Die Gefahren bei einem zu hohen Koffeinkonsum betreffen sowohl den Körper als auch den Geist. Dennoch ist Kaffee in Deutschland das beliebteste Getränk und übertrifft sogar den Konsum von Bier oder Wasser. Neben Kaffee sind auch andere koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Cola sehr beliebt. Der Hauptgrund liegt darin, dass sich Koffein stimulierend auf das Herz-Kreislauf-System und das zentrale Nervensystem auswirkt. Es führt dazu, dass Menschen nach der Aufnahme von Koffein vorübergehend wacher und konzentrierter sind. Es gibt allerdings verschiedene Gefahren bei hohem Koffeinkonsum, beispielsweise Nervosität, Erregbarkeit, Schlafstörungen oder Herzrasen. Zu den langfristigen Gefahren bei hohem Koffeinkonsum gehören ein erhöhter Blutdruck oder – bei einem dauerhaft zu hohen Konsum – sogar Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
Besonders koffeinempfindliche Personen und Kinder, Schwangere und Stillende gehören zu den Risikogruppen und bekommen Gefahren bei hohem Koffeinkonsum bereits zeitnah zu spüren. Sie tun gut daran, koffeinhaltige Getränke lediglich in Maßen zu konsumieren. Bei gesunden Erwachsenen gilt eine Einzeldosis von 200 mg Koffein als unbedenklich, über den gesamten Tag verteilt darf nicht mehr als 400 mg Koffein aufgenommen werden. Kinder unter drei Jahren sollten gar kein Koffein aufnehmen, gesunde Jugendliche maximal 300 mg pro Tag. Um die Gefahren bei hohem Koffeinkonsum zu vermeiden, sollte die Höchstdosis, die für den Körper als unbedenklich eingeschätzt wird, nicht überschritten werden. Wer zu den Risikogruppen gehört, aber beispielsweise nicht auf den Konsum von Kaffee verzichten möchte, sollte auf eine koffeinfreie Sorte umsteigen.
Kaffee ist der größte Koffeinlieferant der Deutschen, doch Kaffee macht nicht nur krank. Wenn die Grenzen des unbedenklichen Koffeinkonsums eingehalten werden, können Kaffeetrinker von verschiedenen Vorteilen profitieren. So fördert Kaffee die Konzentration, senkt das Risiko, eine Leber- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden oder Krebs zu bekommen. Gleichzeitig ist der Konsum von Kaffee eine Möglichkeit, um sich selbst vor Diabetes zu schützen. Der Kaffeekonsum kurbelt zudem die Fettverbrennung an, wodurch weniger Körperfett angesetzt wird. Auch die Verdauung wird gefördert. Menschen, die unter mentalen Störungen wie einer Depression leiden, könnte Kaffee helfen, wieder mehr Lebensmut zu fassen. In Kombination mit Zitrone ist Kaffee zudem in der Lage, Kopfschmerzen zu lindern. --altImgStart--{"link":"https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2022/12/m2ept9bg0tq.jpg"}--altImgEnd--
Welche Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums gibt es?
Menschen, die über einen längeren Zeitraum hinweg zu viel Koffein konsumieren, werden an ihrem Körper verschiedene Symptome erkennen können. Treten diese Beschwerden auf, sind dies die beginnenden Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums:
Auftretende Schlaflosigkeit
Ein klares Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums ist die auftretende Schlaflosigkeit. Wer sechs Stunden vor dem Schlafengehen noch Kaffee oder koffeinhaltige Getränke trinkt, wird früher oder später unter Schlaflosigkeit leiden. Der Koffeinschub hat einen Einfluss auf die biologische Uhr der Konsumenten und suggeriert ihnen, dass es noch nicht Zeit ist, den Weg in das Reich der Träume zu finden.
Es kommt zu Schwindel
Ein zu hoher Konsum koffeinhaltiger Getränke führt zu einem weiteren Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums – dem Schwindel. Koffein verringert die Durchblutung des Gehirns, sodass es bei einem übermäßigen Konsum zu Benommenheit und Schwindel kommt. Auch breitet sich Unsicherheit aus. In vielen Fällen kommt es zudem zu einer Entwicklung eines Kopfschmerzes – auch er kann ein Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums sein.
Muskelzittern und Muskelkrämpfe treten auf
Koffein ist ein Aufputschmittel. Daher zeigen sich als klares Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums häufig sowohl Muskelzittern als auch Muskelkrämpfe. Das Muskelzittern kommt zumeist an den Augen oder den Händen vor. Vorübergehendes Muskelzittern ist oftmals eine Folge von zu viel Stress. Für Betroffene sollte dies ein klares Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums sein, das sie dazu bewegen sollte, ihren Koffeinkonsum auf Dauer zu reduzieren.
Die Gesundheit des Herzens wird bedroht
Während ein moderater Koffeinkonsum gut für das Herz ist und es schützen kann, ist es ein klares Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums, dass das Herz leidet. Dies hängt mit den dauerhaft gesteigerten Blutdruckwerten zusammen, die eine Arterienverkalkung fördern und damit das Risiko steigern, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden. Auch die Herzfrequenz wird durch einen zu hohen Koffeinkonsum gesteigert.
Schädigung der Augen
Wie bereits erwähnt, gehört zu den Gefahren bei hohem Koffeinkonsum ein hoher Blutdruck. Menschen, die viel koffeinhaltige Getränke über einen längeren Zeitraum zu sich nehmen, sollten dies als Anzeichen übermäßigen Koffeinkonsums werten. Aus medizinischen Kreisen ist zudem zu hören, dass es sogar einen Zusammenhang zwischen einem langfristig erhöhten Koffeinkonsum und der Ausbildung der Augenkrankheit „Grüner Star“ geben soll.
Wer über einen längeren Zeitraum hinweg zu viele koffeinhaltige Getränke zu sich genommen hat und diese Symptome an sich bemerkt, sollte sich den Gefahren bei hohem Koffeinkonsum bewusst werden. Die logische Folge ist eine Umstellung auf Getränke ohne Koffein wie Wasser oder Saft.
Wenn es zu einer Koffeinvergiftung kommt
Eine der größten Gefahren bei hohem Koffeinkonsum ist die Möglichkeit, sich eine Koffeinvergiftung zuzuziehen. Diese zeigt sich in verschiedenen Symptomen, beispielsweise einer inneren Unruhe, Nervosität, gesteigerte Erregbarkeit, es kann aber auch zu psychomotorischen Defiziten kommen. Häufig zeigt sich zudem eine Entwässerung des Körpers oder es kommt zu Magen-Darm-Problemen wie Sodbrennen. Bei einer extrem hohen Aufnahme von Koffein, ist es absolut notwendig, einen Arzt aufzusuchen, da eine Koffeinvergiftung selbst zum Tode führen kann.
Eine Koffeinvergiftung tritt allerdings erst dann auf, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg mehr als 1 Gramm Koffein pro Tag aufnehmen. Hierbei handelt es sich um die Dosis, die zu einer Vergiftung führen kann. Eine solche Dosis wirkt sich beeinträchtigend sowohl auf das persönliche als auch das berufliche Leben aus. Darunter leidet die Lebensqualität Betroffener massiv. Liegt eine Koffeinvergiftung vor, kann sich dies negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken, zumal Betroffene nicht mehr in der Lage sind, ihre Gefühlswelt in Ordnung zu halten.