Der Alarm eines Autos ging um 3 Uhr morgens direkt vor Ihrer Wohnung los. Der Abend mit den Kollegen ist mit einigen Drinks eskaliert. Die neue Folge von "13 Reasons Why" musste einfach angeschaut werden. Es gibt zahlreiche Gründe (die meisten davon sind selbstverschuldet), warum Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augenlider schwerer werden und Sie am Arbeitsplatz nicht aufhören können zu gähnen.
Schlaflose Nächte sind für niemanden ein Spaß. Die meisten von uns haben sie jedoch mindestens ein paar Mal in ihrem Leben erlebt. Natürlich ist ein gestörter Schlafrhythmus nicht das, worüber Sie sich normalerweise Sorgen machen müssen. Wenn Sie häufig einschlafen oder gegen den unwiderstehlichen Drang zum Einschlafen ankämpfen, ist das ein todsicheres Zeichen dafür, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen.
Warum schlafen Sie bei der Arbeit ein? Egal, ob Sie aus der Ferne arbeiten oder ins Büro zurückgekehrt sind, wir werden in diesem Artikel ein paar Gründe besprechen, damit Sie endlich anfangen können, produktiv zu sein.
1. Diät
Ein häufiger Faktor, der dazu neigt, einen sehr ernsten Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten zu haben, ist Ihre Ernährung. Wenn Ihr Ernährungsplan zum Beispiel keine ausreichende Menge an Eisen enthält, fühlen Sie sich unweigerlich abgelenkt, schwach und träge.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, während Sie an einem wichtigen Projekt arbeiten, sollten Sie nicht vergessen, was Sie in letzter Zeit gegessen haben. Erwägen Sie, Ihre Ernährung sorgfältig zu planen und in einen aktiven Lebensstil einzutauchen.
Wenn Sie keine Ahnung haben, ob Ihre Ernährung die Ursache für das Problem ist, sollten Sie versuchen, in einem Ernährungstagebuch zu notieren, was Sie essen und trinken. Zu viel fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel führen beispielsweise zwangsläufig zu plötzlichen Energieschüben und -einbrüchen während Ihrer Arbeitszeit.
Anstatt zuckerhaltige Leckereien zu konsumieren, sollten Sie sich mit natürlichen Energiequellen wie Honig, Quinoa, Erdnussbutter oder Spinat versorgen. Alle diese Lebensmittel bestehen aus Vitamin D und wirken daher recht gut, um Sie wach und aufmerksam zu halten.
2. Schlaf-Störungen
Das Einschlafen während des Tages oder das Gefühl, bei der Arbeit groggy zu sein, kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten. Zum Beispiel sind Narkolepsie, Schlafapnoe und exzessive Tagesschläfrigkeit (EDS) häufige Störungen, die Menschen daran hindern, ausreichend Schlaf zu bekommen. Das unvermeidliche Ergebnis dieses Problems ist, dass die Person mit dieser Störung nicht widerstehen kann, bei der Arbeit einzuschlafen.
Ein weiteres häufiges Gesundheitsproblem ist angstinduzierte Schlaflosigkeit. Dieses Gesundheitsproblem kann Personen die ganze Nacht wach halten, was es für sie sehr schwierig macht, während der Arbeitszeit wach zu bleiben. Wenn Sie nur ein- oder zweimal im Monat das Gefühl haben, bei der Arbeit einzunicken, haben Sie möglicherweise keinen Grund zur Sorge. Wenn dieses Problem jedoch häufiger auftritt, sollten Sie darüber nachdenken, einen Termin bei einem Arzt zu vereinbaren, um die Möglichkeit einer Schlafstörung auszuschließen.
3. Stress
Stress ist zu einer traurigen Realität in den meisten unserer täglichen Leben geworden, und meistens ist unser Arbeitsplatz der größte Verursacher dieses Problems.
Stress neigt dazu, sowohl emotional als auch körperlich anstrengend zu sein. Er ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Situationen, die er als unangenehm, gefährlich und bedrohlich empfindet. Häufige Symptome von Stress sind ein Anstieg des Blutdrucks, schnellere Atemmuster und eine Erhöhung der Herzfrequenz.
All diese Symptome führen in ihrer Kombination zu einer Beeinträchtigung unseres Schlafverhaltens. Der Umgang mit Stress ist die einzige Möglichkeit, dieses Problem zu verhindern. Wenn es an Ihrem Arbeitsplatz ein Stressmanagement-Programm gibt, dann probieren Sie es doch einfach mal aus. Andernfalls können Sie Ihre Manager ermutigen, über die Einführung eines solchen Programms nachzudenken, da es helfen kann, Kollegen zu unterstützen, die sich aufgrund von arbeitsbedingtem Stress erschöpft fühlen.
Wenn auch Letzteres nicht in Frage kommt, sollten Sie versuchen, mit jemandem über Ihren Stress zu sprechen, rechtzeitig Pausen von der Arbeit zu machen und Atemübungen zu machen.
4. Überarbeitung
Apropos Stress: Überarbeitung ist ein weiterer häufiger Grund, warum sich unser Körper gestresst fühlt. Infolgedessen hat Überarbeitung auch die Fähigkeit, den Schlaf zu beeinträchtigen und uns erschöpft und groggy fühlen zu lassen.
