KOSTENLOSER VERSAND IN DE, ATBIS ZU 10 JAHRE GARANTIE 60 TAGE RÜCKGABERECHT
Zurück
Radfahren vs. Gehen - Was ist das bessere Training?
05. Jul. 2022
541 views

Radfahren im Vergleich zum Gehen


Ein tägliches Herz-Kreislauf-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Gesundheit, Fitness und allgemeine Zufriedenheit zu verbessern. Gehen und Radfahren sind beides großartige Sportarten, da sie den ganzen Körper trainieren und das Blut in Wallung bringen. Sowohl das Radfahren als auch das Gehen haben jedoch ihre Vor- und Nachteile, und es ist wichtig, dass du die Unterschiede zwischen den beiden Sportarten kennst, bevor du dich auf ein Trainingsprogramm einlässt.


In diesem Artikel gehen wir auf einige der wichtigsten Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Radfahren und Walken ein, die sich auf deine Fitnessziele auswirken können.


Kalorienverbrauch - Beim Abnehmen geht es darum, Kalorien zu verbrauchen.

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist Radfahren ein viel schnellerer Weg, um Gewicht zu verlieren, als Gehen.


Auf ebenem Boden verbrennt eine 80Kg schwere Person beim Radfahren etwa 600 Kalorien pro Stunde (abhängig von der Geschwindigkeit), während sie beim Gehen nur etwa 300 Kalorien pro Stunde verbraucht.


Außerdem werden Radfahrer/innen wahrscheinlich noch mehr Kalorien verbrennen, denn wenn sie in einer Stunde Sport eine größere Strecke auf dem Fahrrad zurücklegen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie auf Hügel stoßen, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen würde.


Außerdem könnte das Radfahren gegenüber dem Laufen physiologische Vorteile beim Abnehmen haben:  Eine Studie ergab, dass Läufer/innen mehr Gewicht verloren als Wanderer/innen, selbst wenn die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien gleich war.


Weniger Hunger - Mach dir deinen Kalorienverbrauch nicht kaputt, indem du nach dem Training schlemmst. Anders als beim Radfahren wird der Appetit beim Gehen kaum unterdrückt, was einen großen Einfluss darauf haben kann, wie effektiv das Gehen beim Abnehmen ist.


In einer Studie, in der die Appetitunterdrückung bei Wanderern untersucht wurde, zeigte sich, dass sich der Appetit der Wanderer nach dem Training kaum veränderte - tatsächlich nahmen die Wanderer im Durchschnitt 40 Kalorien mehr zu sich, als sie verbrannt hatten, wenn sie nach dem Training Zugang zu einem Buffet hatten. Demnach ist Radfahren, sei es im freiem oder auf unserem FC211, die deutlich bessere Wahl zum Abnehmen.


Um Gewicht zu verlieren, muss man sich jedoch zu einem Trainingsprogramm verpflichten. Wenn du also eher zu Fuß gehst als mit dem Fahrrad fährst, kann das Gehen immer noch die bessere Wahl zum Abnehmen sein.


Diabetes - Welcher Sport ist die beste Medizin, wenn es um den Kreislauf geht?


Eines der größten Gesundheitsprobleme von Diabetikern ist die schlechte Durchblutung des Unterkörpers. Es ist also naheliegend, dass Herz-Kreislauf-Training die Auswirkungen von Diabetes abmildern kann.


Eine aktuelle Studie der University of South Australia verglich die Vorteile von Radfahren und Gehen für Frauen mit Typ-II-Diabetes und stellte fest, dass Radfahren deutlich besser ist als Gehen. Moderates Radfahren führte im Vergleich zum Gehen zu einem niedrigeren Blutdruck in den Füßen und senkte den Blutzuckerspiegel um fast 20 %, was darauf hindeutet, dass Radfahren Blutzuckerspitzen ausgleichen kann. 


Cardio - Willst du nach Luft schnappen oder einfach nur dein Blut in Wallung bringen? 

Da das Gehen per Definition langsam ist, ist es von Natur aus schwierig, die Herzfrequenz beim Gehen so stark zu erhöhen wie beim Radfahren. Natürlich können Sie auch außerhalb des Radsports mit der Vibrationsplatte VB1 von Flexispot trainieren, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen.


Einer der Hauptunterschiede zwischen dem Gehen und dem Radfahren ist jedoch die Möglichkeit, auf dem Fahrrad auszuschalten. Wenn du ein paar Minuten lang kräftig in die Pedale trittst und dann ausrollst, wird das Radfahren eher zu einem Intervalltraining, bei dem du gar nicht merkst, wie viel Kardioarbeit dein Körper tatsächlich leistet.


Das Gehen hingegen erfordert einen konstanten Energieeinsatz bei nahezu gleichbleibender Geschwindigkeit, so dass es einfach ist, eine gleichmäßige Herz-Kreislauf-Leistung aufrechtzuerhalten.


Muskelbelastung - Wo spürst du den Muskelkater? Obwohl sowohl beim Radfahren als auch beim Walken alle Muskeln deines Unterkörpers beansprucht werden, sind die Hauptmuskelgruppen, die bei den beiden Aktivitäten angesprochen werden, unterschiedlich.


Beim Radfahren werden vor allem die Gesäßmuskeln und der Quadrizeps beansprucht, da diese Muskeln für das Schieben und Ziehen an den Pedalen zuständig sind.

Beim Gehen hingegen werden vor allem die Waden und der Gluteus medius beansprucht - das sind die Muskeln, die daran beteiligt sind, sich vom Boden abzustoßen und dein Körpergewicht auszugleichen, während du bei jedem Schritt nach vorne fällst.


Beintraining - Welche Sportart hilft dir, beeindruckende Beine zu bekommen? Es mag überraschen, aber Gehen trägt nur wenig dazu bei, den Muskeltonus in deinen Beinen zu verbessern.


Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper für das Gehen konzipiert wurde - er nutzt die Schwerkraft aus, so dass du bei jedem Schritt nach vorne fällst, eine hocheffiziente Bewegung. Aus diesem Grund verbrennst du beim Gehen zwar Kalorien, baust aber keine Muskeln auf. Schlimmer noch, dein Muskeltonus könnte sogar abnehmen, wenn du abnimmst, da du dann bei jedem Schritt weniger Gewicht auf den Beinen hast.


Radfahren hingegen ist gut für den Muskeltonus der Beine, da es eine Übung ist, bei der du kein Gewicht trägst, sodass die Belastung auf die Muskeln und nicht auf die Knochen übertragen wird.


Dies war der erste von zwei Teilen dieses Artikels. Wenn du mehr erfahren willst, schau später nochmal auf unserem Blog vorbei.


Wir von FlexiSpot sind dir gerne jederzeit zur Verfügung, um dir bei jeder Angelegenheit rund um ergonomische Stühle, höhenverstellbare Schreibtische, elektrische Lattenroste usw. an der Seite beizustehen und jegliche Fragen, bezüglich unserer Produkte zu klären. Trete dafür einfach mit unserem Support-Team in Verbindung und zögere nicht. Wir sind gerne für dich da!

Diese könnte Dich auch interessieren