen Schreibtischjob oder arbeiten Sie von zu Hause aus? Beides entbindet Sie nicht davon, lange am Schreibtisch zu sitzen. Ihre stundenlange Arbeit am Computer oder Laptop und Ihre schlechte Körperhaltung können Schmerzen in Ihrem Rippenbereich verursachen. Finden Sie zunächst heraus, was die Ursache Ihrer Schmerzen ist. Hier sind einige mögliche Ursachen:
Häufige Haltungsprobleme im Zusammenhang mit Rippenschmerzen
Eine schlechte Haltung entsteht, wenn sich der mittlere Rücken rundet und der Brustkorb abfällt. Auch das Bücken am Schreibtisch ist ein Faktor. Da aber fast alle Menschen schlecht sitzen, wurde dies in den letzten Jahren als normal angesehen. Leider hilft aufrechtes Stehen nicht weiter. Selbst wenn das bedeutet, dass man das Schulterblatt nach oben und hinten schiebt und das Kinn nach vorne drückt.
Haltungsprobleme betreffen den mittleren und oberen Rücken, den Nacken und den Bereich um die Schulterblätter. Sie führen häufig zu Verspannungen der Muskeln, Zwischenwirbelgelenke oder Rippengelenke. Schlimmer noch, sie können sich zu eine nicht strukturellen Skoliose oder einer seitlichen Wirbelsäulenverkrümmung entwickeln. Neben der schlechten Haltung der Wirbelsäule ist auch die Muskulatur rund um die Wirbelsäule beeinträchtigt.
Eine schlechte Haltung verursacht auch eine Rippenverkrümmung. Ein zu krummes oder nach vorne gebeugtes Sitzen kann zu einer Fehlstellung des Brustkorbs führen. Dadurch ragen die unteren Rippen heraus. Bei Frauen mit einem breiteren Becken und einer ausgeprägten Sanduhrfigur ist dies häufig der Fall.
Was Sie vielleicht nicht vermuten: Haltungsfehler verursachen Schmerzen im Brustbereich. Regelmäßige Schmerzen und Steifheit nach zu langem Sitzen kennzeichnen dies. Muskelverspannungen treten im Allgemeinen im Bereich des Brustkorbs oder der Brust auf, z. B. in den Schultern, im Nacken und im unteren Rücken.
Thoraxschmerzen und ihr Zusammenhang mit Rippenschmerzen
Sie werden sich vielleicht fragen: "Wie hängt der Brustschmerz mit dem Rippenschmerz zusammen?" Sie können einen schweren Rippenschmerz an den Seiten und der Vorderseite Ihrer Brust spüren. Diese Schmerzen sind auf eine Nerven- und Muskelentzündung an den Facettengelenken des mittleren Rückens oder der rhomboiden Muskeln zurückzuführen. Sie verschlimmern sich beim Einatmen, erzwungenem Einatmen, Heben oder seitlichem Beugen des Halses, der Wirbelsäule und des Brustkorbs.
Erkennen von Rippenfunktionsstörungen
Dies sind die Symptome, auf die Sie achten sollten, um Ihre Rippenschmerzen oder Rippenfunktionsstörung zu bestätigen:
- Scharfe Schmerzen an den Seiten des Brustbeins oder der Brust
- Tiefe und stechende Schmerzen im oberen Brustbereich, die sich in der Brustwand ausbreiten
- Husten, Lachen und tiefes Ein- oder Ausatmen verschlimmern die Schmerzen
Wenn Sie einige dieser Symptome verspüren, könnte eines der folgenden Symptome auf Sie zutreffen:
Einfacher mechanischer Schmerz - Eine schlechte Haltung kann die Wirbelsäule und die Rippengelenke verformen. Dies führt zu Triggerpunkten und empfindlichen Stellen an den verbindenden Muskeln und Bändern.
Nervenschmerzen - Verschobene Rippen oder vorgewölbte Bandscheiben können Druck auf die Nerven zwischen den Rippen oder in der Wirbelsäule ausüben. Der Schmerz kann sich bei Bewegung verschlimmern und entlang einer Rippe vom oberen Rücken bis zur Brust wandern.