Nicht nur, dass durch Überarbeitung die Wahrscheinlichkeit, am Schreibtisch einzuschlafen, exponentiell steigt, was zu einem Rückstau an Arbeit führt, sondern dies kann in naher Zukunft sogar schlechter für Ihr Unternehmen sein. Sie sehen, Überarbeitung führt zu einem Rückgang der Produktivität und am Ende der Linie, beginnen die Mitarbeiter ein Burnout zu erleben.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Chef in letzter Zeit zu viel Arbeit verteilt hat und Grund zu der Annahme haben, dass sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, sollten Sie ein freundliches Gespräch mit ihm führen. Versuchen Sie, ihn davon zu überzeugen, wie Ihr Arbeitspensum gerechter aufgeteilt werden kann.
Tipps, wie Sie sich selbst wach halten können
1. Aufstehen
Die meisten unserer Arbeitszeiten beinhalten das Sitzen am Schreibtisch für scheinbar endlose Stunden, und dieser sitzende Lebensstil neigt dazu, das Problem zu verschlimmern. Was Sie tun müssen, ist, nach festen Zeitintervallen von Ihrem Arbeitsplatz aufzustehen und im Büro herumzulaufen, um Ihren Blutdruck zu erhöhen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, wach zu bleiben, sondern auch Ihre Produktivität und Konzentration zu steigern.
Manche unserer Arbeitszeiten erlauben es uns nicht, länger als ein paar Minuten vom Schreibtisch wegzubleiben. Aus diesem Grund müssen Sie ein wenig kreativ werden und Wege finden, sich direkt am Schreibtisch zu bewegen. Jetzt können Sie entweder während der Arbeit zappeln oder in ein Stehpult investieren, um Ihre Energie bei der Arbeit zu steigern oder vielleicht sogar anfangen, in einem Fitness-Stuhl in die Pedale zu treten, um die gleichen Vorteile zu erfahren.
Wenn Sie während Ihrer Arbeitszeit telefonieren müssen, sollten Sie versuchen, dies zu tun, während Sie im Raum umhergehen oder vielleicht sogar nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen.
2. Kaffee trinken
Wenn Sie dazu neigen, sich bei der Arbeit ein wenig schläfrig zu fühlen, könnte ein koffeinhaltiger Kaffee Ihnen den Energieschub geben, den Sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das die Aktivität des Nervensystems und des Gehirns erhöhen kann. Als Ergebnis erhalten Sie einen Schub an geistiger Leistungsfähigkeit und Denkvermögen und bekämpfen Ihre Schläfrigkeit.
Wenn Sie nichts dagegen haben, gehen Sie in Ihre Küche oder Ihren Pausenraum und machen sich einen Kaffee. Wenn Ihnen keine dieser Optionen zur Verfügung steht, können Sie immer einen kurzen Spaziergang zum Café machen.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Zu viel Kaffee kann Ihr Gehirn überstimulieren, was dazu führt, dass Sie sich ganz hibbelig und unproduktiv fühlen.
3. Nickerchen machen
Wenn Ihre Arbeit es zulässt, kann es Ihnen helfen, den Wellen der Schläfrigkeit nachzugeben, um das Problem zu überwinden. Selbst wenn Sie viel zu tun haben, können Sie während einer Mittagspause leicht etwas Zeit für ein Power-Napping einschieben.
Wenn Sie eine eigene Kabine oder einen privaten Arbeitsbereich zu Hause haben, dann schließen Sie die Tür und vergraben Sie den Kopf in den Armen über dem Schreibtisch. Alternativ können Sie auch zu Ihrem Auto hinübergehen, einen Beifahrersitz zurücklehnen und eindösen.
Normalerweise reicht ein 15- bis 30-minütiger Mittagsschlaf aus, um den Rest des Tages zu überstehen. Vergessen Sie jedoch nie, einen Wecker zu stellen, bevor Sie Ihre Augen schließen, sonst könnten Sie verschlafen und alles noch schlimmer machen.
4. Hören Sie sich motivierende Musik an
Wenn Sie anfangen, sich während der Arbeitszeit ein wenig schläfrig zu fühlen, liegt die Wurzel des Problems vielleicht darin, dass Sie in Windstille arbeiten. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie Ihr Gehirn aufwecken, indem Sie etwas aufmunternde Musik hören.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob Sie die Erlaubnis haben, dies während der Arbeit zu tun. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass er ein Problem damit hat, wenn Sie Musik hören, es sei denn, es beeinträchtigt Ihre Produktivität.
5. Essen Sie ein leichtes Mittagessen
So kontraintuitiv es auch klingen mag, ein schweres Mittagessen verschlimmert die Tagesmüdigkeit. Versuchen Sie, sich von Kohlenhydraten wie Nudeln, Weißbrot, Süßigkeiten fernzuhalten.
Um Ihr Energielevel hoch zu halten, essen Sie ein leichtes Mittagessen und achten Sie darauf, die gesündesten Lebensmittel auszuwählen. Zu den häufigsten Energiequellen gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, Beeren, Huhn und gekochte Eier. Denken Sie daran, der Sinn einer Mittagspause ist es, sich satt zu fühlen und nicht vollgestopft!
Abschließende Überlegungen
Wenn Sie medizinische Erkrankungen und ungesunde Ernährungspläne als Verursacher Ihrer Tagesmüdigkeit ausgeschlossen haben, müssen Sie nur ein wenig mehr Aktivität in Ihren ansonsten sitzenden Arbeitsplan bringen.
Wir haben eine Lösung, die 100 % der Zeit funktioniert. Der Sit2Go 2-In-1 Fitness-Stuhl von FlexiSpot ermöglicht es Ihnen, in die Pedale zu treten, während Sie in einem bequemen Stuhl sitzen. Jetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um Ihre Fitnessreise aufzuschieben, und das Mitstrampeln bei der Arbeit hält Ihren Geist während der Arbeitszeit und bei kreativen Tätigkeiten scharf.
