In unserem ersten Teil über Büroergonomie haben wir uns damit beschäftigt, worum es sich dabei genau handelt und welche Vorteile sich daraus ergeben. Wir haben insbesondere einen der wichtigsten Aspekte, den Bürostuhl, untersucht.
Nun, im zweiten Teil dieses bedeutenden Themas, wenden wir uns einem weiteren Aspekt der Büroergonomie zu, der leider viel zu oft unterschätzt wird: Der Schreibtisch. Dabei ist es genau dieses Möbelstück, das die Art zu arbeiten von Grund auf ändern kann. Also tauchen wir gleich ein:
Ergonomischer Schreibtisch
Ein ergonomischer Schreibtisch wie das höhenverstellbare Tischgestell E7, das E8 von FlexiSpot oder das beliebte Modell Q8 mit Bambusplatte für das Homeoffice, sorgen dafür, dass wir nicht mehr so viele Stunden im Sitzen verbringen.
Statt mehrere Stunden am Stück zu sitzen, kannst du die Höhe des Schreibtisches anheben, damit du im Stehen arbeiten kannst. Deshalb werden diese Art von verstellbaren Schreibtischen auch oft als "Steh-Sitz-Schreibtische" bezeichnet.
Langes Sitzen kann deiner Gesundheit schaden, und renommierte Ärzte raten, den ganzen Tag über weniger zu sitzen. Wenn es einen wichtigen, gesundheitlichen Grund gibt, kann es sogar sein, dass du einen Anspruch auf einen Zuschuss für einen Sitz-Steh-Schreibtisch hast. Untersuchungen zu diesem Thema haben gezeigt, dass sitzende Tätigkeiten das Risiko erhöhen für
- Fettleibigkeit
- Diabetes Typ 2
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Herz-Kreislauf-Beschwerden
- Muskel-Skelett-Verletzungen wie Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Verletzungen durch wiederholte Belastung
Mit einem Steh-Sitz-Schreibtisch kannst du den ganzen Tag über ganz einfach auf Knopfdruck zwischen Sitzen und Stehen wechseln und vermeiden, dass du zu lange in derselben Position bleibst - besonders wichtig, wenn du keine gute Körperhaltung hast. Diese Schreibtische entlasten auch den Bewegungsapparat, indem sie dich beim Tippen auf der Tastatur oder beim Wechsel zwischen Computer- und Papierarbeit richtig unterstützen.
Um einen Sitz-Steh-Schreibtisch optimal nutzen zu können, ist es wichtig, auch die anderen Faktoren zu berücksichtigen, die einen ergonomischen Arbeitsplatz ausmachen, z. B. die Höhe und Neigung von Computermonitoren und die Höhe und Stabilität der ebenen Arbeitsfläche. Wir sehen uns diese Faktoren weiter unten genauer an.
Du solltest auch darüber nachdenken, wie sich die plötzliche Veränderung der körperlichen Aktivität auf deinen Körper auswirken könnte. Wenn du nicht mehr den ganzen Tag sitzt, sondern den ganzen Tag stehst, könntest du Schmerzen im Rücken, in den Beinen und/oder Füßen bekommen. Deshalb wird allgemein empfohlen, den Übergang schrittweise zu vollziehen - beginne mit 30 bis 60 Minuten pro Tag und steigere sie mit der Zeit.
Ergonomischer Computerbildschirm
Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines ergonomischen Büroarbeitsplatzes ist ein externer Computerbildschirm, der richtig eingestellt ist. Dies ist nicht nur für deinen Nacken, die Schultern und den Rücken wichtig, sondern auch für deine Augengesundheit. Um deine Gesundheit nicht zu gefährden, musst du jeden Monitor oder Bildschirm in der für dich optimalen Höhe, im optimalen Winkel und im optimalen Abstand aufstellen.
Am einfachsten geht das mit einem Monitorarm oder einer Monitorhalterung. Diese verstellbare Komponente wird am Schreibtisch oder an der Wand befestigt und hält deinen Monitor in der idealen Position für deine Sicht, deine Körperhaltung und deinen Komfort.
Wichtig dabei ist, dass sich der Monitor in der korrekten Höhe und Entfernung befindet. Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Höhe deiner Augen sein, während er in etwa einer Armlänge von dir weg steht.
Zudem sollte er über einen eingebauten Blaufilter verfügen, der deine Augen schont. Das von technischen Geräten mit Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht schadet der Netzhaut und vermindert zudem die Produktion des Schlaf- und Wohlfühlhormons Serotonin.
