Da die meisten von uns immer noch von zu Hause aus arbeiten, lassen Sie uns über die Annahme gesunder Essgewohnheiten sprechen und Ihre Ernährung in diesen beispiellosen Zeiten in Schach zu halten. Es ist leicht, die eigenen Ernährungsbedürfnisse zu vergessen, wenn Ihr Zuhause auch Ihr Büro ist.
Sie fühlen sich die ganze Zeit so wohl und es gibt reichlich zu essen. Vielleicht wandern Sie ab und zu in Ihre Küche und mampfen Ihre Lieblingssnacks während der Telefonkonferenzen. An anderen Tagen sind Sie vielleicht so mit Arbeit überhäuft, dass Sie den ganzen Tag nichts essen.
Wir verstehen, dass es schwierig sein kann, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, während man von zu Hause aus arbeitet. Eine gesunde Ernährung spielt jedoch eine wesentliche Rolle dabei, dass Sie Ihre Wellness-Ziele erreichen und produktiv bleiben.
Lassen Sie uns einige wissenschaftlich untermauerte Möglichkeiten entdecken, sich gesund zu ernähren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
6 Tipps zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten bei der Arbeit von zu Hause aus
Wir haben die besten Möglichkeiten zusammengestellt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen und sich nicht mit Junkfood vollstopfen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie auch nur zwei oder drei dieser Tipps befolgen, werden Sie einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden machen.
- Vermeiden Sie Arbeiten in der Nähe der Küche
Es ist leichter, sich nach jeder zweiten Stunde zum Essen verleiten zu lassen, wenn Ihre Küche direkt neben Ihrem Arbeitsplatz liegt. Je kürzer der Weg zur Küche ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich zwischen den Projekten etwas zu essen holen. Außerdem gilt: Aus den Augen, aus dem Sinn, oder?
Sie sollten versuchen, Ihren Arbeitsplatz irgendwo weit weg von der Küche einzurichten. Wenn er auf einer anderen Etage stehen kann, ist das sogar noch besser. Schummeln Sie auch nicht, indem Sie eine Schublade voller Snacks an Ihrem Schreibtisch aufbewahren!
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Naschen während der Arbeitszeit ist nichts, was man tun sollte, aber manchmal kann man es nicht verhindern. Daher ist es am besten, den Überblick darüber zu behalten, was Sie im Laufe des Tages essen. Ein Essenstagebuch hilft Ihnen, Ihre Essensziele im Auge zu behalten und Ihre Essgewohnheiten zu verstehen.
So können Sie auch erkennen, warum Sie essen, was wichtig ist. Sie würden nicht essen wollen, nur weil Sie gestresst sind oder eine Pause machen. Die Forschung legt nahe, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs eine bedeutende Rolle bei der Änderung von Essgewohnheiten spielt. Eine Studie mit 1.700 Teilnehmern zeigte, dass Menschen, die ein Tagebuch führten, doppelt so viel aßen wie diejenigen, die dies nicht taten.
Sie können ein Essenstagebuch führen, um Ihr Essverhalten zu beobachten und zu verstehen. Sie können herausfinden, welche Lebensmittel Sie satt machen und was Sie tun können, um nicht gedankenlos zu essen. Achten Sie darauf, dass Sie Lebensmittel oder Esshandlungen nicht als "schlecht" abstempeln.
Versuchen Sie auch, sich nicht selbst zu beurteilen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzahl notieren. Dies führt nur dazu, dass Sie sich schuldig fühlen und entmutigt Sie davon, positive Veränderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem gesamten Essverhalten vorzunehmen.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten und entwickeln Sie einen Essensplan
Es ist leicht, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen, wenn man wenig Zeit oder Zutaten hat. Einer der besten Tipps für die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten bei der Arbeit von zu Hause aus ist es, die Mahlzeiten für jeden Tag im Voraus zu planen. Nehmen Sie sich am Sonntagabend etwas Zeit, um die Mahlzeiten für die ganze Woche zu planen. Dies wird Ihnen helfen, Naschereien zu unpassenden Zeiten zu vermeiden.
Zusätzlich sollten Sie einen Essensplan erstellen, der mit Ihrem Arbeitsplan übereinstimmt. Wenn Sie zum Beispiel dreimal am Tag essen möchten, können Sie Essenspausen in Ihren Kalender eintragen. Wenn Sie außerdem einen Kollegen haben, mit dem Sie den ganzen Tag über in Kontakt bleiben, können Sie die Dinge interessant machen, indem Sie ihn zu Ihrem "Accountability Buddy" machen.
