In einem früheren Blogeintrag haben wir über die richtige Haltung am Stehpult und häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt, gesprochen. Wir machen in diesem genau da weiter, wo wir aufgehört haben. Solltest du den ersten Teil dieses Beitrags nicht gelesen haben sollen, empfehlen wir die das nun zu tun, um genau zu wissen worüber wir nun reden.
Positionierung des Unterkörpers
Die Position und Haltung des Unterkörpers beim Sitzen hängt hauptsächlich vom Stuhl ab. Achte darauf, dass deine Beine im Stuhl richtig positioniert sind. Das heißt, deine Hüften, Knie und Knöchel sollten alle gleichmäßig und in einer Linie zueinander stehen. Jedes dieser Gelenke sollte einen 90-Grad-Winkel bilden, deshalb solltest du nicht nur die Höhe deines Stuhls, sondern auch die Rückenlehne einstellen.
Wenn deine Füße den Boden nicht berühren, obwohl du die Höhe des Stuhls angepasst hast, solltest du dir eine Fußstütze zulegen. Am idealsten ist es, eine zu kaufen, die deine Knöchel in einem rechten Winkel hält, aber manche Fußstützen können auch so eingestellt werden, dass die Füße in einem Winkel von etwas mehr als 90 Grad stehen. Beide Positionen sind ausreichend, da die Fußstütze verhindern soll, dass die Füße baumeln. Wenn die Füße baumeln, staut sich das Blut, was die Durchblutung des gesamten Unterkörpers beeinträchtigt.
Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen
Die meisten Menschen, die Stehpulte, wie den E1L kaufen, fragen sich vielleicht, wie oft sie im Vergleich zum Stehen sitzen sollten. Es wird zwar viel darüber diskutiert, dass Sitzen dem Körper schadet, aber es ist wichtig zu wissen, dass jede Haltung, die wir über einen längeren Zeitraum einnehmen, nicht gesund ist. Das gilt auch für das Stehen, daher sollten Schreibtischbenutzer/innen davor gewarnt werden, die Stehoption zu sehr auszunutzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass langes Stehen auch negative Auswirkungen hat (vor allem eine Verschlimmerung der Schmerzen im unteren Rücken).
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Zeit, die du in beiden Positionen arbeitest, zu staffeln. Experten sagen, dass ein Verhältnis von 1:1 am effektivsten und vorteilhaftesten ist. Das bedeutet, dass jemand für jede Stunde, die er steht, eine Stunde sitzen sollte und umgekehrt. Das ist die absolute Mindestempfehlung, denn so hat der Körper Zeit, sich an beide Haltungen zu gewöhnen, und die Gelenke werden nicht steif oder die Muskeln verkrampfen. Das bevorzugte Verhältnis ist 3:1, d. h. jemand steht 3 Stunden und sitzt dann 1 Stunde.
Schulterzucken
Nackendehnungen können den Schultern helfen, aber es gibt nichts Besseres, als auch den Schultern ihre eigene Dehnung zu geben. Wenn du zu lange sitzt, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich die Schultern nach vorne verschieben, während der ganze Körper schlaff wird. Das nennt man Vorwärtshaltung und kommt vor allem von Schultern, die zu weit nach vorne gerollt sind. Beim Schulterzucken hebst du beide Schultern an und versuchst, sie an deinen Ohren zu berühren. Hebe sie so weit wie möglich an und halte diese Position 5 bis 10 Sekunden lang, wenn du sie erreicht hast. Wiederhole dies mehrmals, wenn du dich wohl fühlst.
Hüftdehnungen
Auch in den Hüften liegt eine Menge Spannung, selbst wenn wir auf einem guten Stuhl sitzen und sie richtig ausgerichtet sind. Stelle dich an die Stuhlkante. Ziehe dein Knie in Richtung Brust und halte es 10 bis 15 Sekunden lang in dieser Position. Wiederhole dies mit deinem anderen Bein. Wenn du bei dieser Dehnung eine Spannung oder einen Widerstand spürst, halte sie noch ein bisschen länger, um daran zu arbeiten. Pass aber auf, dass du dich nicht verletzt.
Dehnung der Kniesehne
Die meisten Menschen leiden unter verspannten Kniesehnen und wissen es nicht einmal. In manchen Fällen liegt es daran, dass die Leute ihre Spannung halten, aber es kann auch daran liegen, dass sie die Beine nicht oft genug bewegen. Am besten machst du diese Dehnung in einem Stuhl ohne Räder oder im Stehen. Wenn du sitzt, stellst du dich an den Rand des Stuhls und streckst beide Beine vor dir aus. Lehne dich so weit wie möglich nach vorne und versuche, deine Beine und Füßen zu berühren.
Mach das so lange, wie du es aushalten kannst, denn es könnte etwas unangenehm sein. Wenn du stehst, suche dir eine feste Wand. Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und mit einem Fuß (mit den Zehen voran) einige Zentimeter hoch an die Wand. Lehne dich leicht nach vorne und drücke deine Zehen gegen die Wand. Dadurch wird eine Dehnung ausgelöst, die du so lange wie möglich halten solltest, ohne dich zu sehr zu verletzen. Wiederhole dies mit deinem anderen Fuß.
Bonus: Den Stresslevel kontrollieren
Der letzte Punkt auf unserer Liste der Methoden zur Verbesserung der Durchblutung von Beinen und Füßen ist der Umgang mit Stress. Die langfristigen Auswirkungen von Stress auf den Körper können tiefgreifend sein. Er kann nicht nur die psychische Gesundheit beeinträchtigen, sondern sich auch negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken, z. B. durch eine Störung des Blutflusses.
Methoden zum Stressabbau können so einfach sein wie Musik hören, Tagebuch schreiben oder sogar eine entspannende Abendroutine, um vor dem Schlafengehen abzuschalten. Wenn du deine potenziell effektiven Methoden zur Verbesserung der Durchblutung von Beinen und Füßen wirklich verstärken willst, solltest du einige unsere Tipps ausprobieren und dich selber davon überzeugen.
Wir von FlexiSpot sind dir gerne jederzeit zur Verfügung, um dir bei jeder Angelegenheit rund um ergonomische Stühle, Tische, etc. an der Seite beizustehen und jegliche Fragen, bezüglich unserer Produkte zu klären. Trete dafür einfach mit unserem Support-Team in Verbindung und zögere nicht. Wir sind gerne für dich da!