Ergonomische Computertastatur
Eine ergonomische Tastatur ist eine Computertastatur, die das Tippen so bequem wie möglich macht und Muskelverspannungen oder andere Verletzungen durch wiederholte Belastung verhindert.
Leider benutzen viele Büroangestellte immer noch veraltete Tastaturen, die nicht für häufige und lange Nutzung ausgelegt sind. Diese Tastaturen sind nicht in der Lage, die Belastung zu verringern, die durch die sich wiederholenden Greif- und Streckbewegungen beim Tippen entsteht.
Ergonomische Tastaturen sind so konzipiert, dass du deine Handgelenke und Hände so wenig wie möglich beanspruchen musst und der Winkel deiner Hände für maximalen Komfort verbessert wird. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen, darunter die folgenden:
Geteilte Tastaturen zwingen dich dazu, die Position und/oder den Winkel deiner Hände beim Tippen zu verändern, damit die Aktion bequemer ist. Es gibt verschiedene Arten:
- Fest geteilte Tastaturen - eine Tastatur, die in zwei oder drei Tastengruppen unterteilt ist
- Verstellbare geteilte Tastatur - Das Brett ist in mehrere Teile geteilt, deren Winkel du nach Bedarf einstellen kannst.
- Schräg geteilte Tastatur - ähnlich wie eine geteilte Tastatur, aber mit einer erhöhten Mitte, um die Zeigefinger beim Tippen über die kleinen Finger zu heben
- Konturierte Tastatur - konturierten Tastaturen sind die Tasten so angeordnet, dass die Hauptbuchstabentasten in zwei Vertiefungen gesetzt sind, die etwa schulterbreit voneinander entfernt sind und die Funktionstasten dazwischen liegen und mit den Daumen gedrückt werden. Der Sinn dieser Anordnung ist es, den Bewegungsspielraum der Arme und Handgelenke zu verringern und dadurch Überlastungen zu vermeiden.
- Handheld-Tastatur - Handheld-Tastaturen sind so konzipiert, dass sie wie ein Videospiel-Controller gehalten werden können, statt flach auf einem Schreibtisch oder einer Tischplatte zu liegen. Stattdessen kannst du im Sitzen tippen, während du vom Computer entfernt bist oder dich im Raum bewegst.
- Mini-Tastatur - Minitastaturen verringern den Abstand zwischen Tastatur und Maus, damit du dich beim Umschalten zwischen den Geräten nicht strecken musst.
- Tastenlose Tastatur - Für Menschen, die unter schwerem RSI leiden oder deren Behinderung sie am Tippen hindert, werden schlüssellose Tastaturen mit zwei verschiebbaren Kuppeln bedient. Die traditionellen Tasten werden durch Positionskombinationen und Farbkodierungen ersetzt.
Ergonomische Maus
Eine gute ergonomische Maus liegt gut in der Hand und passt sich der Menge an Klicks, Bildläufen und Browsing an, die du machst. Ergonomische Mäuse sind so konzipiert, dass sie deine Hand in einer möglichst bequemen Position halten, damit du länger arbeiten kannst, ohne dich unwohl zu fühlen.
Wie bei ergonomischen Tastaturen gibt es zahlreiche Arten von ergonomischen Mäusen, wie
- Ergonomische Standardmaus
Das ist der Maustyp, den die meisten Büroangestellten verwenden. Ergonomische Standardmäuse sind so geformt, dass sie bequem in der Hand liegen und eine natürliche Körperhaltung fördern.
- Vertikale Maus
Vertikale Mäuse sollen die Art und Weise verändern, wie du dich bewegst, von der Verdrehung des Unterarms bis zur Beugung durch die Schulter. Sie fördern eine natürliche, entspannte Handhaltung.
- Rollbar-Maus
Sie sitzen vor der Tastatur und verhindern, dass du nach der Maus greifen musst und unnötige Bewegungen aus dem Handgelenk machst. Einige Modelle haben eine gepolsterte Handgelenkstütze für zusätzlichen Komfort.
- Trackball-Maus
Trackball-Mäuse sind wie ergonomische Standardmäuse geformt, haben aber einen Trackball, mit dem du den Mauszeiger schnell und präzise nur mit den Fingerspitzen bewegen kannst, sodass du nicht das ganze Handgelenk bewegen musst.