Gemeinsam können Sie sicherstellen, dass Sie in der Spur bleiben und Ihre Tagesziele erreichen!
- Trinken Sie reichlich Wasser
Sie möchten während der Arbeit nicht dehydriert sein. Es kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und Kopfschmerzen bekommen, was letztendlich Ihre Produktivität beeinträchtigen kann.
Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, ist eine Wasserflasche, die Sie immer an Ihrem Schreibtisch aufbewahren, so wie Sie es auch im Büro tun würden. Wenn Wasser leicht verfügbar ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Tagesziel, mindestens 64 Unzen zu trinken, erreichen.
Versuchen Sie außerdem, sich von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden, Säften und Energydrinks fernzuhalten. Diese Getränke liefern nur zusätzliche Kalorien und führen zu einem späteren Absturz, der den Heißhunger auf Süßes verstärkt.
- Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
Endlose Tassen Kaffee während der Arbeitszeit zu schlucken, mag eine gute Idee sein, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über wach und aufmerksam bleiben. Zu viel Koffein kann jedoch zu Angstzuständen, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen. Es kann sogar dazu führen, dass Sie sich noch müder fühlen. Wenn der Koffeinschub nachlässt, fühlt man sich im Allgemeinen niedergeschlagen und sehnt sich nach Snacks zum Auftanken.
Auf der anderen Seite kann ein erhöhter Kaffeekonsum Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen. Da er Sie länger wach hält, kann er Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen und Ihre Wachsamkeit am nächsten Tag beeinträchtigen.
Mit diesen Dingen im Hinterkopf sollten Sie nicht mehr als ein paar Tassen Kaffee pro Tag trinken, um Bammel zu vermeiden. Vermeiden Sie außerdem kalorienreiche Zusätze und aromatisierte Kaffeeweißer.
- Vorrat an frischen Lebensmitteln
Eine der besten gesunden Ernährungsgewohnheiten ist es, ungesunde, leicht verderbliche Snacks durch frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu ersetzen. Da Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Speisekammer mit nicht verderblichen Lebensmitteln gefüllt ist, die Sie in Mahlzeiten verwenden oder in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.
Zu den Früchten, die sich hervorragend als Snacks eignen, gehören Äpfel, Bananen, Birnen, Orangen, Mandarinen und Beeren. Auf der anderen Seite sollten Sie auch einen guten Vorrat an Gemüse wie Babytomaten, Karotten und Stangensellerie haben. Außerdem sollten Sie beim Einkaufen darauf achten, frisches Obst und Gemüse sowie gesunde Konserven zu kaufen. Die Idee ist, alles zu vermeiden, was mit Salz versetzt ist. Sie können Kichererbsen, zerdrückte Tomaten und schwarze Bohnen in Dosen kaufen. Im Gegensatz dazu sind Chilis und Suppen in Dosen ein großes Nein!
Wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben und gleichzeitig gesunde Essgewohnheiten einzuhalten
Wenn es darum geht, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, während Sie von zu Hause aus arbeiten, sollte es auch auf Ihrer Liste stehen, aktiv zu bleiben. Eine sitzende Lebensweise kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Sie Ihrer Produktivität berauben. Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie versuchen, während der Arbeitszeit kurze, regelmäßige Pausen einzulegen, um spazieren zu gehen oder Nacken, Schultern und Rücken zu dehnen.
Sie wissen sicher, wie wichtig es ist, in einen hochwertigen Bürostuhl zu investieren, der Ihren Rücken stützt und Sie den ganzen Tag über bequem sitzen lässt. Aber was, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie einen Stuhl kaufen können, der es Ihnen ermöglicht, am Schreibtisch zu arbeiten UND gleichzeitig körperlich aktiv zu sein?
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Letzte Worte
Eine sitzende Lebensweise kann eine Menge Probleme für die Gesundheit und Produktivität mit sich bringen. Diese Tipps helfen Ihnen, ein gesundes Verhältnis zum Essen zu pflegen. Schonen Sie sich einfach, indem Sie versuchen, nährstoffreiche Lebensmittel in den richtigen Portionen über den Tag verteilt zu essen und Junkfood zu vermeiden.
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