Schon vor dem Ausbruch der Pandemie wurde das Arbeiten von zu Hause aus immer beliebter, da es sowohl für Arbeitgeber als auch für Arbeitnehmer viele Vorteile bietet. Allerdings gibt es, wie wir alle wissen, eine ganze Reihe von Problemen, die mit der Telearbeit einhergehen.
Da viele von uns die Arbeit von zu Hause ausüben, fällt es den meisten von uns schwer, dem Ruf der Couch zu widerstehen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie nach Tipps suchen, wie Sie aktiv bleiben können, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
Wir können Ihnen einige Möglichkeiten vorstellen, wie Sie aktiv bleiben können, wenn Sie zu Hause Langezeit bleiben.
Können wir gesunde körperliche Aktivität quantifizieren?
Natürlich können wir das. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raten uns zu mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche. Auf den ersten Blick mag das wie eine unmögliche Zahl klingen. Wenn Sie jedoch die Zahlen aufteilen, kommen Sie auf 30 Minuten körperliche Aktivität, verteilt auf 5 Tage pro Woche.
Es ist wichtig, dass Sie aktiv bleiben, besonders wenn Sie einen großen Teil Ihres Tages sitzend am Schreibtisch, auf der Couch oder am Küchentisch verbringen. Abgesehen davon, dass Sie aktiv bleiben, werden Sie von körperlichen Aktivitäten in vielerlei Hinsicht profitieren:
- Kräftigung der Muskeln
- Verbessern Sie Ihr Immunsystem
- Abnehmen oder Gewicht halten
- Verbesserung der psychischen Gesundheit
Wie Sie aktiv bleiben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es sehr einfach, vor dem Computer festzusitzen, bis Sie diesen sich wiederholenden 9-to-5-Rummel hinter sich gebracht haben. Wenn dies irgendwie Ihre Routine beschreibt, sollten Sie einige der folgenden Tipps ausprobieren, um während der Arbeit aktiv zu bleiben und die Produktivität auf einem Maximum zu halten:
1. Gehen Sie, wann immer Sie können
Einer der Vorteile des Arbeitens von zu Hause aus ist, dass Sie nicht sitzen bleiben müssen wie bei persönlichen Meetings. Wenn Sie also eine Telefonkonferenz oder ein Einzelgespräch führen (für das keine Kamera erforderlich ist), haben Sie die Möglichkeit, aufzustehen und herumzulaufen. Aus diesem Grund können Sie Ihre Anrufzeit nutzen, um täglich 10.000 Schritte zu gehen.
Beinhaltet Ihre Arbeit mehr Zoom-Meetings als Telefonate? Wenn ja, schalten Sie einfach Ihre Kamera aus (wenn möglich), tragen Sie ein paar drahtlose Kopfhörer und sprechen Sie mit Ihren Kollegen, während Sie herumlaufen.
Wenn Sie spazieren gehen, fühlen Sie sich nicht nur viel besser als wenn Sie den ganzen Tag herumsitzen, sondern es fördert auch Ihre Durchblutung, aktiviert Ihre Lymphknoten und hilft Ihnen beim Denken und Entspannen. Auch wenn Sie der Idee skeptisch gegenüberstehen, versuchen Sie, zumindest bei einer Ihrer Telefonkonferenzen einen kleinen Spaziergang im Freien zu machen. Vertrauen Sie uns, Sie werden es nicht bereuen.
2. Stehen statt Sitzen
Arbeiten Sie von zu Hause aus? Sie brauchen ein Stehpult! Wussten Sie, dass langes Sitzen zu Rückenschmerzen, schlechter Haltung und oft auch zu einem flachen Hintern führen kann? Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise Menschen anfällig für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und eine kürzere Lebenserwartung macht.
Um diesen Effekten entgegenzuwirken, haben sich die Menschen für Stehpulte oder höhenverstellbare Stehpulte (Sitz-Steh-Pulte) entschieden, um etwa alle 30 Minuten zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Wenn Sie in naher Zukunft zu Hause festsitzen werden, ist ein Stehpult eine lohnende Investition.
3. Weiter zappeln
Das Herumrutschen auf Ihrem Sitz zu Hause mag Ihre Kollegen im Büro gestört haben, aber das Herumzappeln zu Hause ist tatsächlich empfehlenswert. Keines Ihrer Haushaltsmitglieder wird es stören, wenn Sie herumzappeln, und es hilft, Sie aktiv zu halten. Schwingen Sie also die Beine, wippen Sie mit den Füßen und zappeln Sie, so viel Sie wollen.
Je mehr Sie sich in Ihrem Sitz bewegen, desto näher kommen Sie dem Ziel, bei der Arbeit zu Hause aktiv zu bleiben und den negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken.
4. Schnelles Cardio zum Mittagessen
Jetzt ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Mittagspause zu mehr als nur zum Hinunterschlingen von Essen machen können. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit im Stehen zu essen oder vielleicht ein paar Ausfallschritte einzulegen, wenn Sie fertig sind.
Die meisten von uns neigen dazu, nach einer Mahlzeit zu prokrastinieren. Deshalb sollten Sie versuchen, dieses kleine Zeitfenster zu nutzen, bevor Sie sich wieder einloggen, um ein wenig Cardio zu machen. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit für Hampelmänner oder benutzen Sie ein Springseil in Ihrem Garten oder Ihrer Einfahrt. Sie können sogar ein Treppentraining in Betracht ziehen.