Verschobene Rippe oder Zerrung des Zwischenrippenmuskels - Dies wird durch eine plötzliche oder ungewöhnliche Bewegung, Belastung oder Verletzung verursacht. Der Schmerz wandert entlang der Rippe oder zwischen den Rippen. Wenn Sie tief einatmen, sich drehen oder nach etwas greifen, wird der Schmerz nur noch stärker.
Osteoarthritis - Das passiert, wenn der Knorpel, die Polsterung der kleinen Wirbelgelenke der Wirbelsäule, kaputt geht. Sie können dies an Muskelkrämpfen und Schmerzen erkennen.
Vorbeugung und Methoden zur Linderung von Rippenschmerzen
Wie können wir also Rippenschmerzen lösen? Dies sind die Möglichkeiten, wie Sie Ihre Rippenschmerzen reduzieren können:
Effektive Übungen zur Stärkung der Rippen und des mittleren Rückens
Bewegung ist immer eine gute Idee. Aber wenn es um Rippenschmerzen geht, sollten Sie wissen, welche Methode die beste ist. Der Schlüssel ist eine gute Haltung und die Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Pilates, Yoga und bestimmte Workouts helfen Ihnen dabei. Wählen Sie die Übung, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Entscheiden Sie sich für eine Übung, die Sie regelmäßig durchführen können. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie immer eine gute Haltung und Ausrichtung einnehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Einstellen des Arbeitsplatzes für bessere Ergonomie
Eine Veränderung Ihres Arbeitsplatzes kann Ihre Körperhaltung verbessern und Ihnen helfen, besser zu arbeiten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Computer und Ihren Stuhl anpassen müssen: Zum einen muss Ihr Bildschirm etwas höher als Ihre Augenhöhe sein, dies lässt sich mit einer Monitorhalterung wie Gasfeder Neigbare Monitorhalterung F6/F6D leichter umsetzen. Zum anderen sollten Sie einen nach vorne kippenden Stuhl mit einer Nackenstütze wie Bürostuhl mit drei Knöpfen einfach verstellbar BS12 Pro verwenden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie sich einen Steh-Sitz-Schreibtisch zulegen, um Ihre Haltung noch weiter zu verbessern. FlexiSpot bietet eine Vielzahl von höhenverstellbaren Schreibtischen an, darunter die E7-Serie mit Modellen wie elektrisch verstellbares Tischgestell E7, elektrisch verstellbares Tischgestell E7 Pro mit C-Fuß, elektrisch verstellbares Tischgestell E7Q mit 4-Beinen und höhenverstellbarer Schreibtisch Q8 mit Bambus-Tischplatte. Zudem gibt es den platzsparenden E7L-Eckschreibtisch, die verschiedene Bedürfnisse abdecken. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Sie eine schmerzfreie Haltung und eine bessere Beweglichkeit genießen können. Das sollte Ihnen helfen, Ihre Skelettmuskelprobleme zu lindern.
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Verbesserung der Körperhaltung zur Verringerung von Rippenschmerzen
Abgesehen von der richtigen Einrichtung, müssen Sie sich auch um die richtige Sitzhaltung bemühen. Ihre Einrichtung ist nutzlos, wenn Ihre Haltung schlecht ist. Wenn Sie lange sitzen, sollten Sie sich angewöhnen, mindestens alle 30 Minuten aufzustehen. Das sollte Ihnen helfen, die schlechte Haltung, die Sie entwickelt haben, auszugleichen.
Fazit
Eine schlechte Körperhaltung in Verbindung mit langem Sitzen könnte der Grund für Ihre Rippenschmerzen sein. Um dies zu bekämpfen, müssen Sie Ihre Lebensgewohnheiten anpassen und sich beraten lassen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Mobilität wiederherzustellen. Mit den oben genannten Ratschlägen können Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Haltung verbessern. Wenden Sie sich zunächst an einen Gesundheitsexperten, um ernstere Erkrankungen auszuschließen.