5. Alarme für Erinnerungen einstellen
Es ist ziemlich einfach, sich für endlose Stunden in Ihrem Zeitplan für die Arbeit von zu Hause aus zu verfangen. Die digitale Uhr an Ihrem Laptop schlägt 17 Uhr und Sie stellen fest, dass Sie seit dem Morgen nur vor dem Bildschirm gesessen haben. Nun, Sie können aus diesem monotonen Zeitplan ausbrechen, indem Sie Alarme einstellen, die Sie daran erinnern, aufzustehen und herumzulaufen.
Sie können auch versuchen, einen Blockplan mit den Tageszeiten aufzustellen, zu denen Sie sich in die Arbeit und in Meetings einwählen müssen, und nach mindestens jeder 2-Stunden-Periode einen Wecker stellen, um eine Pause zu machen und sich zu bewegen.
Basierend auf Ihrem Arbeitsplan kann dieser Alarm so oft wie Ihr Leben losgehen. Versuchen Sie natürlich sicherzustellen, dass der Alarm nicht losgeht, während Sie gerade mitten in einer Zoom-Konferenz stecken.
6. Mini-Pedal-Stühle
Es scheint, als ob winzige Dinge heutzutage gefragt sind, einschließlich winziger Hunde, winziger Häuser und sogar winziger Pedalmaschinen. Während Stehpulte Ihnen helfen können, aktiv zu bleiben, können Sie auch Miniaturversionen von Steppern, Fahrradpedalen und elliptischen Maschinen verwenden, die direkt unter Ihren Schreibtisch passen.
Da wir gerade über Miniatur-Tretstühle sprechen, scheint es auch ein guter Zeitpunkt zu sein, Ihnen Fitness-Stühle vorzustellen. Diese Stühle bieten alle Vorteile eines professionellen Stuhltrainers, zusammen mit einstellbaren Widerstandsstufen, so dass Sie variieren können, wie herausfordernd es ist.
Wann immer Ihr Zappelalar losgeht, können Sie auf Ihrem Fitness-Stuhl in die Pedale treten und aktiv bleiben, während Sie an Ihren neuesten Projekten arbeiten.
7. Übungsbälle als Stühle verwenden
Ein weiterer Trend bei Stühlen für den aktiven Lebensstil sind behelfsmäßige Yoga-Ball-Stühle. Diese Bälle sind vielleicht nicht für jeden zu empfehlen, aber sie sind eine großartige Alternative zu all den schädlichen Stunden des Herumsitzens. Indem Sie Ihre Arbeit von zu Hause aus ein wenig auflockern, können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Körper ansprechen, ohne dass Sie überhaupt trainieren wollen.
Darüber hinaus haben sich Übungsbälle als besonders vorteilhaft für Personen erwiesen, die Hämorrhoiden haben, schwanger sind oder sich im Wochenbett befinden.
8. Vergessen Sie nicht, Pausen zu machen
Im Büro war es einfach, sich Zeit für eine kurze Kaffeepause zu nehmen. Wenn jemand an Ihrem Schreibtisch vorbeikam und Sie nicht da waren, dachte er einfach, Sie würden später wiederkommen. Im Gegensatz dazu führt das virtuelle Arbeiten dazu, dass wir uns schuldig fühlen, wenn wir zu viele Pausen machen, da andere denken, dass wir nicht ganz so hart arbeiten wie im Büro.
Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Kalender zu blockieren oder Ihren Kollegen mitzuteilen, wann Sie Pausen einlegen werden, damit Sie keine Schuldgefühle haben, weil Sie prokrastinieren. Sobald Sie anfangen, diese Pausen zu nutzen, versuchen Sie, das Beste daraus zu machen und gesund zu essen.
Wie Sie erkennen, ob Sie nicht genug tun, um aktiv zu bleiben
Wenn Sie dem inaktiven Lebensstil der Heimarbeit zum Opfer gefallen sind, können Sie auch beginnen, eine Reihe von negativen Nebenwirkungen zu erfahren. Ein paar todsichere Anzeichen dafür, dass Sie sich nicht genug bewegen, sind:
- Gestörte Schlafmuster
- Erhöhter Stresspegel
- Verdauungsprobleme
- Ermüdungserscheinungen
- Scharfe Schmerzen in den Beinen, Schultern oder im Rücken.
Abschließende Überlegungen
Die meisten von uns verbringen dank des WFH-Modells viel mehr Zeit zu Hause, und das macht es viel einfacher, einem sehr entspannten Lebensstil zum Opfer zu fallen. Um die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils abzuwehren, ist es entscheidend, dass Sie anfangen, einige körperliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie man ein wenig Aktivität in die Heimarbeit einbringen kann. Dies kann mit Hilfe von guten altmodischen Trainningsprogramm geschehen oder indem man Arbeit und körperliche Aktivität miteinander verbindet. Das ist nicht nur wichtig für Ihre körperliche Gesundheit, sondern hilft auch, Stress und Ängste abzubauen.
Nun, da haben Sie es, Leute. Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten, und dass Sie in der Lage sind, produktiver zu sein als je zuvor.
